蹲馬步和深蹲哪個好 蹲馬步和深蹲的區別

蹲馬步和深蹲都是肌肉鍛鍊，所以這兩個鍛鍊都是很不錯的鍛鍊，就看個人喜歡哪種鍛鍊方法了，那麼蹲馬步和深蹲哪個好呢，蹲馬步和深蹲的區別是什麼呢。

蹲馬步和深蹲哪個好 

蹲馬步和深蹲並不能説哪個好，它們都是能夠鍛鍊腿部肌肉，提高性能力的運動。兩者都有其的優缺點，並不能籠統的説哪個好。主要結合自身的實際情況來選擇蹲馬步或是深蹲，再根據自己的意識來判斷哪個更好。

蹲馬步和深蹲的區別

1、姿勢不同 

蹲馬步的正確姿勢：身體站直，雙腿分開一段距離，不大概三個腳掌的距離，與肩膀寬度差不多即可。抬起雙手，把手伸直與肩同樣高度，身體慢慢往下蹲，腳尖平行向前，不要向外撇。兩膝向外撐，膝蓋不能超過腳尖，大腿與地面平行。 

深蹲的正確姿勢：背部保持挺直，兩腿打開與肩同寬，膝蓋和腳尖保持在一個方向，髖關節低於膝關節，蹲下時是臀部向後坐，重量落在腳後跟。而且深蹲是可以分為徒手深蹲和負重深蹲的，形式上跟蹲馬步不同。 

2、維持時間不同 

蹲馬步：蹲馬步一般是要維持馬步姿勢一段時間的，一般能維持的時間長，鍛鍊效果也更好。 

深蹲：深蹲一般是以蹲下起來為一個動作，在這個過程中起到鍛鍊的效果。

孕婦蹲馬步有助於生產嗎

適當的運動是有利於順產的，但是蹲馬步需要把握正確的姿勢和力度，才能在一定程度上有助於順產。 在孕早期時，由於胎兒還不是很穩定，所以不適合進行蹲馬步的運動。而孕晚期時肚子變大，進行蹲馬步的運動不方便。因此在孕中期進行蹲馬步比較合適，可以根據自身情況安排合理的蹲馬步運動。 

孕婦蹲馬步的注意事項

1、藉助外物蹲馬步 

由於蹲馬步時保持身體平衡是最重要的，再加上孕婦還有一個胎兒的重量，重心更不容易掌握。因此，孕婦在進行蹲馬步時，最好是能扶着其他物體，或者是找人陪同。避免蹲馬步時因重心不穩而摔倒。 

2、控制蹲馬步的時間 

因為在蹲馬步時，雖然身體的重量是由腿部承擔的，但是腰腹間也是需要用力的，所以要注意蹲馬步的時間要控制好，不要過長，以免對腹部造成大的壓力，甚至對胎兒造成壓力。 

3、運動要量力而行 

孕婦蹲馬步一定要量力而行，不要強迫自己做超負荷的