深蹲和馬步哪個更好 深蹲和馬步區別

運動健身是很好的一種鍛鍊身體的方式，健身項目有很多種，不同的健身項目針對的健身效果部位都不同，做法也很不相同，深蹲和馬步都很簡單易學，那麼深蹲和馬步哪個更好？深蹲和馬步區別。

深蹲和馬步哪個更好

蹲馬步和深蹲並不能説哪個好，它們都是能夠鍛鍊腿部肌肉，提高性能力的運動。兩者都有其的優缺點，並不能籠統的説哪個好。主要結合自身的實際情況來選擇蹲馬步或是深蹲，再根據自己的意識來判斷哪個更好。

蹲馬步的優缺點

蹲馬步因為要掌握身體的平衡，把握身體的重心，可以鍛鍊平衡能力。而且蹲馬步的重心是向下壓，要求兩大腿與地面平行，身體的重量也就集中到腿部，在很大程度上可以加強腿部肌肉的力量，再加上蹲馬步是需要能保持馬步姿勢堅持一段時間的，可以鍛鍊人的毅力和耐性。還可以提升性能力，改善性生活質量。

但是蹲馬步也是有缺點的，容易出現肌肉關節拉傷的情況，再加上膝蓋承受的壓力比較大，如果不注意姿勢的話，長期的鍛鍊下來會造成膝蓋的損傷。

深蹲的優缺點

由於深蹲的過程需要動用到身體很多部位的大肌肉羣，可以提高全身力量，增長全身肌肉。而且在深蹲時，可能會氣喘吁吁，需要大口呼吸，能夠增加肺活量，提高心肺功能。同樣的深蹲由於能夠促進身體雄性激素的分泌，也可以起到提高性能力的作用。

在深蹲時如果不掌握好正確的放鬆方式和深蹲姿勢，是有可能造成膝蓋和腰部的損傷的。

如何避免做深蹲腿疼

1. 深蹲熱身預防腿疼

熱身：適當的熱身，讓身體温暖起來，做好運動的準備;

2. 一次不要加太重

負重的重量應循環漸進，由輕重量慢慢加重。一次加太重的話，身體無法適應，可能引起不適。

深蹲等力量訓練是能夠增強你的肌肉功能的，姿勢正確也不會對膝蓋造成傷害。

制定好計劃後，最重要的就是循序漸進，慢慢增加運動的強度或延長運動時間。通過增加全身的運動能力來避免下次運動時的肌肉痠痛。

總結：做深蹲腿疼可通過以上方法緩解，如果腿疼比較強烈，具有明顯的刺痛點，這時你就需要當心了，你可能已經受傷了。請立即就醫。

如果疼痛較嚴重，或者持續時間過長，也請就醫，請醫生進行檢查。

深蹲跳怎麼做

動作解析

1、深蹲至大腿與地板平行，挺胸向前看;

2、深蹲時，雙臂向前平直伸出，起跳時，雙臂甩向身後;

3、跳的越高越好，跳時呼氣，輕輕落地，要有緩衝;

4、深蹲時，膝蓋不要超過腳尖，腳後跟不要抬起。

動作要點

1、蹲下來然後儘可能的跳高。降落的過程中下蹲。

2、可以不按動作次數計算，可以按時間計算，比如深蹲跳30秒。

3、如果膝蓋不好，把這個動作改成普通的箭步蹲就好。

4、彈跳練習，訓練前一定要充分熱身活動膝蓋，簡單拉伸下腿臀肌肉羣。

5、.做完一遍感覺不夠，可以再做一遍。

深蹲跳是有很多好處的運動，看看上文你就能明白深蹲跳的各項好處了。深蹲跳是自重深蹲進階訓練，更好地刺激了我們的臀大肌，是一種非常好的心肺訓練!

深蹲的注意事項

1、做蹲起運動的時候，如果速度太快、次數太多，或者用爆發力和反彈勁兒，就會傷到膝關節。有的人經常把蹲起和跑步結合在一起做，這樣最傷膝蓋。

2、兩腿彎曲下蹲，眼睛一直看着天花板，這是為了保證你下蹲過程中軀幹始終保持豎直下降，不會出現彎腰撅屁股的錯誤動作。

3、在做蹲起時要減少次數、減慢速度，整個過程保持勻速，速度不能快。一般10—15個一組，2—3組就夠了。

4、心腦血管病患者不宜進行蹲起，易出現瞬間腦供血不足。

5、保持上身的挺直，可以稍微前傾，不能弓腰。