深蹲能減肥嗎 有這個作用
深蹲是可以減肥的,而且減肥的效果也是不錯的,還有着鍛鍊肌肉的功效,是男士健身必備的動作。
深蹲能減肥嗎
做深蹲能不能減肥是很多人都關心的問題,其實深蹲減肥的效果還是非常不錯的,還能增強身體的素質。
我們大家都知道深蹲動作是鍛鍊大腿肌肉的一個王牌動作,而且這個動作能提高肺活量強健心臟的功效,另外在平時如果長期堅持是有一定減肥效果的,很多人都是因為沒有堅持下去,所以沒有太明顯的減肥效果,而且在深圳的時候一定要注意掌握好動作,它的原理其實就是手臂伸直和手臂彎曲而且大腿彎曲,每天堅持15分鐘到30分鐘就不錯的瘦身效果,而且還能鍛鍊腿部肌肉。
做深蹲能夠減肥之外,還能鍛鍊腿部肌肉,但是在深蹲的時候重心還是比較低的,一定要注意,不能再後面是空曠的地區進行這種動作,否則很容易在摔倒的時候受到傷害,另外在深蹲的時候,還能鍛鍊腿部肌肉,促進全身的力量。
負重深蹲是什麼
“負重深蹲”是健美運動中最複雜,練習部位較多,是力量舉比賽的一個規定動作。“負重深蹲”對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激,能鍛鍊股四頭肌(股直肌、股中肌、股外側肌、股內側肌)、臀大肌、股二頭肌、半腱肌、半膜肌,並對豎脊肌、梨狀肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很強的作用。此外,“負重深蹲”對心肺功能、神經調節及激素分泌等一系列生理生化反應都有積極的影響,所以練“負重深蹲”可以説是職業選手及業餘健美愛好者的必修課。
“槓鈴深蹲”屬於“負重深蹲”。槓鈴深蹲練習是發達下肢肌肉的基本動作之一。但有些初學者練深蹲後身體卻產生不適,如腰背痠痛,頸後出現壓痛、紅腫等現象,即使肩頸部墊了海綿墊也無濟於事。為什麼會這樣呢?究其原因,主要是動作不夠正確,特別是槓鈴放置不恰當所致。槓鈴放置不恰當、不穩妥不僅會分散練習的注意力,影響效果,而且易引起運動損傷。統計表明,深蹲時因槓鈴滑脱,或左右傾斜、搖擺晃動,是導致腰背損傷的重要原因。因為深蹲時槓鈴重量大,不易控制。
深蹲怎麼用臀部發力不傷膝蓋
看完深蹲的好處,不少人都躍躍欲試了吧?不過在開始猛練之前,得掌握正確的方法才行。不少人只聽説一個深蹲,就開始悶着頭一個勁的瞎蹲,最後沒什麼效果不説,還傷害了膝蓋,那麼深蹲怎麼用臀部發力不傷膝蓋呢?
1. 用想象力
你沒看錯,想象力真的可以幫你使出洪荒之力。為了更好地刺激臀部,在練習深蹲時應該主動想象「往後坐」的情景,重心放在腳後跟上,前腳趾要有離開地面的感覺,同時上身略往前傾。
如果你在做深蹲的時候感覺整個人是「往前跪」的,重心更多落在前腳掌上,上身筆直地垂直下去,大腿前側的感覺會比臀部強烈的多。
2. 外八字
臀部有一個重要作用就是「髖外旋」(讓腳尖外八),所以在深蹲中為了更好的提高臀部發力感,在調整腳的站位的時候,應該讓腳的站距與肩同寬或者略寬,同時腳往外八,大概外八30度 以內就好(不要八成卓別林那樣,太誇張了...)
如果深蹲的時候腳尖平行衝前 ,同時站距較窄的話(遠小於肩寬),那麼大腿前側的感覺會更多,所以練不出蜜桃臀就怪你不好好看咯?
3. 藉助彈力帶或阻力圈
如果上面兩個錦囊還不足以讓你找到臀部發力的感覺,可以藉助彈力帶或者阻力圈的力量。
將彈力帶或者阻力圈纏在膝蓋上方或者下方(不要正好套在膝蓋處!!),讓彈力帶或阻力圈保持有一定張力。然後雙腿膝蓋用力向身體兩側打開,抵抗彈力帶或阻力圈的張力,不要讓彈力使你膝蓋內扣。
在這種阻力基礎上練習深蹲,可以提高對臀中肌(也就是你的臀部外側)的訓練程度,從而進一步提高深蹲時的臀部發力感。
槓鈴深蹲的好處
1、激發腿部力量
深蹲是提高腿部力量的最好動作。而腿部力量對於全身力量來説是最重要的,潛力也是最大的。力量舉、舉重、壯漢、投擲,這些力量項目靠的主要是腿力,腿力潛力大。
2、促進全身力量
深蹲還能很好地促進全身力量。要知道,腿力+臀力+腰力,這可是全身力量的大部分了。
3、發達腿部肌肉
發達腿部肌肉的首選,腿部佔全身長度的一半以上。沒有發達的腿部,無論如何不能叫健美,頂多只能叫半截子健美。
4、促進肌肉生長
促進全身肌肉生長。職業健美運動員無一例外地都很重視深蹲。
5、提高彈跳力
重競技項目運動員都很重視深蹲!深蹲能大幅度提高彈跳力。前跳遠世界冠軍比蒙,可是用308公斤練習半蹲哦。
6、提高心臟機能
提高心臟機能,下蹲強心。經常練習深蹲,能使心臟更加強健。
7、延緩衰老
人老腿先老,常練深蹲,能顯著降低衰老速度。比如大名鼎鼎的深蹲博士,46時還能深蹲1014磅。現在他60多歲了,仍然像年輕人一樣強壯健康。
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