運動養生的主要形式與方法

運動養生的主要形式與方法，隨着時代的發展，生活節奏越來越快，壓力大，人們在解決了温飽之後開始注意起自己的健康，下面來了解運動養生的主要形式與方法。

運動養生的主要形式與方法1

第一式：發常梳

兩手十指自然微屈成爪形，從頭部前面向後方輕輕地梳髮，反覆做36次。能防治高血壓、頭暈頭痛，提高智力。

第二式：目常運

兩眼睜開，眼珠慢慢地向左右、上下、遠近各活動18次。能防治眼病，提高視力。

第三式：面常浴

兩眼輕閉，先將兩手掌前後搓動24次，隨後將兩手掌面從鼻旁兩側向上按摩到前額，又向兩側分開按摩到太陽穴，再向下按摩到下頜，反覆浴面18次，最後兩眼睜開。能防治面部瘡癤，消皺美容。

第四式：鼻常揉

用兩手中指指面放在鼻孔旁的迎香穴上，輕輕地揉按48次。能防治感冒、鼻炎。

第五式：齒常叩

先叩上下門牙48次，後叩兩側大牙48次，叩的'力量不易太大，以輕輕作響為度。能防治牙病，提高智力。

第六式：舌常攪

口舌輕閉，先將舌頭放在牙齒外面，嘴脣裏面，按順時針和逆時針方向慢慢地轉動，各做9次。能防治牙周炎，提高語言能力，增加唾液。

第七式：津常咽

當口腔中唾液較多時，要分三次，用意念誘導慢慢地吞嚥到小腹部，能防治口腔炎，幫助食物消化吸收。

第八式：耳常彈

口腔微閉，將兩掌心捂住兩側外耳道，十個手指放在後腦部，用食指指面壓在中指指背上，輕輕地滑彈後腦部24次，可聽到咚咚響聲，可防治耳病，提高聽力。

第九式：頭常抬

頭部由前向後慢慢抬起，反覆做24次，能防治頸椎病、頭暈頭痛。

第十式：胸常擼

兩手掌面在胸部自上而下反覆擼胸24次。能防治咳喘症、心臟病、憂鬱症。

第十一式：腹常摩

兩手掌心重疊放在肚臍中央現在肚臍周圍按順時針方向小範圍摩腹12次，再大範圍摩腹12次，再小範圍摩腹12次。能防治肝、膽、胃、腸、胰、盆腔諸病。

注意：便祕宜順時針摩腹，腹瀉宜逆時針摩腹

第十二式：腰常轉

將兩手掌心輕輕地放在兩側腰部的腎俞穴上，指尖朝下，慢慢地向順時針和逆時針方向各旋轉三次，隨後以脊柱為軸，再向左側和右側各轉腰三次。能防治腰椎病、腰肌勞損、腎臟病。

第十三式：丹常養

兩目輕閉，兩手掌心重疊放在肚臍下方小腹部，意念輕輕地集中在小腹部約5分鐘。能提高人體的精力、體力、智力、免疫力、活力。

第十四式 肛常提

吸氣時慢慢地收腹提肛，呼氣時慢慢地鼓腹鬆肛，反覆做20次。能防治痔瘡、尿頻尿急、小便失禁、大便失禁。

第十五式：肩常搖

兩手臂由下，向後、向上、向前、再向下搖動做20次。能防治肩周炎、上肢痠痛麻木。

第十六式：膝常蹲

兩膝稍屈、伸直，上下蹲膝反覆做20次。能防治膝關節炎，增強下肢肌力。

第十七式：腿常蹺

一側下肢着地，另一側下肢伸直上蹺，固定在一定高度，約5分鐘，兩腿交替，能防治下肢肌肉萎縮，增強下肢活動力量。

第十八式：跟常顛

兩腳跟慢慢踮起後用力下顛，反覆做7~10次。能防治多種慢性病，提高體力、智力。

運動養生的主要形式與方法2

生是以培養生機、預防疾病、爭取健康長壽為目的。在兩漢時期，養生的風氣頗為盛行。主要的養生方法大約有四種：

1、服食，即煉丹汞之類內服;

2、辟穀，即逐漸減食以致完全斷絕水谷飲食;

3、服氣，相當於今天的氣功，練唿吸吐納;

