彈力帶腿部訓練方法 彈力帶腿部力量訓練方法圖解
無時無刻,隨時隨地在家瘦腿提臀塑形,消耗脂肪。拿出彈力帶或者徒手和我一起來做吧。以下教 給大家8個運動,通過彈力帶幫助大家進行腿部力量訓練方法圖解。
彈力帶腿部訓練方法
【練臀腿神祕武器:8個彈力帶動作訓練+加快燃脂】巧用彈力帶的阻力,加倍臀腿塑形。一起讓腿部線條更緊實,強大核心,燃燒脂肪,提高臀線,拉長腿部線條
1.動態拉伸:左右弓箭步
運動前先動態拉伸,活動活動預熱
2.激活臀部:彈力帶深蹲
很好的激活臀部,感受臀部發力哦
3.彈力帶蟹式左右橫向走
感受臀部肌肉收縮,塑形不粗腿
4.彈力帶左右側抬腿
站着和躺着都可以完成,不受時間場地空間約束
5.彈力帶左右後踢腿 (不粗腿)
站着或在瑜伽墊上可以完成,用力向上向後蹬腿左右各15個
6.彈力帶臀橋(提臀拉長腿好動作)
臀部加緊 抬起,注音節奏,慢慢的
7 彈力帶蚌式開合
髖伸不粗腿,塑形更立體。跳躍動作,燃燒脂肪。加強plus版本
8。運動後搭配拉伸靜態30S
【頻率】
圖片中的動作一套 ,一共循環4組,每組休息30s,塑形流汗兩不誤
【簡易版】
圖片中上面的動作,可以徒手完成,不用彈力帶的阻力,相對簡單上手好多
【想減脂瘦腿】
彈力帶無氧+有氧運動
熱身+彈力帶塑形臀腿+有氧35mins+拉伸
有氧:有氧可以選用跑步 (配速7.8)or 跳繩 ,讓你燃燒脂肪
【想塑形】
熱身+彈力帶塑形臀腿+有氧可不做oR 少時間+拉伸,這套動作可以針對激活臀部,配合負重重量訓練。
【詳細的文字 圖文教程】
在我上一篇文字筆記中有詳細的教程,可以圖文圖片結合起來看,更好的理解哦。簡單好操作的藉助彈力帶訓練的動作,在家趕快先徒手試試看,可以安利家裏人一邊看劇一邊動。堅持堅持,腿部線條變緊實,塑形提臀,核心變得更有力量了,加油哦!
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