練腳蹬拉力器會長肌肉嗎 連腳蹬拉力器的主要動作有哪些
腳蹬拉力器是男生女生都適合練的,腳蹬拉力器可以練到全身的位置,是個比較好用的健身器材,下面來看看連腳蹬拉力器的主要動作有哪些吧。
練腳蹬拉力器會長肌肉嗎
腳蹬拉力器練習是可以長肌肉的,但是用其鍛鍊的主要目的不是為了增加肌肉塊,畢竟比起健身房裏其他大型力量訓練器材,拉力器太過於小巧,拉力器對於肌肉的訓練主要是為了塑造肌肉線條和形態。
連腳蹬拉力器的主要動作有哪些
1、俯卧提拉
雙腳固定在腳蹬拉力器上,俯身挺直腰部,雙手反握手把,然後挺直上身切記腰部一定要保持直立。
2、仰卧提拉
雙手抓住拉力器把手,兩腿伸直,然後開始做仰卧起做的動作。當然,在下去的時候可以不完全下到底,因為下到底之後你有可能起不來,下到你的最大限度就好,在做這個的時候還是要注意勻速,不要猛然加減速。
3、腿部提拉
首先,坐在地上將腳固定在腳蹬拉力器的腳蹬上,雙手握住拉力器然後躺下。雙腿伸直,保持腿的伸直狀態擺下去再擺上來(最好呈90度)。這個動作也是手臂和腹肌都練的,但是更偏向於腹肌的訓練。
4、雙手提拉
站姿還是坐凳子上都是可以的,雙腳踩在拉力器一頭,另外一邊用雙手握着,踩緊後提拉,放下,反覆這個動作可以鍛鍊小臂和肱二頭肌。
腳蹬拉力器安全嗎
1、使用拉力器時,不要佩帶鋒利和貴重物品,以免影響鍛鍊,造成損傷或不必要的損失。
2、在使用鋼絲彈簧拉力器前,要檢查一下鋼絲彈簧的鈎子結構和安裝是否牢固,以免滑脱,發生傷害事故。
3、鋼絲彈簧拉力器的最大拉抻距離為150釐米,每條彈簧的拉力約為6千克。不可牽拉得過長,否則會使鋼絲彈簧失去彈性。
4、存放已久的鋼絲彈簧、鋼絲拉繩或橡皮條(帶、管),如已生鏽或發硬老化,不宜再用,以免在拉抻過程中發生斷裂。
5、使用鋼絲彈簧拉力器或橡皮條拉力器前,拉力器的一端要牢牢地固定在其它物體上,防止滑脱或突然反彈回來造成傷害事故。
6、使用鋼絲彈簧拉力器時,要穿長袖運動服和運動長褲,鋼絲拉力器不要緊貼身體,防止在鋼絲彈簧拉抻後收縮還原時夾傷皮膚和毛髮。
用腳蹬拉力器代替仰卧起坐靠譜嗎
如感到緊張,是有利於腹肌的鍛鍊的,可以鍛鍊腹肌和臂力的,可以的,但是要堅持下去一定時間,你可以試着拉上5分鐘,感覺能頂得住沒有,然後再上下調整時間,一般來説,從少量逐漸加量,每適應一定運動量再加量。
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