運動養生的方法

運動養生的方法，養生的運動方法可以選擇按摩頭部、跑步運動、眼部保健操等運動，生命在於運動，每天多跳跳,多跑跑，多走走有利於身體健康，下面講解運動養生的方法。

運動養生的方法1

1、散步

散步是指人們進行閒散從容的進行踱步。在散步之前，必須要讓自己的身體時刻都處在自然和放鬆的狀態下，在通過一些四肢活動，並且保持均勻的呼吸，再進行展步。一般來説，散步可以分作快步和慢步，快步是指每分鐘都需要進行一百二十步左右，在生活中，可以通過這種方法來減輕體重。而慢步，只適合生病之後剛剛康復和身體虛弱的人來進行。

2、慢跑

對於慢跑來説，跟長跑有很大的差距，是一種特別輕鬆和愉快的鍛鍊方式，是所有男女老少都可以進行的運動。就算是有輕微心臟病的老年人，也可以在醫生的指導之後來進行慢跑。不過，在進行慢跑之前，大家必須要進行十分鐘左右的熱身運動，並且全身都要處在放鬆的狀態下，並且保持較好的節奏。若是覺得吃不消的話，可以步行一會之後再繼續進行跑步。

瞭解到這裏，大家都已經知道運動養生方式有哪些。事實上，在通過運動養生的時候，一定要進行堅持，並且選擇一個最合適的運動，這樣才能夠讓身體時刻都保持在健康的狀態下，從而避免引起更加嚴重的疾病。

運動養生要遵循的原因

1、協調統一，形神兼煉

在中國傳統的運動養生活動中，非常講究意識活動、呼吸運動和軀體運動的密切配合，即所謂意守、調息、動形的協調統一。意守是指意識要專注，心無雜念;調息是指呼吸的調節，要均勻、有節奏;動形是指形體的運動，要自然、連貫、剛柔相宜。運動養生緊緊抓住這三個環節，使整個機體得以全面而協調地鍛鍊，則能增強人體各種機能的協調統一性，促進健康、祛病延年。

2、順應時日，莫誤良機

早在2000年前，我們的祖先就已經提出了起居有常的.養生主張，告誡人們要順應陽氣變化，合理安排日常生活。清代養生家張志聰把一日比作四時，他説：一日分為四時，朝則為春，日中為夏，日入為秋，夜半為冬”。因此，提出一天中的運動應該遵循早晨陽氣始生，日中而盛，日暮而收，夜半而藏的規律。在鍛鍊、活動時注意順應陽氣的運動變化，才能夠起到事半功倍的養生效果。

3、有張有弛，勞逸適度

運動養生，並非指要持久不停地運動，而要有張有弛、有勞有逸，才能達到養生的目的。緊張有力的運動，要與放鬆、調息等休息運動相交替;長時間運動，一定要注意適當地休息，否則會影響工作效率，導致精神疲憊，甚至影響養生健身。

4、循序漸進，量力而行

運動養生是通過鍛鍊來達到養生延年的目的。鍛鍊時一定掌握好運動量的大小，太小達不到鍛鍊的目的，太大則超過了機體的耐受限度，又會使身體因過度疲勞而受損。因此，運動養生強調循序漸進，量力而行。那麼如何掌握合適的運動強度呢?目前，一般是根據運動後即測脈搏來判斷的，它的計算公式是：

170-年齡=合適的運動心率

例如，一個40歲的人，運動後他的脈搏如果是130次左右，表明運動量合適，若明顯超過130次説明運動量過大，反之則運動量不足。

5、持之以恆，堅持不懈

鍛鍊身體不是一朝一夕的事，要注意經常堅持不能間斷。名醫華佗那句流水不腐，户樞不蠹一方面指出了動則不衰的道理，另一方面也強調了經常、不間斷鍛鍊的重要性。因此，只有持之以恆、堅持不懈進行適當的運動，才能收到養生健身的功效。

運動養生的方法2

1、順時針轉動眼球，具有提神明目的功效，可以預防角膜炎的發生。有效的改善近視眼的症狀。

2、經常按摩頭部，可以促進腦部的血液迴流，使頭髮的根部得到滋養，讓頭髮變得更加烏黑。做搓手的'動作，可以刺激手掌的經絡穴位，具有強化內臟的功效。調和人體的陰陽，有助於緩解肩頸疼痛，眼睛疲勞等症狀。

3、按摩頭部：長時間加班熬夜可能會造成大腦處於疲勞的狀態下，可以通過按摩太陽穴能加速局部的代謝以及疏通經絡，改善頭部出現的疼痛症狀，還可以緩解頭疼的症狀發生。

4、跑步運動：跑步屬於是比較常用的一項運動方法，在跑步的時候可以加快人體的代謝以及血液循環，還可以疏通經絡，能增強自身的體質，屬於是一項養生的方法。

5、眼部保健操：平時在生活中如果經常接觸電子產品，可能會對眼部產生刺激，需要多做一些眼部保健操，多效望遠方可以起到提神的功效，還可以避免角膜炎症感染。

在日常生活中也可以選擇按摩頭部的方式，能讓髮根得到營養，讓頭髮變得更加光滑。

運動養生的方法3

1．安步當車這是種步行代車的.鍛鍊，上街外出時，用較快的速度行走，或者早晨起牀後，空氣清新，走路鍛鍊約一二十分鐘再吃早餐上班或外出。

2．飯後百步走飯後暫休20分鐘之後開始散步，速度宜慢，一般多在晚飯後進行，這樣有益於消化吸收和安眠，還可趁時觀賞自然景色，使人心曠神怡，乏意盡消。

3．樓梯當跑道眼下城市樓房多向高層發展，上下樓梯作為鍛鍊健身，已然成為一種時興的健身法。根據個人體力，儘量加速上樓步伐；下樓時較省力，可順勢使全身受到功能性的鍛鍊。雨天更可利用樓梯作為鍛鍊場所。

4．假日郊外遊節假日，不妨全家人去郊遊、逛公園，或探親訪友、促膝談心，這不僅增添許多生活樂趣、舒暢心情，還可使機體各器官得到鍛鍊。

5．登山外眺爬山登高，也是一種步行形式，有上有下、有攀登有遠眺，練得更全面、如果你住處附近或公園內有山丘，無論是斜坡上下山，還是拾級而上，都是一種興味盎然的鍛鍊。

6．循序漸進步行走路，選擇適當運動量，循序漸進，以不感到疲勞為度，還可在步行基礎上增加競走、快慢步結合、慢跑等項目，量力而行，堅持不懈。