運動健身的方法有哪些

運動健身的方法有哪些，對於一些想要通過健身來增強身體免疫力或者想通過鍛鍊來達到瘦身效果的人們來説，最大的問題就是選擇什麼健身運動和每天多大的鍛鍊量合適，下面分享運動健身的方法有哪些。

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1、運動健身前需要進行熱身

要知道，這可不是梳一下辮子、喝杯水的時間，這是在開始運動前的必要過程。當肌肉越鬆弛時，它們也更容易被駕馭和擴展，做這些運動將使你減少受傷機會，因此，花上5分鐘的時間，讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺是最好的。你需要明白這一步是你健身鍛鍊的良好開端。

2、運動健身要逐步增加強度

運動強度逐步的增加是一個健身的好方法，但是高強度的運動不適合在開始健身就常識，這也是對於哪些長久練習的人來説的。

可能會出現以下的情況:在達到某種程度後你通常進入一個停滯的狀態，而大部分人可能會認為“我並沒看到身體的任何變化”——於是他們會加快步伐，給自己製造更大的挑戰:加大運動量，以期達到使身體有所改變的效果。然而，此時你的迫切心情卻讓你步入了誤區。

你最好逐步地提高運動的持續時間和程度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就好了。

3、健身需要選擇最佳的運動

最佳健腦運動:一般來説，運動都能健腦，同時，運動還可提高心臟功能，加快血液循環使大腦獲得更多的氧氣和養料。凡是增氧運動都有健腦作用，尤其是以彈跳運動為佳，能供給大腦以充分的能量。

最優抗衰運動:人衰老的原因很多，但近年來的`研究表明，一種叫做氧自由基的有害物質在體內的積累起了重要作用。抗衰老的健身方法首推跑步，試驗證明，只要持之以恆堅持健身跑，就可以調動體內抗氧化酶的積極性，從而收到抗衰老的作用。

最優減肥運動:一般來説，凡是有氧運動皆有減肥作用，但以手腳並用的效果最好，如游泳等。最優健美運動:不少青年男女追求健美，只要持之以恆進行健美操和體操運動，加強平衡性和協調性鍛鍊，就會收到明顯效果。

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運動健身的飲食方法

如果你打算早上花一個小時健身，建議你要麼加快節奏，要麼吃一小塊水果來提高血糖水平。千萬不要吃多，否則會反應遲鈍，降低興奮度。

你可以帶上一瓶稀釋過的運動飲料，在開始運動超過20分鐘以後再慢慢喝，這樣可以給你的身體提供一個比較緩慢的血糖提升。

因為我們的身體在經歷過劇烈的運動之後，身體裏的血糖已經消耗殆盡，及時地補充不同形式的能量極為重要，因此蛋白質是必須的，而液態的蛋白質可以幫助你的腸胃更快地吸收這些養分。這時候應該避免高油分的食物，因為這會降低消化和吸收速度。

雖然蛋白質對於增肌非常有幫助，但每天也不建議攝取過量，根據體重以及運動強度控制在80-120g，因為過多的蛋白質會轉化成糖原和脂肪，反而不利於減肥。在健身之後最好及時補充蛋白質，因為這個時候新陳代謝水平高，肌肉合成速率最理想，而且這個時候吃一些蛋白質含量高的食物也可以很快補充能量，恢復體力。

運動健身的誤區

1、每次鍛鍊時都應該大汗淋漓。

出汗只能迅速降低體温，對身體其他部位並沒有多少影響，更不會減肥。你可能在一次鍛鍊後體重減輕，這只是體內水分減少造成的暫時現象。一旦你補充了充足的水分，體重也將隨之恢復。

2、慢跑一公里比步行一公里會消耗更多的熱量。

從運動學的角度來説，無論你是跑一公里，還是走一公里，體內消耗的能量應該是一樣的。因為能量的消耗跟你運動的距離有關，而跟運動時的'速度無關。所以你鍛鍊時應該在力所能及的情況下，儘量延長運動的時間。

3、只要到了健身房就能得到鍛鍊。

這可能是大部分人的想法。但實際上，鍛鍊目的不明確，沒有得到專業的指導，沒有良好的積極心態，不合理的運動方式都不能達到健身目的。

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即使只運動15分鐘也積少成多

雖然只做短時間的運動感覺沒效，但總比打算健身或是運動到精疲力盡卻什麼都沒做來的好。如果真的抽不出15分鐘的時間運動，在赴約與朋友的晚餐前先做幾個伸展操或是簡易的動作，你會覺身體變得輕盈，尤其是當你一整天都待在計算機前坐着。

總是在想但缺乏行動力

最糟糕的事情，就是在健身房運動是為了應付教練，然後避免自己吃零食，從來沒有真正為了自己在跑步機上跑。

投資紀錄器或健身產品

它們的價格都不便宜，但他們真的會讓你比平常走的更多，尤其是你是一個有目標就會達成的人。你會發現你每天都比平常進步，走了更多路。(你應該每天走滿一萬步，但如果你的生活是早上起牀，走去上班、開會，然後回家，你可能只走了4000-5000步路而已。)

把運動結合在你的日常中

某一天做瑜珈，然後做有氧運動。第二天去户外慢跑。尋找喜愛的運動方式，你就不會覺得運動乏味，找出樂趣你才能堅持下去。如果你喜歡年輕女孩的健身方法，可以試試好萊塢名人最愛的空中瑜珈，你會覺得新鮮有趣。

不如想想運動後的喜悦

當你運動的`時候不是都那麼令人感到有趣，但是你可以在運動過後刺激大腦產生腦內啡，讓你開心且晚上更好眠。而且當你暢快運動後，就會有快樂的滿足感!

羅馬不是一天造成的

不要等到了重要場合，為了套進緊身洋裝才匆匆的去健身房，前六個禮拜你會想殺了自己，為了一個不切實際的目標，並且越來越沒有信心，而厭惡起運動這件事。然後當這個場合過了，你當然不會有運動的想法。把運動當作一個生活方式，而不是為了滿足虛榮心。

吃真正的食物

不要發誓不喝酒、甜食或是麪包，尤其是戒掉巧克力這麼殘酷的事情。戒掉你會覺得沮喪，然後偷吃後充滿罪惡感心情不好，又全部都戒掉，一直重複惡性循環，然後感覺越來越糟。任何食物都一樣，適量就好。

規定週日飲酒的限度

平日都盡力避免喝含酒精的飲料，如果你在週二喝得爛醉，你就不太可能在隔日7：30準時起來上班。研究顯示喝一夜可以讓你睏乏好幾天。因此，週日晚上暢飲會影響到你接下來工作日的精神狀況，特別是你沒有時間去補足你的睡眠。

如果不想去健身房就在家裏吧

如果你有電視，你可以自制一個祕密訓練課程，你可以選擇你想要的動作以及方式，只需要待在家裏。撲上粉紅色的瑜珈墊開始行動吧!

肌肉痠痛時運動

這不是要你做激烈的重量訓練，可以做些輕鬆的跑步或是快走，讓身體的疼痛慢慢舒緩，這比無所事事的呆坐着來的更快復原。