日常健身養生運動的方法

日常健身養生運動的方法，運動是保持身體健康的不二法寶，運動養生的技巧更是有很多，瞭解一些對保養自己的身心有益無害。下面分享日常健身養生運動的方法。

日常健身養生運動的方法1

1、發常梳

兩手十指自然微屈成爪形，從頭部前面向後方輕輕地梳髮，反覆做36次。能防治高血壓、頭暈頭痛，提高智力。

2、舌常攪

口脣輕閉，先將舌頭放在牙齒外面，嘴脣裏面，按順時針和逆時針方向慢慢地轉動，各做9次。能防治牙周炎，提高語言能力，增加唾液。

3、面常浴

兩眼輕閉，先將兩手掌前後搓動24次，隨後將兩手掌面從鼻旁兩側向上按摩到前額，又向兩側分開按摩到太陽穴，再向下按摩到下頜，反覆浴面18次，最後兩眼睜開。能防治面部瘡癤，消皺美容。

4、鼻常揉

用兩手中指指面放在鼻孔旁的迎香穴上，輕輕地揉按48次。能防治感冒、鼻炎。

5、腹常摩

兩手掌心重疊放在肚臍中央，先在肚臍周圍按順時針方向小範圍摩腹12次，再大範圍摩腹12次。隨後按逆時針方向大範圍摩腹12次，再小範圍摩腹12次。能防治肝、膽、胃、腸、胰、盆腔諸病。注意：便祕宜順時針摩腹，腹瀉宜逆時針摩腹。

6、目常運

兩眼睜開，眼珠慢慢地向左右、上下、遠近各活動18次，再向順時針和逆時針方向各轉動18次。能防治眼病，提高視力。

7、津常咽

當口腔中唾液較多時，要分三次，用意念誘導慢慢地吞嚥到小腹部。能防治口腔炎，幫助食物消化吸收。

8、耳常彈

口腔微閉，將兩手掌心捂住兩側外耳道，十個手指放在後腦部，用示指指面壓在中指指背上，輕輕地滑彈後腦部24次，可聽到咚咚響聲。可防治耳病，提高聽力。

日常健身養生運動的方法2

日常保健的注意事項

1、過多——“三高”食物過多

原因解析：過量食用高脂肪、高蛋白、高糖類食物也是一種不良生活方式，也是“透支”健康的禍首。有些人不顧及身體狀況，好吃嘴饞，熱衷於飯局，經常陪吃陪喝。這種為“口福”而透支健康的後果是，讓糖尿病、腎病、冠心病等疾病纏身。

專家忠告：要多吃奶製品、豆類以及新鮮蔬菜水果。而烤肉、烤鴨、紅燒肉不易消化吸收，若多吃就會讓胃腸功能減弱的女性常常不堪重負，患有肥胖、心臟病、高血壓等人也應少吃。

2、過少——體力活動過少

原因解析：身體“變懶”，不愛鍛鍊，不參加體力活動，是白領族“透支”健康的又一種表現形式。由於她們整天習慣於“坐式”(出門坐車、上班坐辦公室、回家坐電視機前)生活方式，那些高血壓、肥胖症、頸椎病等就會自動找上門來。

專家忠告：廣大女性，特別是辦公室女性，可以學習一些適合辦公室的“微運動”，既簡單又能達到保健效果。

3、過度——過度使用電腦

過度使用電腦“偷”走維生素A

原因解析：連續對着電腦工作3小時以上，視神經細胞就會缺乏維生素A，因為它與視網膜感光直接相關。

專家忠告：服用複合維生素，既能補充失去的維生素A，又可提供在維生素A缺乏時可轉換為維生素A的β-胡蘿蔔素，以及維生素B、維生素D等與視神經健康相關的維生素。

4、過度運動“偷”走維生素E

原因解析：運動過程中，人體需要更多的能量，氧的攝取量和消耗量均增加，進而導致體內自由基成比例增多，最多時可達到平時的4倍。身體不得不消耗大量的`抗氧化物質維生素E來修復多出來的自由基。

專家忠告：在大強度運動後服用適量的維生素E補充劑。另外，維生素E還有減輕肌肉痠痛、預防器官老化、防治慢性病的作用。

5、過重——心理負擔過重

原因解析：面對社會的競爭和複雜的人際關係，有些人不僅工作繁忙，身體勞累，而且心理壓力也很大，只好採用“透支”健康的辦法堅持工作。然而這種透支的結果卻成為抑鬱症、高血壓等病的誘因。

日常健身養生運動的方法3

適合長時間運動的人羣

無論是長距離長時間的跑步還是大量強度的力量訓練，這些運動方式對身體素質要求是非常高的，需要高強度的肺活量和供氧循環系統才能支撐。如果平時鍛鍊較少或體質較弱，在運動過程中血液循環太快或是供氧不足就會出現頭暈目眩甚至休克的'低血糖症狀。

對於長期宅在家裏的SOHO一族和經常在辦公室工作的白領一族，每天學業壓力巨大的學生們還有經常熬夜晚睡循環代謝紊亂的人羣，身體供氧能力很弱而且體質也虛弱。長時間的運動並不適合這類人羣，你可以選擇拉伸力度較強的短時間瑜伽和普拉提，或者是不需要高強度就能練習的健身器材，減肥和健康才能達到平衡。

如何正確進行高温運動

運動時候人體的排汗功能可以帶走很多身體中的毒素和垃圾，脂肪分解也會產生水，這些水分大部分都是通過肌膚表面滲出排出的。為了能讓身體多多流汗，人們也開始更傾向於高温運動，在一個温度較高的環境中進行瑜伽、健身操和器械練習，似乎能增加運動的耗能效率，讓減肥變得更快更有效。

但是排汗如果過於旺盛，身體內有機結合水也會被蒸發出去，這樣會導致人體體温升高進而影響到循環代謝和正常的生理活動。體質虛弱或是運動量少的人在這樣的環境中大量出汗身體很容易出現虛脱狀態，因此高温運動對人體的體質要求非常高，不是人人都可以選擇的。而且出汗並不代表是脂肪燃燒，在這點上一定要認識清楚。

運動前後飲食要科學

在減肥運動開始前1-2小時是不主張吃東西的，因為大量運動可能會擠壓腸胃，這些未消化的食物可能會傷及腸胃內壁。但是小編也絕對不提倡餓着肚子去運動，此時血糖濃度很低再加上大量運動，身體很可能會脱水、休克或昏迷。你可以在運動前吃一些巧克力來補充能量，而運動前也最好不要大量喝水，稍微補足一些水分即可。

在運動結束之後，很多人會大口喝水來補充水分。但事實上這樣也很容易引發腸胃炎或頭暈症狀，運動後可以小口小口補充水分，也可以在水中加少許鹽分和糖，用來補充能量消耗。

在運動後1小時才能進行飲食補充，並且建議不要吃重口味和辛辣刺激的食物，清淡不油膩的為最佳。