常見的運動方法

氣功、徒步旅行、舞蹈、做平衡操等。

常見的運動方法1

運動健身是人們總結出來的行之有效的健身之道，運動健身的方法很多，下面介紹幾種常見的運動方法。

氣功

它是現代的心理療法、體育療法、自然療法、信息療法等的綜合運用，它能發揮人的能動性，通過心理調節、意識和身體鍛鍊，提高人體對自然與社會環境的適應能力，達到“身”與“心”的高度和諧和健康發展。

徒步旅行

既可遊覽名勝，又可鍛鍊身體。步行要抬頭挺胸，速度一般以每分鐘60～90步為宜，或每小時5000米，快速可達7000米。要因人而異，以自己感覺良好為準則。每次最好不少於半小時。鞋襪要合腳，少穿衣服。注意安全。

舞蹈

是一種既鍛鍊身體又有利於身心健康、陶冶情操的運動。

旅遊

可開闊胸懷和眼界，增加情趣、鍛鍊身體，每週可近遊一次，每年可遠遊一次。

做平衡操

面向牆壁，伸直雙手，手掌緊貼牆壁，使身體成一條直線，然後彎曲手肘，全身做一前一後動作，每天8～10次，持之以恆、堅持不懈，受益頗多。平時站立、行走要保持平衡，成一條線，步伐穩健，忌側身、彎腰、垂頭等不良姿勢，如果堅持做到這些同樣能收到平衡操效果。

練下蹲

若預防直立時產生頭暈眼花等症狀，練下蹲這種運動效果最佳。方法為：雙腿彎屈，體質較好可全蹲，蹲下後停1～2秒鐘再站起來，體質差或老年人可半蹲或略作屈膝狀，逐漸加大下蹲力度。一般每天做2～3次，每次36下，貴在堅持。

唱歌

是一種藝術，也是一種運動。唱歌可加快大腦中肽的分解運動，從而活躍以肺為主的全身器官。每天早晨、傍晚或工作之餘面向藍天大聲引吭高歌，可防止慢性支氣管炎、肺氣腫等老年病。

爬樓梯

用爬山的心態面對爬樓梯，可以取得與登山運動類似的健身效果。突出增強下肢肌肉和韌帶的'力量，保持下肢關節的靈活性，也增強內臟功能、心肺功能。

近年來，隨高層住宅日增，爬樓已成為不少人日常生活中的不可避免的活動，此活動不受時間、條件限制，簡便易行，安全可靠，是全民開展健身運動的好方法，值得提倡。

關節運動有哪四種形式

運動一般分為三大類：

1、有氧運動。

有氧運動又稱耐力運動。其特點是運動中能夠保證充分的氧氣供給。因此運動強度一般不太大，多為輕、中等強度運動，例如步行、騎車、游泳、打保齡球等。有氧運動既能提高人的心肺功能、增強耐力素質，又能消耗體內多餘的脂肪，保持適宜的體重，是減肥運動中最常用的運動形式。

2、無氧運動。

無氧運動又稱力量運動或阻力運動。其特點是強度比較大。不同的運動方式可以調動不同部位的肌肉活動，例如舉重運動以鍛鍊上肢肌肉為主；跳躍或快跑運動以鍛鍊下肢肌肉為主等。力量運動可以增加肌肉重量和肌肉強度，培養不容易發胖的體質。

3、屈曲和伸展運動。

屈曲和伸展運動又稱準備運動或放鬆運動。這是一種緩慢、柔軟、有節奏的運動，可以增加肌肉柔韌性，預防肌肉和關節損傷。放鬆運動通常是在運動前、後進行，因此又被稱為運動前的熱身運動，以及運動後的整理運動。

常見的運動方法2

什麼人適合空腹鍛鍊

健康無疾病的人：與每天吃完早餐運動的人相比，空腹運動可促進體內脂肪燃燒。刊登在《英國營養學雜誌》上關於早餐前運動，能夠促進體內20%的脂肪燃燒。

不過，這項研究也缺乏大量的人體實驗，雖然在實驗過程中，人在空腹運動狀態下，身體所燃燒的脂肪幅度會出現短時間內的升高，可人們在運動完成後，長期堅持得到的效果並不如人意。

如果你身體健康倒沒有什麼，可以再用其他的時間彌補，但對於絕大多數人來説，還是適合吃完飯後再鍛鍊。

什麼人適合吃完早餐後再鍛鍊

建議慢性疾病人羣吃完早餐後再訓練：對於高血壓以及糖尿病人羣多是如此，若在早晨空腹狀態下鍛鍊，機體沒有能量物質消耗，包括脂肪、碳水化合物、蛋白質，極易發生低血糖的現象，甚至因為體力不支而出現頭暈目眩、休克。

