運動養生的原則

運動養生的原則，運動養生在我國已有千百年的歷史，漸漸成為養生文化的一個重要的組成部分。現代醫學亦證明，適當的運動對身體健康大有裨益，下面來了解運動養生的原則。

運動養生的原則1

1、運動的漸進性。首先進行運動量孝動作簡單的運動，循序漸進，然後進行運動量較大、動作複雜的鍛鍊，使機體的適應能力逐漸提高，便肌肉活動和內臟器官活動很好地協調起來，不可急於求成。

2、運動的均衡性。適宜的運動項目應使全身各部分肌肉、關節、四肢、內臟（心、肺、腦等、都能得到鍛鍊。

3、運動的對稱性。運動中應兼顧左右手足、胸腹與背、兩耳、兩眼、上下牙齒的對稱運動。

4、運動的交替性。如伸與屈，旋與轉，按乃摩，捏與推，散步與跑步，游泳與騎自行車等可以交替進行。最好是做到內功與外功交替進行，動靜結合。

5、運動的季節性。根據冬夏氣候變化選擇適合的季節性運動項目，如夏天游泳，冬季滑雪與登山。

6、運動的趣味性。可以根據個人的特點和愛好，選擇郊遊、釣魚、養花、繪畫、書法、騎自行車、下棋、跳交誼舞等。

7、運動的持久性。體育鍛煉一定要持之以恆，堅持到底。倘若三天打魚，兩天曬網，是收不到預期的效果的；如果半途而廢，也必將前功盡棄。

運動養生原則

1、運動方法要科學

傳統運動養生講究意守、調息、動形的統一，以意領氣，以氣動形。憊守即精神專 注、調息即調節呼吸、動形即形體運動、三者緊密相連、相互影晌。只有確保三者的`協 調，才能有效地增強臟腑功能，通經活血，強筋健體。

2、運動要持之以恆

運動養生重在堅持、如果三天打魚、兩天曬網根本無法實現強身健體的願望，只有 持之以恆，風雨無阻地堅持運動，才能有所收穫。此外，運動養生也應堅持循序漸進原 則，鍛鍊應從少到多，由弱到強，切忌急於 求成。

3、運動要壯陽益氣

對男性來説，運動的核心就是強腎壯 陽，所以在鍛鍊過程中應以腰部鍛鍊為主。 因心屬火，是陽中之陽，故男性還應加強對 心臟的鍛鍊。男子以氣為用，故應注，運動 中的呼吸鍛鍊、以達到補氣的目的。

4、運動要切合實際

運動的目的就是養生，不切合實際的鍛 煉無法起到健身的作用。由於身體t質和健 康水平的差異，每個人都有適合自己的運動 方式，體弱者適宜運動一較小且不太激烈的 運動、而體強者則可選擇激烈或運動裏較大 的鍛鍊項目:由於時令的差異、運動也應該 有所區分、夏季炎熱，出汗較多、所以最好不要長時間劇烈活動，而冬季天寒，則需長時間運動才能有較好鍛鍊效果。

運動養生的原則2

運動養生的基本原則有哪些

第一條協調統一，形神兼煉

在中國傳統的運動養生活動中，非常講究意識活動、呼吸運動和軀體運動的密切配合，即所謂意守、調息、動形的協調統一。意守是指意識要專注，心無雜念;調息是指呼吸的調節，要均勻、有節奏;動形是指形體的運動，要自然、連貫、剛柔相宜。運動養生緊緊抓住這三個環節，使整個機體得以全面而協調地鍛鍊，則能增強人體各種機能的.協調統一性，促進健康、祛病延年。

第二條循序漸進，量力而行

運動樣式就是通過運動鍛鍊來達到養生的目的，但是運動的時候一定要掌握一定的度。運動量小達不到鍛鍊的目的，太大則會損害肌體。所有在運動的時候要調循序漸進，量力而行。

第三條順應時日，莫誤良機

早在2000年前，我們的祖先就已經提出了“起居有常”的養生主張，告誡人們要順應陽氣變化，合理安排日常生活。清代養生家張志聰把一日比作四時，他説： “一日分為四時，朝則為春，日中為夏，日入為秋，夜半為冬”。因此，提出一天中的運動應該遵循早晨陽氣始生，日中而盛，日暮而收，夜半而藏的規律。在鍛鍊、活動時注意順應陽氣的運動變化，才能夠起到 “事半功倍”的養生效果。

