trx划船是練什麼的?trx划船怎麼練?
trx划船是健身裏面很常見的一個動作,對肌肉的要求很高,剛剛開始健身的人一定要在別人的指導下完成。下面本站小編給大家講講trx划船是練什麼的?trx划船怎麼練?
trx划船是練什麼的
TRX懸掛式划船,不僅是鍛鍊背部的選擇之一,也是一個非常棒的全身性訓練動作。因為這個動作不僅可以練背,而且能鍛鍊核心肌羣,現在這個TRX訓練系統是非常受健身愛好者歡迎!
鍛鍊部位:背部肌羣和抗屈曲核心力量。
trx划船怎麼練
首先,在單槓上掛上附有手把的吊帶,手把離地約1米。雙手間距與肩同寬,正手握住吊帶。身體姿勢:腳尖朝上、腳跟着地,收緊腹部及臀部,肩、背、髖、腿儘量呈一直線,保持軀幹穩定。動作過程上拉時,肩關節先做後移、固定,將背部收起(肩胛骨夾),手再接着拉(手肘保持微微內夾),感受背部肌肉緊縮。讓胸口靠近把手後,再利用背部力量控制下放速度,感受背部肌肉被拉長,直到雙手伸直即可。
背部發力技巧
原則上,反向划船也會用到二頭手臂、肩部及核心穩定的力量,會有輕微的借力是正常現象。但可能少部分人會錯把意識放在肩部,出現聳肩、斜方肌或二頭肌痠痛的後果。
如果你的核心肌羣比較弱,也能先從膝蓋彎曲的反向划船做起,專注在背肌的控制上,等到能力達到一定程度,再改回原來的動作。
trx划船訓練心得
健身讓你更有型,舉鐵的女孩有魅力哦!收緊核心,來個單臂俯身划船,讓背部更挺拔。悄悄告訴你們,這個鍛鍊背部的動作可以把你們拍的很性感,女生們快去試試~每天在辦公室,收到來自同事們外賣和下午茶的誘惑!奶茶,炸雞,飲料。。。還有麻辣香鍋的陣陣飄香~~~寶寶們要忍住,原離奶茶和油炸!來杯酸奶和水果,馬甲線會悄悄來到你的身邊。保持重心在中間穩定,收緊核心,集中注意力。不要塌腰,感受背部發力。兩邊各做15個,一共做3組。兩邊的動作數量要一樣哦,保持平衡。平時記得少吃米飯,因為它糖分高,可以用別的粗糧代替。
我們可以選擇吊環或TRX,找到合適的傾斜角度,身體相對平直,用腳跟支撐,起始時伸直手臂,然後向上拉起。直到整個背部完全收緊,身體始終保持穩定。根據每個人的力量差異選擇合適的傾斜角度,如果你的力量基礎較差,就可以讓身體和地面的夾角大一些。這套計劃會訓練到你整體的力量,從手臂肌肉到肩部、胸部、背部、腹部的肌肉,都會得到很好地鍛鍊。這對你的穩定性和上肢整體的力量是一次不小的挑戰。
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