運動養生的基本方法是什麼

運動養生的基本方法是什麼，相信很多人都特別注意養生，因此我們可以通過健身等運動來達到養生的目的，這樣幫助我們更健康，現在分享運動養生的基本方法是什麼？

運動養生的基本方法是什麼1

第一式：發常梳

兩手十指自然微屈成爪形，從頭部前面向後方輕輕地梳髮，反覆做36次。能防治高血壓、頭暈頭痛，提高智力。

第二式：目常運

兩眼睜開，眼珠慢慢地向左右、上下、遠近各活動18次。能防治眼病，提高視力。

第三式：面常浴

兩眼輕閉，先將兩手掌前後搓動24次，隨後將兩手掌面從鼻旁兩側向上按摩到前額，又向兩側分開按摩到太陽穴，再向下按摩到下頜，反覆浴面18次，最後兩眼睜開。能防治面部瘡癤，消皺美容。

第四式：鼻常揉

用兩手中指指面放在鼻孔旁的迎香穴上，輕輕地揉按48次。能防治感冒、鼻炎。

第五式：齒常叩

先叩上下門牙48次，後叩兩側大牙48次，叩的力量不易太大，以輕輕作響為度。能防治牙病，提高智力。

第六式：舌常攪

口舌輕閉，先將舌頭放在牙齒外面，嘴脣裏面，按順時針和逆時針方向慢慢地轉動，各做9次。能防治牙周炎，提高語言能力，增加唾液。

第七式：津常咽

當口腔中唾液較多時，要分三次，用意念誘導慢慢地吞嚥到小腹部，能防治口腔炎，幫助食物消化吸收。

第八式：耳常彈

口腔微閉，將兩掌心捂住兩側外耳道，十個手指放在後腦部，用食指指面壓在中指指背上，輕輕地滑彈後腦部24次，可聽到咚咚響聲，可防治耳病，提高聽力。

第九式：頭常抬

頭部由前向後慢慢抬起，反覆做24次，能防治頸椎病、頭暈頭痛。

第十式：胸常擼

兩手掌面在胸部自上而下反覆擼胸24次。能防治咳喘症、心臟病、憂鬱症。

第十一式：腹常摩

兩手掌心重疊放在肚臍中央現在肚臍周圍按順時針方向小範圍摩腹12次，再大範圍摩腹12次，再小範圍摩腹12次。能防治肝、膽、胃、腸、胰、盆腔諸病。

注意：便祕宜順時針摩腹，腹瀉宜逆時針摩腹

第十二式：腰常轉

將兩手掌心輕輕地放在兩側腰部的.腎俞穴上，指尖朝下，慢慢地向順時針和逆時針方向各旋轉三次，隨後以脊柱為軸，再向左側和右側各轉腰三次。能防治腰椎病、腰肌勞損、腎臟病。

第十三式：丹常養

兩目輕閉，兩手掌心重疊放在肚臍下方小腹部，意念輕輕地集中在小腹部約5分鐘。能提高人體的精力、體力、智力、免疫力、活力。

第十四式 肛常提

吸氣時慢慢地收腹提肛，呼氣時慢慢地鼓腹鬆肛，反覆做20次。能防治痔瘡、尿頻尿急、小便失禁、大便失禁。

第十五式：肩常搖

兩手臂由下，向後、向上、向前、再向下搖動做20次。能防治肩周炎、上肢痠痛麻木。

第十六式：膝常蹲

兩膝稍屈、伸直，上下蹲膝反覆做20次。能防治膝關節炎，增強下肢肌力。

第十七式：腿常蹺

一側下肢着地，另一側下肢伸直上蹺，固定在一定高度，約5分鐘，兩腿交替，能防治下肢肌肉萎縮，增強下肢活動力量。

第十八式：跟常顛

兩腳跟慢慢踮起後用力下顛，反覆做7~10次。能防治多種慢性病，提高體力、智力。

運動養生的基本方法是什麼2

為什麼運動養生要練氣

對於很多朋友而言，練氣主要是方便氣息更加勻稱，運動時間更加持久，尤其是對於長時間健身的朋友而言，練氣不僅是塑造好身材的標準之一，同時也能夠幫助我們克服多種支氣管疾病，但其實運動養生練氣主要還有以下幾個方面的好處:

長養精神。

由於氣候原因，冬季很多朋友可能長期處於密封的環境內，而此時非常容易導致精神懶散或者其他的機體不適狀態，而注意練氣能夠有效提升精神，運動能夠強筋健骨，保持思維敏捷精力充沛。

流通氣血。

我們都知道冬季是一個氣血相對運行較慢，且非常容易導致氣血鬱滯的時節，在這個季節中我們需要進行大量的滋補，但是滋補過後一定要注意運動。一方面能夠有效保持身體的輕盈，且能夠有效提高抵抗力，其次此時進行練氣還能夠有效保持氣血的流通，避免流行疾病的產生。

充髒暢腑。

我們都知道長期活動身體能夠有效保持身體的健康，同時還能夠有效提升精力。這主要是由於我們在日常生活中可以使機體得到充分的保養，但是內在卻無法有效保持健康。因此注意練氣能夠確保精力充沛，保持肝臟健康，確保毒素的排出。

運動養生如何練氣

人們對運動意識的逐漸增加，因此我們常常能看到很多中老年朋友現在也加入到了大量運動的行列當中。但是民間有諺語“飯後百步走，能活九十九”，因此尤其是在冬季，想要運動養生首先需要持之以恆。由於冬季天氣寒冷而乾燥，因此並不適合我們做非常大量的運動，只需要以散步為主，這個過程中提倡以適當的速度和距離保持適度運動時間即可。

其次在冬季運動時間並非越長越好，對於很多運動愛好者而言，可能長時間可能長時間地處於大量運動的.狀態，但是在冬季運動養生首先要注意呼吸和軀體的運動相結合，保持神行統一氣血經絡通暢，同時起到活動筋骨，調和五臟六腑的目的。因此在這個過程中，除了需要我們長期堅持以外，還需要針對自己的實際情況，進行相關的運動整理，以保持身體健康。

運動養生的基本方法是練氣，練氣養生的基本方法希望您都有所瞭解了，我們都知道運動多數是以活動筋骨、調節氣息為主，但是殊不知長時間的運動還能夠給我們帶來靜心寧神的豁達感，其次“動則不定”是我們中華民族養生健身的傳統觀點，因此建議你在冬季養生的過程中要結合自身問題，多注意練氣運動來達到機體平衡。