瘦手臂要舉多重的啞鈴 用啞鈴瘦手臂的方法

夏天已經來了，天氣越來越炎熱，人們衣着打扮也越穿越涼快，很多人為自己的粗手臂感到煩惱，瘦手臂的方法有很多，用啞鈴瘦手臂是很常見的事情，那麼瘦手臂要舉多重的啞鈴？用啞鈴瘦手臂的方法。

瘦手臂要舉多重的啞鈴

女生1KG-10KG可調節啞鈴

首先，不要以為這個重量太重，在瘦手臂的啞鈴訓練中，這個重量肯定是需要的，根據目標肌羣和動作的不同，訓練所需的重量也應該有所調整。

男生啞鈴2KG-20KG

大多數男生體脂率一般比女生低，而男生一般做手臂力量練習不是為了瘦手臂，而是更大程度上增加肌肉圍度，把臂圍練大，需要的啞鈴重量在2KG-20KG之間。

不同瘦手臂動作要求重量

1.瘦手臂訓練最重檔(100%重量)：啞鈴羅馬尼亞硬拉、啞鈴標準硬拉

2.瘦手臂訓練次重檔(80%重量)：啞鈴卧推、單臂啞鈴划船

3.瘦手臂訓練中等檔(60%重量):啞鈴上斜卧推、啞鈴划船

4.瘦手臂訓練(40%重量)：啞鈴飛鳥、健身球飛鳥

5.瘦手臂訓練(20%重量)：啞鈴側平舉、俯身啞鈴飛鳥

6.瘦手臂訓練最輕檔(10%重量)：啞鈴L側平舉、啞鈴手臂後屈伸

按摩瘦手臂

1、按摩肘關節

挺直腰身，將左臂屈肘前臂向上舉，右手握住肘關節，手掌使力輕按壓手臂，按摩至腋下，直至手臂略微發紅發熱，片刻後雙臂交換練習上述動作。這個簡單的動作能使手臂的脂肪加速燃燒，還能促進血液循環，使其變得更加纖細，從而達到手臂減肥的目的。

2、按摩後肩

挺直腰身，左臂屈肘，利用指腹輕輕的按摩右後肩，直至手臂感到酸累，然後雙臂交換練習上述運動直至手臂感到酸累。該運動能使手臂肌肉變得更加緊實，還能促進手臂脂肪加速燃燒，讓你的手臂變得更加纖瘦，練就出纖細美臂。

3、按摩手臂外側

挺直腰身坐好，左手手臂屈肘，右手用指腹輕輕的揉捏左手臂外側的肌肉，反覆揉捏直至其略微發熱，然後雙臂交換練習上述運動，直至雙臂感到酸累。該運動能使你的手臂脂肪加速燃燒，使其變得更加纖瘦，更顯撩人曲線，達到瘦手臂效果。

4、按摩腋下

挺直腰身坐好，將左臂略微屈起，前臂向上，右手指腹輕輕的抓捏腋下贅肉，反覆練習上述運動直至其略微發紅發熱，爾後換左臂抓捏右臂腋下，雙臂交替練習直至其感到酸累。該運動能有效的改善你的手臂的輪廓曲線，使其變得更加纖瘦，從而練就出美臂。

5、按摩後放鬆運動

在給雙臂進行完按摩練習後，MM們可以嘗試着將雙臂屈肘，手臂抬至與肩同高，前臂與地面保持垂直狀，然後緩慢的晃動雙臂，片刻後將其恢復原狀，接着前後擺動雙臂。這個放鬆運動能促使脂肪加速燃燒，讓你在放鬆中也能輕鬆瘦出美臂。

手臂肥胖的原因

肥胖主要是因為人體脂肪量增加的結果，長期體內攝入過多熱量無法完全消耗，多餘的熱量轉化成為脂肪囤積在體內導致肥胖。

日常生活中，手臂是活動最激烈的部位，但其伸展的方向大多隻有前面或側面。由於較少於後面運動，因此內臂部分較容易鬆弛。而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪，尤其在25歲過後更加明顯。無論如何，想要瘦手臂，則必須面面俱到。