卧推主要鍛鍊哪裏 卧推背部用力的原因

卧推是鍛鍊減肥很好方法，卧推要適合自己的重量，不然容易受傷，那麼卧推主要鍛鍊哪裏呢，卧推背部用力的原因是什麼呢，下面一起來看看吧。

卧推主要鍛鍊哪裏

卧推是一個複合動作，運動中用到的肌肉非常多，主要鍛鍊部位是胸肌、肱三頭肌和三角肌前束，尤其對胸肌部分有着十分優秀的鍛鍊效果，而兼練部位則是喙肱肌、肱二頭肌、前鋸肌和前臂肌羣等。 

卧推背部用力的原因

1、卧推中過度弓起腰部，和凳面超過了一個拳頭的距離，甚至上背部都挺起，造成了腰部借力。 

2、卧推時沒有夾緊肩胛骨，從而導致肩部不穩，造成背部發力過多，並且還容易使肩關節因為承受過大壓力而受傷。 

3、卧推時，肩部和上背部沒有貼住凳面，推舉時，肩膀隨着推舉向上拉起，這樣會導致三角肌等借力，並連帶加大了背部發力。

卧推能鍛鍊到背部嗎

卧推到背部的鍛鍊非常小。幾乎可以説不能鍛鍊背部。 卧推中，下背部可以輕微的拱起，並且要夾緊後背肩胛骨，因此，可以説對背部要一定的鍛鍊。但是卧推中其實背部的用力是很小的，鍛鍊效果極差，甚至可以説沒什麼鍛鍊效果。

正確飲食能增大肌肉嗎

肌肉增長的祕訣在於訓練和正確飲食，將你的體重換算成磅（1磅=0.45千克）然後乘以18[2]，這是你每天需要的熱量，在一天中吃到這些熱量，同時要記得保持飲食中蛋白質、碳水化合物和脂肪的平衡，總熱量中的25%-40%來自蛋白質，15%-40%來自脂肪，35%-45%來自碳水化合物。