深蹲一天做多少減肥 要勞逸結合

深蹲一天做多少減肥，其實這個沒有一定的，從少做到多，找到一個合適自己的運動量，堅持一段時間就能減肥了。

深蹲一天做多少減肥

一開始不要急於求深蹲數量多少。建議新手可以從練習半蹲、沙發深蹲開始，千萬不要一開始就練槓鈴深蹲等負重訓練，那隻會加重身體受傷的可能。

深蹲一天做多少減肥?熟悉之後可以達到一天100下，自己注意合理分配練習時間。

深蹲的優點

1)激活臀部

臀部是身體產生爆發力及力量的主要驚人來源，因此，若你想要以深蹲來鍛鍊特定的肌肉，最好的選擇是鍛鍊臀部，而非大腿前側。

用深蹲訓練臀部時，步距選擇以肩寬的140%~150%，這能讓髖關節產生更大的移動，也能讓你可以蹲的更低，對臀大肌會產生更多的刺激。

2)防止膝蓋壓力過大

大部份的人選擇窄步距是基於個人的喜好與感覺，這是可以理解的。 在訓練時，人們享受挑戰及肌肉燃燒的感覺，覺得肌肉越疼痛就代表越有效，而採用寬步距的方式，大腿前側的刺激感可能不像窄步距這麼有感覺，但它確實有被刺激到。

意大利有研究指出，其實寬步距對於大腿前側、內收大肌、股內側肌、股外側肌的刺激跟窄步距是一樣的，差別在於臀部。不是説窄步距深蹲是一個不好的動作，但它需要更高的訓練技術注意膝蓋前側的運動軌跡，當長期有大壓力落在膝蓋上時，這壓力可能導致髕骨肌腱勞損或髕骨肌腱發炎。

相較之下，寬步距可以蹲的更低，壓力就不會長期落在膝蓋上。

3)腳踝活動度

腳踝的活動範圍會限制窄步距的動作，活動範圍小，你就無法蹲的很低。 而寬步距讓腳踝活動範圍的問題得到緩解，提供一個簡單"途徑"，讓你可以蹲的更低。

4)產生爆發力

不管任何運動，爆發力都影響着運動員的表現。 寬步距深蹲能刺激更多的肌肉纖維、更多不同的肌肉羣，更有效地增加全身肌肉含量，增加其爆發力。

5)避免大粗腿

太多的人聽過無深蹲不翹臀這句話，結果翹臀沒成卻練了一個大粗腿，其大部分原因就是隻使用了窄距深蹲和與肩同寬深蹲，把多數負重讓大腿前側承擔了，對於這類臀部無力的久坐族羣來説，寬步距深蹲一個很好的訓練方式。

健身老手練深蹲量力而行

即使是對自己腿臀力量很有信心的健身老手,小編也不建議一天超過100次深蹲。缺少大腿力量和臀部的專項訓練,一次性太大的訓練量或會導致肌肉痠痛。另外,一味地追求“蹲低”反而會給膝關節加重負擔,不建議蹲太低,臀部略低於膝關節就好。另外,就算經常健身,也不要盲目負重深蹲,深蹲必須掌握正確的姿勢,以及腿部配合下肢的正確發力方式。建議在健身教練的帶領下科學地“蹲”。

每組練習完應給自己不少於30秒的休息時間。

深蹲能增強性功能

説起深蹲和性的關係，我們不得不説説睾丸素了，睾丸素又稱睾酮、睾丸酮或睾甾酮，由男性的睾丸或女性的卵巢分泌，腎上腺亦分泌少量睾酮，具有維持肌肉強度及質量、維持骨質密度及強度、提升體能以及對男性的性慾產生和維持起到很關鍵的作用。

而深蹲是促進睾酮分泌的最佳動作，沒有之一，當然大重量硬拉以及卧推也都有促進睾酮分泌的作用，但是比起深蹲這個全身肌肉都參與其中的動作還是要遜色一些的，除了分泌睾酮之外，大重量的深蹲還會促進生長激素的分泌，想要增大肌肉塊頭，生長激素必不可少，無論是想要提高牀上戰鬥力還是肌肉體積，深蹲是必練動作，重視深蹲吧!這是讓你增肌的藥方!

不止是男性性能力，深蹲與女性的翹臀也是息息相關的，女人想擁有圓潤的翹臀深蹲也是不錯的選擇。