划船機可以瘦胳膊嗎 效果非常好

划船機可以瘦胳膊，划船機對於上肢的力量訓練和形體塑造都是有一定的效果的，所以想要瘦手臂的女生可以通過划船機來達到目的。

划船機可以瘦胳膊嗎

划船機可以起到一定的瘦胳膊效果，同時還有助於鍛鍊胳膊的線條。

划船機在運動時主要運用的就是手臂力量，因此可以起到非常不錯的瘦手臂效果，堅持練習還可以鍛煉出手臂的肌肉線條。划船機對腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增強有較好的作用。模擬划船的自然動作，適用於健身房和家庭運動，鍛鍊手腿腰等部位肌肉組織，有效地的鍛鍊伸展肌羣，對腰背的鍛鍊尤為明顯，能緩解背部痠痛症狀。同時大大提高腰痛肌羣的生理流活性。特別適合長期坐在電腦前工作的白領階層。

划船機怎麼瘦胳膊

首先，划船得靠你的雙腳，運用瞬間爆發力作推蹬，以利下半身的帶動，並配合上半身穩定、背夾，最後再用雙手順勢拉桿;待雙手回到身體前面，雙腳才會再推回原本位置。看似順暢的連續動作，實際上對身體協調性要求很高。不論是練習關節爆發力，還是力量、速度、肌耐力與節奏，划船機確實是項需要花時間提高熟練度的器材。

其實划船機使用起來十分的方便，在一拉一放之間就可以起到很好的瘦手臂的效果，身體傾向前以雙手抓住划船機的把手，彎曲手臂將把手拉近身體，再伸直手臂使把手回到原位，此時身體放鬆並且稍微往前傾，這樣才能伸展到背肌。將把手向身體拉近時吐氣，向外放時吸氣。注意訓練時肩膀不要聳起，將把手向身體拉時，身體也不要過度向後傾。確保把手拉放的位置適當，拉動時吐氣，放鬆時吸氣。

划船機訓練計劃

1、5x300米，使用遞減的組間間歇

300米的距離是非常棒的，因為對於大多數人來説，完成這個距離都是60秒。如果你想要快速地進步，這些是很好的設置：

第一週：5x300米，組間間歇120秒

第二週：5x300米，組間間歇90秒

第三週：5x300米，組間間歇75秒

第四周：5x300米，組間間歇60秒

2、500-400-300-200-100米，使用60秒的組間間歇

這是另一種方法，採用相同的間歇，每組遞減一些距離，以便你能順利完成這個流程。你也可以反過來做，從100米到500米，不過這可能會導致你的運動表現每組持續下降。

3、2000米測試

這是可能經歷過的最糟糕體驗之一，它很類似高次數的深蹲/硬拉訓練。第一次做完2000米測試的時候，會有種可怕的感覺，好像剛剛在嚴寒中完成了一次衝刺，完全無法呼吸。

4、30秒衝刺，30秒休息，總共10分鐘

這是另一個不錯的選擇，因為你感覺它很快就會過去，不會感到無聊。唯一的缺點是，組間間歇太短了，以至於你幾乎沒有時間站起來，就不得不重新開始下一組划船。

划船機動作常見誤區

1.打開胸膛不要含胸，肩膀沉下去(肩胛下沉)，過程中好像有人死死的按住你的肩膀!

2.保持腰椎中立!脊椎不產生移動，利用腹部等核心肌羣來幫你加固!

3.選擇合適的重量!讓你的上背處於主角光環!

4.肩胛後收，帶動手肘向後拉起，擠壓肩胛骨!

5.不要過度挺胸，在挺胸的同時記住提示自己把肋骨壓下去!