男性白領的4個日常養生保健法

少量多次喝水、補充適當的保濕果蔬、騎自行車上班健身效果很好、聳肩運動防治頸椎病。

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1、少量多次喝水

男性朋友平時在喝水的時候應遵循小口喝、少量多次的原則，不要一次灌太大口，否則身體無法有效吸收。喝太大口的水，就像忽然間下起大雨一樣，尤其是循環差、經絡容易阻滯的人，反而會引起身體局部“鬧水災”，也就是水腫。

2、補充適當的保濕果蔬

平時多吃一些保濕的`水果和蔬菜很有必要，這樣才能由內而外抗乾燥。蔬菜、水果的含水量一般超過70%，即便一天只吃500克果蔬，也能獲得300多毫升水分。養生專家發現，蘆薈、萵苣、黃瓜、葡萄、白蘿蔔、芹菜、葡萄、梨、蘋果、柑桔等都有助於滋陰潤燥。

3、騎自行車上班健身效果很好

騎自行車是一種有氧健身運動，如果辦公地點離家近的話，建議可以放一套革履西裝在辦公間，騎着自行車上班這是全球最流行的白領上班曲。

4、聳肩運動防治頸椎病

頸椎問題是白領的通病，對此，男性朋友平時可以坐在椅子上，緩慢地用力挺胸，使雙肩向後張開，恢復原狀後再反覆做10—12次。然後做聳肩動作，左、右肩各做12次，能起到增加肺活量，防治頸椎病、肩周炎的作用。也可以使用頸椎按摩器等工具。

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1、愉悦身心

心情愉悦是身體健康的基礎，保持積極樂觀心態能穩定內分泌，使得消化系統、心血管系統和免疫以及呼吸系統達到最佳狀態，從而促進生理健康。反之，情緒抑鬱或焦慮等不良情緒會誘發或加重疾病，如心腦血管疾病和惡性腫瘤等。所以需培養寬廣胸懷，以積極樂觀心態面對一切，遇見事情時坦然處之。可通過聽歌、郊遊、運動或傾訴的方式來緩解壓抑情緒，必要時尋求心理醫生幫助。

2、飲食有節

不管哪個年齡段的男性都要戒煙戒酒，因為香煙中含有30多種致癌物質，吸煙可增加患上慢阻肺心腦血管疾病以及肺癌風險，同時也會誘發勃起功能障礙和男性不育症。酒的主要成分是酒精和損害肝細胞和脾胃，因此需做到滴酒不沾，避免吸煙，不要呆在吸煙的`環境中。注意飲食清淡且衞生，粗糧和細糧搭配着吃，多吃含優質蛋白質食物，遵循少鹽少糖少油的飲食原則。

多吃新鮮蔬果和魚肉，能提高性功能以及生殖能力。注意一日三餐定時定量，保證有營養豐富早餐攝入，不能無緣無故推遲吃飯時間。晚餐吃7~8分飽即可，不能暴飲暴食。

3、注意勞逸結合

在日常工作和生活中需注意勞逸結合，避免身體太勞累。適當站着能鍛鍊關節和骨骼，但長期站立會使得骨骼和關節受累，影響下半身血液循環，以導致腰膝痠軟和腿腳麻木。長時間坐着會使得氣血運行瘀滯，導致肌肉萎縮，因此要減少久坐時間。

長時間行走或運動會使得肌肉過度緊張和疲勞，導致骨骼脆弱，易受到損傷。長時間近距離用眼會傷害氣血，因此要注意用眼衞生沒用眼45分鐘，需做做眼保健操或眺望。保持適度運動和休息能養氣血，緩解疲勞感，利於體力和精力恢復。但不能長期卧牀，以免導致氣血運行不暢，引起精神不振或倦怠和全身無力等。

4、控制性生活次數

保持適度性生活能讓生活更加美滿，愉悦身心且增加夫妻之間感情。但過度縱慾會導致陰精耗傷，進而導致陰莖勃起不堅。所以需根據自己的年齡和體質狀態調整好性生活頻率，不能過度頻繁，也不能禁慾。

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一、聽音樂。

白領整天面對電腦，工作壓力特別大。壓力來源於上級和同事之間的競爭，每天都被各種壓力折磨，神經緊張。導致他們長期保持緊張，容易出現神經衰弱。對此，建議白領應該經常聽音樂，因為快樂的音樂可以放鬆人們的情緒，幫助人們放鬆。

二、吃對食物。

不同的食物有不同的.功能。白領吃對食物可以保持健康。比如香蕉有助於緩解緊張，經常處於緊張狀態的白領可以多吃香蕉。幫助放鬆後，可以提高工作效率，幫助自己消除疲勞。比如吃軟柿子，很多白領經常熬夜趕項目，經常加班，身體會變得很累。這個時候可以適當吃一些軟柿子，幫助補充鐵和足夠的血液。

三、堅持午休。

白領大多在室內工作，中午休息時間長。建議平日堅持午休，因為午休可以幫助消化，改善消化不良。此外，午休半小時可使身心得到休息，緩解身體緊張，緩解壓力，使身體處於放鬆狀態。

四、熬夜後及時補救。

白領有很多人，平日經常熬夜加班。特別是月底拼業績的時候，經常熬夜甚至連續熬夜幾個晚上。這樣做是不可能的，因為熬夜會透支健康，導致肝火旺盛、氣血不和、內分泌失調等問題。連續熬夜的白領臉色會變得很差，整個人看起來一點精神都沒有。

五、不宜久坐。

在辦公室工作需要整天坐在辦公桌前，久坐容易引起痛經、內分泌紊亂、尾骨疼痛、便祕等症狀。那麼如何保健呢？