第四條有張有弛，勞逸適度

運動養生，並非指要持久不停地運動，而要有張有弛、有勞有逸，才能達到養生的目的。緊張有力的運動，要與放鬆、調息等休息運動相交替;長時間運動，一定要注意適當地休息，否則會影響工作效率，導致精神疲憊，甚至影響養生健身。

第五條持之以恆，堅持不懈

鍛鍊身體不是一朝一夕的事，要注意經常堅持不能間斷。名醫華佗那句“流水不腐，户樞不蠹”一方面指出了“動則不衰”的道理，另一方面也強調了經常、不間斷鍛鍊的重要性。因此，只有持之以恆、堅持不懈進行適當的運動，才能收到養生健身的功效。

運動養生的原則3

運動養生的主要形式與方法

第一式：發常梳

兩手十指自然微屈成爪形，從頭部前面向後方輕輕地梳髮，反覆做36次。能防治高血壓、頭暈頭痛，提高智力。

第二式：目常運

兩眼睜開，眼珠慢慢地向左右、上下、遠近各活動18次。能防治眼病，提高視力。

第三式：面常浴

兩眼輕閉，先將兩手掌前後搓動24次，隨後將兩手掌面從鼻旁兩側向上按摩到前額，又向兩側分開按摩到太陽穴，再向下按摩到下頜，反覆浴面18次，最後兩眼睜開。能防治面部瘡癤，消皺美容。

第四式：鼻常揉

用兩手中指指面放在鼻孔旁的迎香穴上，輕輕地揉按48次。能防治感冒、鼻炎。

第五式：齒常叩

先叩上下門牙48次，後叩兩側大牙48次，叩的'力量不易太大，以輕輕作響為度。能防治牙病，提高智力。

第六式：舌常攪

口舌輕閉，先將舌頭放在牙齒外面，嘴脣裏面，按順時針和逆時針方向慢慢地轉動，各做9次。能防治牙周炎，提高語言能力，增加唾液。

第七式：津常咽

當口腔中唾液較多時，要分三次，用意念誘導慢慢地吞嚥到小腹部，能防治口腔炎，幫助食物消化吸收。

第八式：耳常彈

口腔微閉，將兩掌心捂住兩側外耳道，十個手指放在後腦部，用食指指面壓在中指指背上，輕輕地滑彈後腦部24次，可聽到咚咚響聲，可防治耳病，提高聽力。

第九式：頭常抬

頭部由前向後慢慢抬起，反覆做24次，能防治頸椎病、頭暈頭痛。

第十式：胸常擼

兩手掌面在胸部自上而下反覆擼胸24次。能防治咳喘症、心臟病、憂鬱症。

第十一式：腹常摩

兩手掌心重疊放在肚臍中央現在肚臍周圍按順時針方向小範圍摩腹12次，再大範圍摩腹12次，再小範圍摩腹12次。能防治肝、膽、胃、腸、胰、盆腔諸病。

注意：便祕宜順時針摩腹，腹瀉宜逆時針摩腹

第十二式：腰常轉

將兩手掌心輕輕地放在兩側腰部的腎俞穴上，指尖朝下，慢慢地向順時針和逆時針方向各旋轉三次，隨後以脊柱為軸，再向左側和右側各轉腰三次。能防治腰椎病、腰肌勞損、腎臟病。

第十三式：丹常養

兩目輕閉，兩手掌心重疊放在肚臍下方小腹部，意念輕輕地集中在小腹部約5分鐘。能提高人體的精力、體力、智力、免疫力、活力。

第十四式 肛常提

吸氣時慢慢地收腹提肛，呼氣時慢慢地鼓腹鬆肛，反覆做20次。能防治痔瘡、尿頻尿急、小便失禁、大便失禁。

第十五式：肩常搖

兩手臂由下，向後、向上、向前、再向下搖動做20次。能防治肩周炎、上肢痠痛麻木。

第十六式：膝常蹲

兩膝稍屈、伸直，上下蹲膝反覆做20次。能防治膝關節炎，增強下肢肌力。

第十七式：腿常蹺

一側下肢着地，另一側下肢伸直上蹺，固定在一定高度，約5分鐘，兩腿交替，能防治下肢肌肉萎縮，增強下肢活動力量。

第十八式：跟常顛

兩腳跟慢慢踮起後用力下顛，反覆做7~10次。能防治多種慢性病，提高體力、智力。