如何運動養生

如何運動養生，如今的人們講究生活質量，追求養生，生命在於運動，只有平時多運動，我們才能擁有健康的身體，疾病才不會侵犯自己的身體，以下來了解如何運動養生？

如何運動養生1

在平時的日常生活中應該應用什麼樣的養生方法對身體好，大致有以下幾個方面：

第一，養成早睡早起的習慣，早晨起牀後應該空腹喝一杯清腸水，並且一定要吃早餐，早餐應該營養豐富，保證肉、蛋、奶的攝入，並且早餐應該富含有膳食纖維、維生素以及必須的氨基酸，或者是其他營養物質。

第二，多進行體育鍛煉，比如平時日常生活中很多有氧運動都有助於養生，比如健身，跳舞，游泳，跑步，登山，跳繩，轉呼啦圈等等。

第三，養成良好的生活方式，其中包括保持良好的生活習慣，避免吸煙飲酒，不能過度的'熬夜以及其他不良的生活方式。在飲食方面應該注意清淡飲食，避免吃過於辛辣刺激以及寒涼生冷和油膩的食物。並且保持良好的習慣和良好的排便習慣，每天排便一次，有助於體內毒素的排出。並且保證良好的睡眠，不喝飲料，不吃宵夜，多吃蔬菜，少吃垃圾食品等等。

養生的運動方法是什麼

養生的運動方法可以選擇按摩頭部、跑步運動、眼部保健操等運動。

1、按摩頭部：長時間加班熬夜可能會造成大腦處於疲勞的狀態下，可以通過按摩太陽穴能加速局部的代謝以及疏通經絡，改善頭部出現的疼痛症狀，還可以緩解頭疼的症狀發生。

2、跑步運動：跑步屬於是比較常用的一項運動方法，在跑步的時候可以加快人體的代謝以及血液循環，還可以疏通經絡，能增強自身的體質，屬於是一項養生的方法。

3、眼部保健操：平時在生活中如果經常接觸電子產品，可能會對眼部產生刺激，需要多做一些眼部保健操，多效望遠方可以起到提神的功效，還可以避免角膜炎症感染。

在日常生活中也可以選擇按摩頭部的方式，能讓髮根得到營養，讓頭髮變得更加光滑。

如何運動養生2

如何運動養生才是正確的

01 運動昇陽

從中醫來看，陽氣為生命之本，運動可昇陽，陽氣升發，則生命力自然旺盛。

現代文明崇尚體育鍛煉與競技運動，有研究發現，運動能減少患癌的風險，從生理學及解剖學的角度來看，固然有其一定的積極性。

運動的好處很多。現代研究發現：運動能有效增強人體的免疫功能；提高抗氧化酶活性，有效清除自由基；保持體型，防止肥胖；改善消化及排泄機能；排除不良情緒，所有這些都對防癌大有裨益。

從中醫來看，運動能益五臟：脾主四肢、肌肉；肝主筋；腎藏相火；心主神；肺主氣，司呼吸。主動深呼吸能宣暢肺氣。且肺主降濁，肺氣宣暢則濁毒易於排出體外。由此説，深呼吸不僅能有助於緩解緊張、焦慮等情緒，更有助於排出因抑鬱、憂愁、生氣、怨恨、煩惱等不良情緒所導致的痰濁水飲瘀血等的留滯。

運動鍛鍊不僅能促進血液循環，亦可因深呼吸而加強肺的排濁，所以有助於健康。若五臟陽氣通暢，自然不生癌症。

02 過度運動則耗陽

運動要有度，過度運動反而會耗傷陽氣。陽氣為生命的根本，過度耗陽，即是耗損生命。

“五勞所傷：久視傷血，久卧傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋。”

素 問

如果運動過度，大量消耗體力，雖頗益於培養意志，卻無助於保養腎精。有人重視鍛鍊肌肉塊，使得肌肉粗壯有形，這是運動加強了脾氣散精的功能。但追求肌肉塊需保持脾氣健旺，否則，脾氣散精於外而反虛於內，就不值得了。

我在奧地利有一年輕病人，小夥子練出一身如施瓦辛格般的肌肉塊，但診其脈，右關沉軟，此為脾虛之象。根基不固而強撐大廈，中氣已傷而徒飾外表。一旦中氣再損，將成病變。

奧運會的一些運動項目頗好，但為了求勝，運動員不得不透支生命能量去爭取金牌，因此，多傷病滿身，甚至於難以長壽。從中醫的角度來看，是屬妄耗腎精，勇而勞甚，汗出淋漓，若再感邪，最易邪氣深入。

從養生的`角度來看，馬拉松或鐵人項目或環法自行車賽等最耗陽氣，陽損及陰，最終陰陽兩損，頗為傷身。

03 運動要順應四時規律

秋冬時節，陽氣潛藏。若在秋冬季節從事大量運動，即是逆反四時。冬天當然也可以運動，晴好的日子去公園曬曬太陽，散散步，打打太，做做瑜伽，使周身微微汗出，即是合適的運動。

世界上不少國家熱衷於搞冬季奧運會，這就要求運動員在嚴冬裏堅持訓練，並要在冰雪上展示運動成績。從中醫來看，入冬後陽氣是要收要藏的，我們當靜以藏陽，而不能劇烈運動以耗陽散陽。由此説，冬天大量運動是逆反自然。