4、導引，相當於今天的動功或體操，當然有很多動作就是模仿動物。導引這種健身運動在漢代已很盛行，如1982年長沙馬王堆一號漢墓出土的導引圖就是現今發現的最早記錄。

運動養生是指：用活動身體的方式來維護健康、增強體質、延緩衰老。傳統的運動養生特色是：以中醫的陰陽、臟腑、氣血、經絡等理論為基礎，以養精、練氣、調神為特點，強調意念、唿吸和軀體運動相配合。流水不腐，户樞不蛀，傳統的運動養生，經過歷代養生家的不斷總結和補充，逐漸形成了運動肢體、自我按摩以練形，唿吸吐納、調整鼻息以練氣，寧靜思想、排除雜念以練意的保健方法。

具體運動方法如下：

運動時間應順應陽氣的生髮，選對的時間鍛鍊就會有事半功倍的好效果。中醫提出“天人合一”理念，認為人們的生活規律必須順應四季變化，順應不同時間的特點去運動養生，以免引發疾病。一年之中陽氣“春生、夏長、秋收、冬藏”，養生要注重順應陽氣的升發，保護陽氣。

在春季陽氣生髮之季可多運動舒展機體陽氣，流通氣血，有利於陽氣產生。冬天陽氣由“收”轉“藏”，應減少運動，晚起早睡，使身心得以調養，陽氣得以潛藏。在一天裏也是一樣，晨起如春、日間如夏、暮時如秋、晚間如冬，應該根據陽氣的生長變化，適時調整機體活動，順應自然。

運動強度要適量，華佗曾説：“人體欲得勞動，但不可使極耳。”這就是説作為健身目的的'運動必須在適宜的限度內，不可動而太過，動而適度，則氣血流通，元氣充沛；動而太過，則氣血沸騰，反耗傷真氣。總之各人運動量各異，以周身發熱為適，如覺運動後疲勞乏力、胃納減差等則説明鍛鍊過度了。

運動方式因人而異，對於老年人或病人來説，由於肌肉力量減退，神經系統反應較慢，協調能力差，宜選擇動作緩慢柔和、肌肉協調放鬆、全身能得到活動的運動，像步行、太極拳、八段錦、易筋經、五禽戲等。而對於年輕力壯、身體又好的人，可選擇運動量大的鍛鍊項目，如長跑、打籃球、踢足球、武術等。

運動養生的主要形式與方法3

運動養生的基本鍛鍊形式

1、養脾胃：單手舉臂

單手舉臂來自八段錦，堅持這種動作，對脾胃有很好的調養作用。

方法：

身體自然站立，雙膝稍微彎曲，雙手放在小腹前抱球，手掌向上，然後左手翻手，右手翻手，雙手一次向上支撐，同時雙腳站直，拉伸整個身體，停止2秒後，雙手原路回來，與小腹前重合，全身放鬆

注意：

雖然這個動作很簡單，但是如果你想做到位，你仍然需要感受到內部力量，也就是説，當你舉起手臂時，你應該慢慢吸氣，小腹稍微收拾一下，當你把手舉到頭頂時，用力達到你的掌根，感受到支撐天地的力量，這樣你的身體就會被拉長。當你的手臂掉下來時，你會慢慢呼吸，你的小腹會鬆弛，儘可能多地呼吸體內的濁氣。

2、養肺：擴胸運動

做擴胸運動，不僅可以消除憂鬱的氣息，還可以增強肺功能，擴大全身血脈，中醫認為心主血脈，肺朝百脈，在陽光下擴胸運動，可以擴大全身百脈，流量快，流暢。

方法：

① 將手臂抬高，兩手平舉成一水平線，雙手握拳擺在胸前。

② 兩手不能分開，並試着將胸大肌用力，使手臂往上抬高。

③ 手臂往上抬時要吐氣，放鬆時要吸氣。

注意：

肘關節和肩膀一樣高，可以用力擴大胸部，提高肺的工作能力。

3、養肝養筋：壓腿

肝主筋，春氣通肝，肝氣充滿肌肉，血氣充足，肌肉不通肝氣不通。

方法：

① 面對一定高度的.物體，比如高台、桌椅，雙腿併攏站立，抬起左腿將腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關節屈緊，兩手扶在左腿膝蓋上。

② 兩腿伸直，挺腰，同時一定要收髖，這是許多人沒有注意到的地方，上體前屈，向前向下做振壓腿的動作，逐漸加大力量，然後換腿做。

③ 根據柔韌性程度，可依次用肘部、前額甚至下頜去接觸腳尖。

注意：

壓腿時，頭部和上半身必須是直線的，背部不是弓。按壓時，摺疊的不是腰，而是髖。

4、補腎、增強孩子注意力：側手摸耳

方法：

1、右手過頭，向上拉左耳50次。

2、然後左手過頭，拉右耳50次。