深蹲跳有什麼好處?深蹲跳有助於長高嗎?
深蹲跳是一個特別能鍛鍊爆發力的動作,這個動作也很耗體能,想要做到標準還是比較難的。下面本站小編給大家講講深蹲跳有什麼好處?深蹲跳有助於長高嗎?
深蹲跳有什麼好處
深蹲跳是一個在深蹲基礎上面發展的動作,這個動作會比深蹲更加能鍛鍊腿部,效果超級好,而且還能鍛鍊到爆發力。
1.深蹲跳全面鍛鍊股四頭肌、股二頭肌、臀部和小腿力量,效率比純彈跳練習更高,因此是專業田徑、籃球、排球運動員的必練動作。
2.深蹲跳有助於增強訓練者得運動爆發力(在儘量短的時間內爆發出儘量大力量的能力)。爆發力訓練的要點是大重量、快速發力、儘量多的肌肉協同用力和良好的神經調節能力。
3.深蹲跳高效地利用股四頭肌、臀部肌肉,深蹲後配合拉伸動作能促進肌肉增長(女生不必擔心長肌肉,因為女性沒有男性特有的睾酮素,所以就算增肌也不會有太多肌肉)。
4.正確的深蹲跳姿勢能強化你的核心肌羣,以及軀幹深層肌羣。肌肉也遵循“用進廢退”的原理,你的核心肌羣通過深蹲練習得到強化,就算在工作中必須久坐,也比別人減少了久坐帶來的腰背疼痛。
深蹲跳有助於長高嗎
處在青春期每天做適量深蹲跳有助於長高,而在其他年齡階段做深蹲跳運動則沒有明顯效果。
1、青春期適量深蹲跳有助於長高
我們的身體為什麼能生長。最重要的原因就是身體每時每刻都在分泌各種激素。在青春期注意運動的方式方法,人能有很大程度的長高。這是因為運動刺激身體分泌了更多生長激素。
2、青春期保證充足睡眠有助於長高
人在覺醒狀態下,生長激素分泌較少;進入慢波睡眠後,生長激素分泌明顯增加;而生長激素是促進人體身高發展的重要因素。在青春期保證每天8小時左右的睡眠,這樣做有利於人體分泌更多生長激素,促進身高發展。
深蹲跳怎麼做
程度:進階(Intermediate) 主要訓練肌肉羣組:股四頭肌 (Quadriceps),其他訓練肌肉羣組:臀肌(Glute)、大腿後肌 (Hamstring)、小腿 (Calves)
動作:
像深蹲一樣,身體站立,雙腳距離膊頭闊,腳尖略向外張開15度左右。
深蹲,臀部往後坐,上半身保持挻直,膝蓋保持在腳尖後面。
向上跳起,可用雙手平衡,落地時保持深蹲姿勢。
注意事項:
記緊深蹲幾個重點,包括坐低時膝蓋保持在腳尖後面,背部要直,挻胸收腹,胸部要保持在腰部上面。
落地時把重量放在腳掌,避免膝蓋受壓。
組數:3-4組,每組8-12下
深蹲跳心得
放假兩天,昨天在家睡了一天,今天早早拉動馬達去了健身房,跑步二十分鐘,然後重量訓練,除了常規的那些器械,我今天還添加了深蹲跳.用臀部的力量起跳,更加鍛鍊翹屁股的成型,我跳了三組每組十五次足以。現在剛回家,一身臭汗,一日之計在於晨,現在洗澡化粧,美美的和閨蜜出門吃飯。
深蹲減脂開合跳,跳起來的時候,膝蓋微屈。蹲下去的時候,膝蓋不要超過腳尖。臀部要坐下去。每組12-15個,每做一組休息1分鐘。
深蹲跳是非常好的進階訓練!是一種非常好的心肺訓練(做完真的超累,但是效果很好)蹲下來然後儘可能的跳高,降落的過程中下蹲。希望小仙女們都能練出翹臀。
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