針對高血壓人羣，同樣是建議吃完早餐後再鍛鍊，和其他慢性疾病人羣不同的是，晨起的8~10點有一個血壓高峯期。加上冬季氣温變化大，早上氣温低中午略高。

本身血壓就不穩定的人羣，如果早上進行劇烈的有氧運動，雖然可以起到健身的目的，但由於運動後出汗，不注意保暖受到寒冷刺激，還有可能增加額外的風險，增加心肌梗死、腦梗的.概率。

建議減肥人羣吃完早餐再鍛鍊：如果你近期有減肥的目標，與空腹鍛鍊相比，早上吃一頓豐富的飲食後，過半個小時鍛鍊的效果最好。之所以這樣説，大家可以想一下，空腹訓練你能跑3公里，因為體內能量被消耗完畢無法繼續進行。

而吃完早餐後鍛鍊，你或許能夠跑5~6公里，還不會擔心空腹鍛鍊後，機體沒有熱量，額外增加零食的攝入，尤其是高熱量飲食，能量棒、巧克力、餅乾、麪包、甜點、膨化食品等一系列的食物，這樣吃下去你的體重非但不會降，還有可能快速上漲。

常見的運動方法3

1、什麼叫有氧運動

打一個比方，火柴為什麼能夠燃燒，那是因為它周圍的氧氣源源不斷地供應它才能夠燃燒，我們的有氧運動也是這個概念。

當我們在運動中時，就是在燃燒我們的脂肪，糖，以及蛋白質，燃燒這些，同樣需要氧氣的供應，這就是有氧運動。

有氧運動的原理是，當我們在運動時，大口吸進氧氣之後，氧氣就會進入我們的身體內部，然後參與到全身的循環當中去，再然後就是通過動脈又進入細胞中。

注意了，這是一個過程，而且這樣的過程是需要時間完成的，所以説，一般低強度又持續時間長的運動，氧氣在這過程中能夠有效參與，這樣才能叫作有氧運動。

有氧運動，我們常見的有跑步，游泳，以及騎自行車等，有氧運動對於減肥人羣來説非常適合，因為它在這過程中一直在燃燒我們的脂肪。

我們有些朋友不瞭解這有氧運動的作用在哪，甚至有些瘦弱的人也去跑步，只能是南轅北轍。瘦弱的'人我們建議去做無氧運動。

2、什麼是無氧運動

看懂了上面有氧運動，那麼我們就很容易理解無氧運動的概念了，無氧運動中，氧氣是參與不到運動當中去的，我們運動時所需要的燃料，也就是氧氣，是我們在運動前吸入的那一口氣，這類運動集中在高強度時間短的力量運動中，這就是無氧運動

無氧運動集中在哪些運動項目中呢？短跑，一口氣100米，十幾秒就能夠完成了，氧氣甚至還沒來得及從肺部向全身輸入就已經到終點了。

還有健身房裏的舉重，一氣呵成，從吸氣開始到吐氣結束，也就是一口氣的時間，氧氣轉換還沒來得及反應過來就結束了。

無氧運動因為氧氣基本不參與其身體內部變化當中，所以脂肪無法燃燒，這種無氧運動對於減肥人羣來説，就不適合了，它適合力量型的人羣，就是身體弱小，需要強身健體的那些人。

3、有氧運動與無氧運動的區別

兩者的區別，以上説過了，最主要的就是有沒有氧氣參與到運動當中助燃身體脂肪等燃燒。

它們之間代謝系統不一樣，當我們在持續一項運動四分鐘以上時，氧氣就會有時間參與進來，我們在運動中調整呼吸，氧氣大量進入身體內部，從而讓脂肪持續燃燒。

無氧運動是在運動強度大時，大到超過我們的代謝系統了，那麼我們身體內部就會調動另外一套系統，那就是無氧運動系統。

無氧運動也需要燃燒，那沒有氧氣，它的燃燒供應源在哪兒呢？那就是我們身體內部的糖分，消耗內部的糖分，讓身體擠出過多的糖，那就是肌肉力量的鍛鍊。

結語：無論是有氧運動還是無氧運動，我們都是為了追求一種鍛鍊之後要達到的效果，但是這兩種運動方式要根據個人的體質來調節，當你需要減肥時，建議去做有氧運動，當你需要增強體質，需要力量型時，那就去做無氧運動。