中國人向來重視夏天的運動項目，而不重視冬天的運動。在歷年的冬奧會上，中國隊亦鮮有好成績。

運動的最好時節是夏天。夏天陽氣在外，毛孔打開，做些汗出淋漓的運動也不要緊。當然，夏天若過度運動也會損傷陽氣，照樣不利於健康。

04 中醫養生當如何運動

中醫養生，主張運動要適度，以微汗為好，而不主張大汗淋漓。

合適的運動最養生，使陽氣升發而不耗，周身氣血運行略加快，臟腑機能趨於平衡，即是最佳的效果。其要求有以下幾條：

一則，儘量選擇風景秀麗、空氣清新的運動場所；

二則，運動時汗出溱溱，此時陽氣自內向外透出，帶動汗液排泄。陽浮於外而內陽偏虛，因此切不可喝冷飲。否則最易導致排汗不暢，甚至反引邪內入；

三則，諸多運動中以跑步最為方便，此法老少咸宜，或慢或快，皆可隨意，且排汗最暢。

中年之後，陽氣漸虛，體力必然弱於青年。

中老年人當如何運動呢？

孫思邈建議：“養性之道，常欲小勞，但莫大疲及強所不能堪耳。”這個觀點亦適合於大病康復之人，此時正氣尚虛，運動一定要適量，亦需選擇適合於自己的運動方式。有的老年人不服老，強行去選擇年輕人的運動方式，即是逆反自然，其結果會事與願違。

05 冬泳要不得

按中醫理論，冬泳要不得。

冬天寒冷，人體要保持體温，以使陽氣收藏。若有寒邪刺激，內藏的陽氣會外浮來抗寒，這就會導致陽氣外泄。再者，冬天人體的陽氣收藏，此為腎根，以為來年木氣升發之本。若妄觸寒濕，則人體不得不調動內藏之陽氣，升浮於體表，以為禦寒之用。如此則妄耗真陽，使陽氣不能潛藏。

雖然冬泳能刺激機體提高抗寒能力，暫時有助於預防感冒，但陽氣外泄，腎根漸拔，久則必致大病重病。

有人問，為什麼有80多歲的老人堅持每天游泳，冬夏不斷，身體還特別健康？

一則，人的體質不同，偏陽盛的人往往不怕冷，像不少老外大冬天穿着短褲，好象也不生病。別人這樣，但我們不能效仿；

二則，冬泳之人雖然外強，不過中幹而已，況且其中陽受損，最易暴病。

冬泳或者“冬練三九”只對鍛鍊意志有好處，對於健康則無好處。畢竟冬天是陽氣收藏的時節，能深藏就儘量不要妄動。

又有人説，為什麼冬泳的人常年冬天穿很少不覺得冷？

這可不是陽氣太旺，而是陽氣漸耗，導致陽損及陰，陰虧於內了。陰虛而熱，陽氣外浮，表現為身處寒冬亦不覺冷。當及時養陰扶陽，養陰使陽有所本，扶陽使陰有所使。

否則，再發展下去，就會變成畏寒肢冷了。這是陰損及陽，導致陰陽兩虛了，體質則迅速下降。

推之，夜跑和冬泳都是逆反了自然規律。對於一天來説，晚上陽氣潛藏；對於一年來年，冬天陽氣潛藏，夜晚和冬天不要人為地擾動陽氣。

有人問，為什麼那些夜跑的人及冬泳的人看上去很健康？運動有益於健康，但夜跑和冬泳的人表面上健康，其實是擾亂陽氣，逆反自然，長期來説，其健康必然受損。

06 小 結

生命在於運動，動動當然好。但具體要做多大的運動量，亦當因人而異。年輕人陽氣旺盛，稍多些運動挺好；中老年人陽氣已虛，運動量要低於年輕人，以運動後精神煥發，身體輕健為度。

運動與節氣有關。夏則人氣在外，可以多動；冬則人氣內藏，應該少動。因為靜可藏陽，靜可生慧。但靜絕不是懶惰的藉口。

如何運動養生3

運動養生的方法之一：瑜伽

女性進行運動養生的時候一般採取瑜伽的方式會比較好，因為瑜伽不僅可以鍛鍊女性身體的柔軟度還可以增強身體的免疫力，同時強度沒有那麼高，比較適合女生的一種運動方式，同時瑜伽可以鍛鍊人的心性，女性可以通過練瑜伽的方式使自己靜下心來。

運動養生的'方法之二：跑步

運動養生也可以通過跑步的方式進行養生，因為在跑步過程中身體會隨着運動時排出大量的汗液，汗液中會將體內的濕氣排出來，同時跑步還能增強腸胃的驅動，可以將毒素通過排泄物進行排出去。

運動養生的方法之三：健身

健身大部分都是男性鍾愛的一種運動，因為健身不僅可以使身體外表看起來強壯，實際上身體內部也會逐漸強壯起來，健身可以改善身體上很多的小疾病，比如增強身體的免疫力減少感冒的機率等等。

運動養生的方式還有很多種，平常除了運動養生以外，在生活飲食上也需要注意一下，在飲食上注意了就可以減少運動養生的負擔，飲食養生和運動養生是一個相輔相成的關係，所以平時在飲食上需要保持飲食清淡，少吃或者不吃辛辣及高温油炸的食物，並且可適當吃點高蛋白質的食物進行補充營養，因為運動養生過程中需要一定的能量支持。