女士彈力帶訓練方法 彈力帶背部訓練方法
彈力帶特別適合坐辦公室的人,彈力帶體積小方便攜帶,彈力帶是非常有效的健身器材,不過只要是健身都應該用正確的方法,防止拉傷。
女士彈力帶訓練方法
1、彈力帶俯卧撐
首先需要用到的肯定就是彈力帶,接下來先需要大家做一個俯卧撐的姿勢,不過稱有多種方式,但是我們做的這個姿勢,兩隻手要與肩膀同寬,然後利用彈力帶將兩側的肩胛骨拉緊,兩隻手各抓住彈力帶的一端。接下來把身體往下壓,其實就是跟做俯卧撐差不多的,差不多,等到上半部分的手臂跟地板平行就可以了。之後自然是回到剛開始的位置,這個動作就算一個回合,需要反覆的做這個動作鍛鍊到十次左右才可以有效果,大家也可以適當的增加多的次數,考慮自己的身體狀況,適當的增加就可以了。
2、彈力帶側踢式深蹲
這個動作就不需要大家趴下了,只要將雙腳分開與肩同寬,或者與胯同寬,然後把我們的腹肌繃緊,拉力繩可以踩在兩隻腳的下面,然後再用手抓住繩子的另外兩端,這樣往上提拉的話,可以拉到肩膀的位置左右。接下來就讓自己的膝蓋彎曲身體,往後如同坐在椅子上一樣,但是小腿是要保持直立的,腳跟用力將身體推回到起始姿勢,再站起來的時候,右腿往身體側面抬起。這個動作就做完了,但是需要大家重複12次左右,這個動作需要做的比第一個動作多一些,因為強度不夠大。
3、彈力帶坐姿划船
坐姿划船自然是要坐着了,先找平的地板坐下,把兩隻腿伸直,彈力帶就放在腳底,但是是要繞過腳底的,這個時候兩隻手都要抓住彈力帶的一端。手要往前翻身,然後背部挺直,兩個肩膀放鬆。彈力帶往身體兩側拉的時候肩胛骨要收緊,稍微停頓一下,之後就可以回到起始姿勢。這個動作也是需要反覆進行的,大概12次,第三個動作可以和第二個動作做一樣的次數,這兩個動作可以不用盡量多做,但是一定要達到12次。
彈力帶背部訓練方法
這個動作和坐姿划船很像,只是不需要大型器材。一條彈力帶就可以達到效果。 身體成坐姿,上半身挺直,腳伸直。將彈力帶繞過腳底,用手掌握住兩端,把彈力帶往身體的方向拉,直到手掌在腰側的位置為止,過程中背部都要打直,不可以駝背。如此重複30-40次。
彈力帶怎麼選
1、理療彈力帶
這是應用最廣泛的彈力帶之一。大約 120 釐米長,15 釐米寬,不附帶把手,兩端開放,不形成閉環。主要用於康復和塑形訓練,是目前最受歡迎的彈力帶之一。
適用領域:康復、塑形、上肢功能訓練、功能性訓練。
優點:便於攜帶、用途廣泛。
缺點:最大阻力相對較小。
2、環形彈力帶
深挖健身同樣也是人氣很高的彈力帶,更多應用於髖和腿(下肢)訓練。規格不等,10-60 釐米的都有。
適用領域:康復、下肢訓練、力量練習輔助訓練(例如在引體向上進階訓練中起到輔助作用)、功能性訓練。
優點:閉環,方便纏繞身體、固定物,適合靜態或小幅度動作。
缺點:因為較短,阻力相對較大,適用面不如理療彈力帶。
3、扣件式(管狀)彈力帶
深挖健身兩端的活釦可以和多種形狀的把手結合。這個特點讓扣件式彈力帶成為很多專業人士和愛好者的選擇。大約 120 釐米長,直徑不一。
適用領域:康復、塑形、力量練習,功能性訓練。
優點:訓練選擇多樣化,阻力變化較為均勻。
缺點:配件往往較多,攜帶不方便,性價比較低,低價產品扣容易斷裂。
對於大多數人而言,即【理療彈力帶】和【環形彈力帶】,可以滿足絕大多數人的訓練需求。
彈利帶在哪裏可以買到
專門賣健身器材的地方,都會有
-
積玉橋春曉國際美容會所•君絲佳養髮店做項目體驗感怎麼樣 小氣泡是清潔還是補水
去店裏做美容項目的話最注重的就是體驗感了,比如效果怎麼樣,中間會不會有推銷之類的,最近發現了積玉橋的春曉國際美容會所•君絲佳養髮店不知道去店裏做項目的話好不好?小氣泡美容項目究竟是屬於補水的還是清潔的呢?積玉橋春曉國際美容會所•君絲佳養髮店做項目體驗...
-
光谷天地美伽皮膚管理中心美甲做的怎麼樣 美甲要留長指甲嗎
想要在做面部護理的時候正好做個美甲的,不知道在光谷天地美伽皮膚管理中心做的美甲效果怎麼樣好不好?在做美甲的時候需不需要留長指甲的?光谷天地美伽皮膚管理中心美甲做的怎麼樣上次做了美甲,體驗感很不錯,這次就約了一下清潔,店面很大,環境優美整潔。到店後檢測師...
-
中南路蔤絲源Silk Origin新生養髮美容中心精油護髮做的怎麼樣 精油護髮什麼時候用最好
最近不知道是因為季節的原因還是其它的原因,頭髮總是會出現乾燥毛躁的現象,實在是太難受了,不如試試養髮館的精油護理項目,不知道做的怎麼樣,可不可以撫平毛躁?中南路路蔤絲源SilkOrigin新生養髮美容中心精油護髮做的怎麼樣覺得頭髮有點乾枯,特別缺水,髮質就看着很差,看...
-
空中瑜伽可以每天練嗎 空中瑜伽可以瘦肚子嗎
空中瑜伽是一種對我們好處非常多的運動,很多女生都非常喜歡,而空中瑜伽是需要長期練的,有些人會天天練,那麼我們便了解一下空中瑜伽可以每天練嗎?空中瑜伽可以瘦肚子嗎?空中瑜伽可以每天練嗎空中瑜伽是可以每天都練的,瑜伽必須堅持長期練習才會有效果,一般,在早晨、中午...