女生練啞鈴能瘦胳膊嗎?舉啞鈴可以瘦手臂嗎? 女士啞鈴多重合適?
有很多美女身材很完美,腿也也很苗條,但是卻唯獨胳膊手臂顯得比較粗壯,所以瘦手臂是她們的渴望,因為聽到有人説練啞鈴可以瘦手臂不知是不是真的,如果舉啞鈴的話女士初練多重合適?
女生練啞鈴能瘦胳膊嗎
現在有越來越多的女生開始愛上健身了,而且很多女生除了愛上跑步以外,還會喜歡上各種健身器材,比如啞鈴就是其中一個。女生用的啞鈴一般都比較輕便小巧,比較方便攜帶,很多女生也期待可以通過練習啞鈴來達到瘦胳膊的效果,那麼,女生練啞鈴到底能不能瘦胳膊呢?
1、單純舉啞鈴沒用
其實我們如果只是單純的舉啞鈴是沒有特別明顯的瘦胳膊的作用的,因為反覆舉啞鈴其實對於胳膊的鍛鍊強度是不夠的,特別是對於女生而言。一般很多男生會用練啞鈴的方式來增肌,而且在鍛鍊的時候是會結合一些增肌的食物一起吃的,但是女生這樣練既達不到減脂的作用,增肌效果也不會很明顯,因為激素水平決定了。
2、結合拉伸運動練
但是並不是説女生練啞鈴就一定沒有用,主要還是要看我們怎麼用啞鈴。如果想要達到瘦胳膊的效果,最好還是利用啞鈴結合一些拉伸動作來做。像一些簡單的拉伸、深蹲、壓腿、平板支撐等等動作,都可以結合啞鈴一起來做,一般每個動作做三組,每組15到20次,這樣瘦胳膊的效果會更加明顯。
3、一般跑步之後練
像各種拉伸運動或者聯繫啞鈴的運動,都最好是在跑步之後做,為什麼呢?因為跑步是一個最好的減脂過程,而跑完步之後,整個身體都燃燒起來了,這個時候如果繼續做一些拉伸等的有氧運動,減脂的效果會加倍,因為是有氧運動,所以也會有一定的增肌效果,很多女生不是都像練馬甲線和腹肌嗎!
女士啞鈴多重合適
很多女生開始健身的時候會嘗試用啞鈴塑形,啞鈴確實是一個很好的健身器材,但是啞鈴也有很多種,而並不是什麼啞鈴女生都可以拿來用的,因為畢竟每個人的力量都是有區別的。那麼,女生用的啞鈴多重比較合適呢?女生初次練啞鈴多重比較合適呢?
1、2kg~4kg比較適中
一般女生用的女士啞鈴大小其實還是比較多的,市面上有售的就有1kg到5kg不等的,這是指一隻的重量。一般我們如果喜歡健身,初次使用啞鈴的話,可以在2kg到4kg之間選擇,也是指單個的重量,這是一個比較適中的重量,而女生一般使用啞鈴的話,是不需要太重的,因為我們也不太需要力量型的訓練。
2、要儘量適合自己
上面在2kg到4kg(單個的重量)之間選擇,已經説到了這只是一個比較適中的重量,我們可以在這之間選擇,也可以根據自己的需求選擇更輕的或者更重的,因為每個人的訓練訴求是不一樣的。有的女生可能只是單純的想塑形,但是有的女生可能希望增肌,所以我們要根據自己的需求選擇,但是也要在自己可承受的力量範圍內。
3、可以結合啞鈴操
女生如果想通過啞鈴塑形,這個時候可以用稍微輕一點的啞鈴,比如兩三千克一個的,用一對結合體操一起訓練,或者結合其他的訓練項目一起,比如普拉提、瑜伽之類的。一般建議結合訓練比較緩慢的有氧運動鍛鍊,這樣對於塑形有更好的效果,而且練啞鈴不是單單隻對胳膊塑形,對於整個背部上半身都是有好處的。
-
運動後膝蓋疼是怎麼回事
運動後膝蓋疼是怎麼回事,現在喜愛運動的人羣是越來越多了,大家都知道運動會對我們的身體有好處,但不是所有的運動都適合每一個個體,只有科學合理的運動,科學合理的篩選適合自己的運動才會起到真正的有益身體的作用,否則有可能帶來問題,那麼運動後膝蓋疼是怎麼回事呢?運...
-
如何合理的運動養生
如何合理的運動養生,生命在於運動,只有平時多運動,我們才能擁有健康的身體,疾病才不會侵犯您的身體。在運動中我們要注意運動養生,因為這樣身體才能更健康,下面分享如何合理的運動養生。如何合理的運動養生11、把握運動量。在進行運動時—定要把握好運動量的大小,運動...
-
新春特別版冰墩墩形象曝光 冰墩墩多少錢一隻
冬奧會一開幕冰墩墩就成為熱銷的產品了,真的是覺得越看越可愛好想購買一隻,要是想要買一隻冰墩墩的話要多少錢?聽説它還要出新春版的了,那這個形象會不會更可愛了?新春特別版冰墩墩形象曝光身着紅色中國傳統節日盛裝,“墩墩”好像穿梭在北京胡同裏的小朋友,為奧運健兒...
-
金博洋自由滑創個人賽季最高分 金博洋的解説詞聽哭了
金博洋是一位花樣滑冰的運動選手,他的參賽也受到了很多人的關注,因為他非常優秀,許多人期待他的賽場表現。就在剛剛的男子單人滑自由滑比賽中,金博洋創個人賽季最高分,很多網友都被金博洋的解説詞聽哭了,一起來看具體內容!金博洋自由滑創個人賽季最高分2月10日,男子單...