俯卧撐能讓肩膀變寬嗎 有這個作用

俯卧撐可以讓肩膀變寬，但是前提是要堅持做，俯卧撐讓肩膀變寬的原理是做俯卧撐的時候把肩膀撐開了。

俯卧撐能讓肩膀變寬嗎

會的，因為做俯卧撐的時候兩手張開比肩膀寬，三點間的用裏作用迫使肩膀變寬，但這個過程可以説是肉眼很難分辨的，所以必須有很強的耐力和毅力，長期堅持不懈努力方能起效，相信樓主有這個毅力，~

就我個人來説吧，做了有三年的俯卧撐(其間有間斷)，肩膀大概就多了2~3公分，所以我還是相信基因才是決定這個的關鍵

後來我通過鍛鍊三角肌，一年時間就把肩膀拓寬5釐米以上(我很認真科學地練)，就是做啞鈴側平舉上舉以及俯卧飛鳥，這三個動作分別鍛鍊三角肌的中、前、後束，~卧推其實就是在板凳上反過來用啞鈴或槓鈴做俯卧撐，可鍛鍊到肱三頭肌，三角肌前中束以及背闊肌(較少)，這個鍛鍊要比俯卧撐效果好上幾倍，但要板凳，啞鈴以及3平方米(俯卧撐兩平就夠了)。

做俯卧撐的注意事項

1.要循序漸進，由易到難，由少到多，由輕到重進行鍛鍊。

2.根據自己的體質情況，選擇適宜的練習方法，控制運動負荷。

3.要做好準備和放鬆活動，防止受傷和肌肉僵硬。

4.老人禁用指式、擊掌、負重練習法。心臟病、高血壓患者禁用此法。

5.俯卧撐為重力訓練，長期做俯卧撐容易對指關節(拳式)、腕關節(掌式)和肩關節造成較大的壓力和衝擊，引發以上部分疼痛和受損，所以平時需對這些關節多加保養。

一天做多少俯卧撐最佳

想要胸大肌和肱三頭肌更發達，練習俯卧撐需要有一定的強度，個人可以根據自己的體力情況量力而為，循序漸進增加數量。初習者，每組做10個，做3組即可。

18歲以下建議每組做10個，每次做3組;

20-30歲建議每組做15個，每次做6-8組;

30-40歲建議每組做15個，每次做5-7組;

50歲以上可根據自身情況，合理安排練習強度。

跪式俯卧撐和普通俯卧撐的區別

俯卧撐的種類豐富多樣，不同的MM可以選擇不同的運動方式，那麼比起普通俯卧撐，跪式俯卧撐又有哪些區別呢?這兩種俯卧撐哪種更適合MM們練習呢?MM們千萬不要為了減肥而盲目選擇運動方式，只有找到適合自己的，才是最好的減肥方法呢。下面我們一起來看看跪式俯卧撐與普通俯卧撐的區別，看看哪一款才是你的菜!

1、姿勢不同。跪式俯卧撐可以雙膝跪地，而普通俯卧撐是兩腿伸直。

2、受力不同。跪式俯卧撐的受力點在膝蓋和手掌，而普通俯卧撐的受力點在手掌與腳尖。

3、功效不同。跪式俯卧撐更容易使上半身受力，所以比普通俯卧撐更加鍛鍊胸肌。

4、適合人羣不同。跪式俯卧撐比普通俯卧撐更省力，所以更適合MM們減肥時用到。