養生最好的運動方式是什麼

養生最好的運動方式是什麼，現代人都開始比較注重養生，養生適合自己的方式才是最好的，每個人的身體素質，年齡層次，興趣愛好，業餘時間的分配情況不一樣，那麼養生最好的運動方式是什麼？

養生最好的運動方式是什麼1

一、走路是比較適合大眾人羣的養生鍛鍊方式

走路簡單方便，不受場地、時間、年齡的限制，隨時隨地都可進行。一般年齡偏大人羣和身體素質不太好的人，選擇散步比較合適，三五好友一起，以身體微微出汗，不太疲勞為宜。年輕人或想減脂的人，快走比較好，以中等強度的走路速度，效果最好，速度要比平時快30%，步長比之前長10-20cm，6000步左右的距離比較好，注意晚飯後的走路鍛鍊，要在飯後半小時以後再進行。

二、科學適度的慢跑，是對全身最好的鍛鍊方式

如果有時間，有一定的鍛鍊基礎，千萬別放棄慢跑。慢跑是全身性的鍛鍊，能促進心肺功能的提高，能加速血液循環，增加血管彈性，對“三高”、脂肪肝、心血管等疾病有很好的預防和改善作用。

慢跑能減緩工作生活中的壓力，提高人體的免疫力和抵抗力，使人睡眠質量變好，能改變腸胃功能，使人消化吸收能力得到改善，長期堅持，身體綜合素質會增強。注意慢跑要做好熱身、拉伸和放鬆活動，防止關節受傷。

三、健身能雕刻完美的身材，延緩人的衰老速度

隨着年齡的增長，各器官功能下降，人的衰老速度加快，皮膚會變得鬆弛下垂，身材走樣變形，肌肉流失速度加快，腿腳變得不利索，彎腰駝背的.情況會出現。

經常進行系統的健身鍛鍊，對身體健康非常有好處，無論男女，無論年齡大小，從外觀上能改變人的形象和氣質，可以塑造出健康勻稱挺拔的好身材，穿衣更加好看。從內在看，可以提高人的基礎代謝率，可以使肌肉增長，力量變大，骨骼年輕，骨密度增強，腿部力量提高，人會顯得年輕衰老的慢。

四、沒有時間鍛鍊的人羣及辦公一族，可以選擇八段錦

八段錦比較適合腦力勞動者及辦公一族，每次十分鐘左右就夠了，早晚及午休抽出點時間，辦公室及家裏都能做，對四肢軀幹及全身各部位都有所鍛鍊，對緩解腰痠背痛，身體疲勞，調節人體神經，有很好的促進作用，久坐人羣及無法長時間鍛鍊的人，都應該試一試。

總之，生命在於運動，科學合理適量的運動，對人的身體健康非常有益。選擇一項適合自己的運動項目，長期堅持，能夠健康受益一生。養生運動越早越好，有個好身體，才能更好地享受生活，享受人生。

養生最好的運動方式是什麼2

01唱 歌

玻利維亞有位118歲的老人朱麗葉弗洛雷斯科爾克（Julia Flores Colque）一生中引以為傲的長壽祕訣竟是唱歌。日本電視台專門去採訪時，還記錄了老人在一邊彈吉他一邊唱歌的視頻。科爾克老人在世的118年間身體都沒有很大的毛病，最喜愛唱民歌。

國外科學家通過研究老年人唱歌的活動，發現唱歌是一種“增氧健身法”。老年人經常唱歌可以慢慢提高肺活量，讓心臟、肺部變得更強大，減少肺部疾病，也減少患肺癌的機率。唱歌一進一出，聲調一高一低，還有利於呼吸系統的健康。一首歌唱完，自我成就感也會增強，很容易獲得好心情。

唱歌注意事項：每次不要超過兩小時，建議唱一會休息一會，唱休結合；能站着唱，就不坐着；能大聲唱，就不會小聲。老年人唱歌還要注意力量與發聲的平衡，注意保護聲帶健康。

02大 笑

除了唱歌以外，你還會發現身邊年齡較大的老年人每天都是樂呵呵的，很少有整日愁眉苦臉還長壽的，抑鬱的心情不僅不能長壽，還會加速身體患病，更早的.離開人世。但心態好就不一樣了，很多抗擊癌症成功的人都會有一個共同之處，就是樂觀。笑聲也可以增強免疫力。

2019年，美國科學院曾對7萬名老年人進行調查，結果顯示愛笑的男人平均壽命會增加11%，女性會增加15%。看來，笑也可以幫助我們提高身體免疫力，也是長壽的法寶之一。不僅如此，笑聲還可以感染他人，讓身邊的人也獲得快樂，也有助人為樂的好處。

03墊 腳

很多老中醫一直在強調下肢血液循環對人們身體的重要性，因而研究了很多有效的保健操，其中最受老年人青睞的就是墊腳運動。如果長時間做八段錦的人，一定對這個招式不陌生。墊腳別看只是一個很小的動作，但卻是一種古老的養生方法。中老年人平時多墊腳，功效你肯定意想不到。

具體做法：

首先，我們保持身體立正的姿勢，雙腳併攏，雙手放在身體兩側，然後慢慢墊腳跟，用腳趾緊緊抓住地面，然後將重心從腳尖落到腳掌，放鬆身體，最後做自由落體，讓腳跟輕撞地面，引發柔和的震盪，沿兩腿上傳到上半身。當你踮過幾次後，就會感到全身舒暢，回味無窮。墊起腳尖時，雙側小腿後側的肌肉每次收縮時擠壓出的血液量相當於心臟脈搏的排血量。

它不僅能夠使人的心率保持在每分鐘150次左右，讓血液可以供給心肌足夠的氧氣，有利於人的心血管健康，還能鍛鍊小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強踝關節的穩定性。

而且墊腳運動還可以活動四肢和頭腦，消除長時間用腦集中，突然站立而眼前發黑，頭腦發暈的毛病。最重要的是，它可以避免膝蓋損傷，這對很多膝關節。好的，老年人來説是一個不錯的鍛鍊方法。

04頸部運動

第一步：左右轉頭。兩手叉腰，頭以頸為軸向左轉80度~85度，回到中位，同樣再以頸部為軸向右轉，再回到中位。

第二步：低頭仰頭。兩手叉腰，頭擺正，頭向前傾45度，然後回中位，再向後仰45度，回中位。

第三步：左右擺頭。頭擺正，兩手叉腰，頭向左擺45°C，再回中位，再向右擺45度，再回中位。整套動作有助於消除頸椎、肩部疲勞，改善頸肩部血液循環，保持頭腦清醒。

05提肛運動

有意識地規律性收縮、放鬆肛門括約肌，連續500次。有助於調節氣血，預防亞健康疾病。

這項運動可以有效地預防痔瘡、便祕。以及前列腺炎，緩解尿失禁等

具體做法：

可以像忍便一樣，將肛門向上提，然後放鬆，反覆進行。做的時候可以配合腹式呼吸，吸氣時，肛門用力內吸上提緊縮3秒；呼氣時，放鬆3秒。每次進行肛門緊縮和放鬆各20~30下，早晚各一次。

那麼在進行提肛的時候都有哪些要求呢？

首先大家在做這項運動的時候，收縮時要吸氣，放鬆時要呼氣，這樣可以增強我們的訓練效果。

還有就是不要頻繁地進行訓練，不然，過高的強度反而會使提肛的效果大打折扣。

大家在進行鍛鍊的時候要以舒適為主，切不可急於求成，只要大家堅持鍛鍊下去，一定會給你驚喜的！