跑步小腹痛是怎麼回事?深蹲減肥比跑步更有效嗎?
很多人在跑步的時候會有小腹痛的症狀發生,跑步小腹痛這種現象其實在人們中比較常見,大家在平時注意預防和治療口可以改善。那麼跑步小腹痛是怎麼回事?深蹲減肥比跑步更有效嗎?
跑步小腹痛是怎麼回事
岔氣的本質就是身體從靜止狀態突然進入到運動狀態,肌肉變得緊張,突然需要大量氧氣,而肺臟不能如肌肉那樣迅速提高吸氣量,以滿足肌肉活動時所需要的氧氣,於是在交感神經的作用下促使膈肌(膈肌是主要的呼吸肌,位於胸腔和腹腔之間)驟然做功加大,導致膈肌收縮不協調,從而產生膈肌僵硬等現象,就會有疼痛產生。另外呼吸不得法也是引起岔氣的原因之一。只是加快呼吸頻率,而呼吸較淺,也能引起呼吸肌的緊張並導致痙攣。
岔氣本身除了疼痛外不會有更多的損害,而且隨着運動的繼續,身體得到“暖身”,肌肉痙攣的情況會慢慢得以緩解,疼痛會慢慢消失,岔氣會漸漸好轉。
引起岔氣的常見原因:
跑前沒有認真做好熱身活動,身體一下子進入激烈的運動狀態。
跑步時呼吸沒有節奏、過淺,導致呼吸紊亂,人體得不到充分的氧氣,引起橫膈肌不協調。
飯後或大量飲水後立即進行跑步,使胃腸繫膜受到過分的震動、牽拉,從而引起疼痛。
深蹲減肥比跑步更有效嗎
深蹲需要運用到大小腿和臀部的肌肉,深蹲是個複合的、全身性的練習動作,它可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌,幫助我們塑造下半身的線條,對下半身減肥非常有效。
深蹲不會佔用你太多時間
對於減肥的人來説,一次跑步的時間至少在30分鐘左右,甚至1個小時,而進行一次有效的深蹲訓練可能只需要10分鐘。
深蹲不受場地的限制
對於很多人來説,運動沒有合適的場地,跑步需要少車空氣好路線,但深蹲都沒有這些要求,隨時隨地,都可以做。
不知以跑步為主減肥的朋友有沒有發現,當你通過跑步減肥體重下降了,是不是覺得腰腹部始終鬆鬆垮垮。其實這就是缺少深蹲練習,進行深蹲練習後你的腰腹部會收的更緊,不再鬆鬆垮垮。想要腰細請加強深蹲練習,特別是想要漏斗型身材的女生。
深蹲可以刺激身體更多肌肉
不可否認跑步是一項很好的運動,它能提高心肺能力以及鍛鍊腿部肌肉,但這些刺激相對深蹲來説還是比較小。深蹲刺激的肌肉有股四頭肌、膕繩肌、髖屈肌、臀大肌、內收肌、腹肌和下背部等。刺激的肌肉越多也代表你的熱量消耗也越多,因為哪怕你不運動的時候它們也在幫助你消耗熱量,同樣你也可以吃的更多。
深蹲減肥小貼士
1、三分練,七分吃。如果你控制不了嘴,做再多運動都是白搭!
2、你永遠也練不出健美運動員肌肉,請放心練!運動後的抻拉至關重要,千萬別偷懶。
3、麻桿腿練不出翹臀,結實的大腿才配得上完美的翹臀。大腿不會粗,而是會緊實。
4、不要跟別人比,請務必跟你自己比。只要你有勇氣堅持,你的身體會給你滿意的答卷。
如何預防跑步岔氣
在跑步前不要省略熱身運動,做一些緩和的運動或小步跑等動作,適當提高心率,讓呼吸肌逐漸適應正在進入的運動狀態。
開始跑步時速度要慢,慢慢提高到正常的速度,不要一下子加速。如果岔氣了怎麼辦?岔氣是由於呼吸肌痙攣,所以解決辦法也很簡單,減速,調節呼吸節奏,緩慢深呼吸,同時用手按摩疼痛部位,可減輕疼痛。另外可以做下面兩個動作:
1、拉伸膈肌20 ~ 30 秒。操作方式:雙手交叉,掌心向上舉過頭頂,一邊連續深呼吸,擴大胸腔,一邊踮起腳尖小跑,持續20 ~ 30 秒。
2、雙腳交叉後下腰,保持30 秒,然後換腳交叉,再下腰保持30 秒。
如何進行深蹲減肥
1、初次嘗試小白做深蹲一次30個左右
如果你沒有健身的習慣,第一次的深蹲練習不建議做太多,數量可以控制在30個左右。不過早晚可以各做一次。剛接觸深蹲的你可以瞭解主要發力部位,在練習時最好能對着鏡子確認姿勢。一開始不要急於求深蹲數量多少。建議新手可以從練習半蹲、沙發深蹲開始,千萬不要一開始就練槓鈴深蹲等負重訓練,那隻會加重身體受傷的可能。
2、進行你時間訓練後每天不超100個
即使是對自己腿臀力量很有信心的健身老手,小編也不建議一天超過100下的深蹲。如果你缺少大腿力量和臀部的專項訓練,一次性太大的訓練量或會導致肌肉痠痛。另外,不建議蹲太低,臀部略低於膝關節就好。每組練習完應給自己不少於30秒的休息時間。熟悉之後可以達到一天100下,自己注意合理分配練習時間。
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