每天走多少步最健康?每天走多少步能減肥

微信朋友圈總是被大家刷屏着各自的走路步數，大家為了刷出新的數據甚至絞盡腦汁。可是怎樣走路才最健康？每天走多少步最健康?每天走多少步能減肥？下面就讓我們來了解一下吧！

每天走多少步最健康

美國運動醫學學會給出了一個促進健康、提高體適能(體質)的最低推薦量範圍：5400步至7900步/天。

身體虛弱的人每天步行5400步就可以達到增進健康的目的，而對於身體狀況較好的人，則需要更多的步數，步行7900步就可以達到增進健康的目的。

當然這個推薦量是有一定速度要求的，如果能以100步/分鐘的速度步行就可以達到增進健康的目的，即步行運動要達到中等強度。

每天走多少步能減肥

如果運動者的目的是通過步行運動來管理體重，達到減肥的目的，那就需要走更多的路。

基於人羣的研究顯示，男性運動者需要每天步行11000至12000步，女性需要8000至12000步。

當然，這個步數也是以步速為100步/分鐘為前提。

步速多快合適

不同的行走速度，走路的持續時間要求也不同。

第一，每天以中等速度(100步/分鐘)至少累計行走30至60分鐘，每週至少達到150分鐘的運動量。第二，每天以較快速度(120步/分鐘左右)累計行走20至60分鐘，每週累計不少於75分鐘。第三，以上兩種速度交替進行中等和較大強度相結合的步行運動，可以每天步行30分鐘來完成每天的步行，也可以分次累計一天的運動步數。但每次步行至少要持續10分鐘，才能達到健身的效果。 

走路的好處全身都鍛鍊

大步走路時，人體的60%~70%的肌肉參與活動，對增強下肢肌肉和韌帶的力量，保持關節靈活性，促進四肢及內臟器官的血液循環，改身體有氧能力，調節精神心理狀態等均有良好的作用。

減少心臟病、糖尿病

經常堅持行走鍛鍊，可以減少1/3的心臟病，1/2糖尿病的患病機率，還可以促進機體免疫系統功能，推遲免疫器官的老化。

輔助降血壓

長期堅持走路鍛鍊，就可起到輔助降低收縮壓和舒張壓的作用。人體腳底共有100多個穴位，多走路可以刺激機體穴位，也能達到輔助降低血壓的效果。

輔助降血糖

東南大學附屬中大醫院內分泌科醫生曾公佈一項實驗分析結果，某些情況下，有些降糖藥一片的控糖效果還不到1，而一項有效運動的降糖效果可達1.8。快步走就是不錯的有氧運動。

強壯骨骼

攝入鈣不足會導致缺鈣，卻很少人知道運動過少也易導致缺鈣。

防止中老年骨質疏鬆，我們除了從年輕時開始多喝牛奶外，還要養成運動的好習慣。相對於一瓶瓶補鈣劑來講，走路是個經濟方便的保鈣運動。