啞鈴彎舉重量多少合適?啞鈴彎舉重量是一對還是一個?
啞鈴彎舉是一個特別能鍛鍊手臂力量的動作,而且在家就可以隨時練,非常方便。下面本站小編給大家講講啞鈴彎舉重量多少合適?啞鈴彎舉重量是一對還是一個?
啞鈴彎舉重量多少合適
一般需要選擇65%~85%負荷的啞鈴,所謂負荷是指所能舉起的最大重量,舉個例子,如果每次能舉起的最大重量是10磅,就需要選擇重量為6.5~8.5磅的啞鈴進行鍛鍊。
啞鈴有很多種,黑色包膠啞鈴、彩色啞鈴、電鍍啞鈴等,有的啞鈴是固定的重量,有的則是可以調節的。當要練習力量時,可以選擇重量可調節的重一些的啞鈴,而女性練啞鈴多數是為了塑形,可選擇彩色的1磅至3磅的小啞鈴,小重量多次數的啞鈴運動,不僅塑形,更能練習肌肉的耐力,同時消耗脂肪。
啞鈴彎舉重量是一對還是一個
是按一對計算的,比如三十公斤的啞鈴一個是三十斤。它所包含的重量等級各不相同。有的五公斤,十公斤,十五,每個重五公斤來計算。
啞鈴(dumbbell)是舉重和健身練習的一種輔助器材。比槓鈴小。輕啞鈴的重量有6、8、12、16磅(1磅=0.4536千克)等。重啞鈴的重量有10、15、20、25、30千克等。因而受到廣大健身愛好者青睞。因練習時無聲響,取名啞鈴。還有裝片啞鈴,每片重量有0.5KG/1KG1.5KH/2KG/2.5KG。
啞鈴彎舉是練哪裏的
手臂的作用相信任何一個男人都清楚:大力水手和施瓦辛格的手臂向來都是男性的追求!
啞鈴彎舉是鍛鍊肱二頭肌的經典動作,在此動作的基礎上可以變化出非常多的鍛鍊肱二頭肌的動作,所以不管是健身還是健美,啞鈴彎舉這個動作一定要掌握。
啞鈴彎舉動作:穩坐在長凳上,掌心向內,雙手各持一啞鈴吸氣,平穩抬起一側手臂。呼氣,緩慢放下。
啞鈴彎舉主要鍛鍊肱二頭肌,同時對前臂肌、肱肌、三角肌前部也有很好的鍛鍊效果。
啞鈴彎舉動作詳解
訓練部位:二頭肌
注意事項
上體保持正直,不要藉助腰部力量完成動作;啞鈴放下不要向後擺動。
動作描述
兩手各持一啞鈴放於體側,屈臂將啞鈴舉起,前臂與上臂儘量靠攏,稍停然後慢慢放下啞鈴至兩臂完全伸直。
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