踏步機怎麼用 踏步機的功效和作用

踏步機是現在一種很受歡迎的運動器材，很多人家裏就會購買，小型的踏步機放在家裏偶爾運動下還是很方便的，下面我們一起來看看踏步機是怎麼用的吧。

踏步機怎麼用

1、搖擺雙臂，手臂搖擺越高，強度越大;

2、下半身蹲下，不要讓彎曲的膝蓋超過你的腳尖，然後站直，恢復鍛鍊時的狀態;

3、緊握拉繩，上下襬動;

4、緊握拉繩，一隻手舉過頭頂，然後隨着踏步另一隻手舉過頭頂，原來那隻手放下到腰部位;

5、緊握拉繩，當一隻腳踏步時，相應的手往前面伸直，另一隻手放到腰部位，然後隨着踏步，另一隻手往前面伸直，原來那隻手放在腰部位;

6、緊握拉繩，隨着踏步，兩手各向側面伸展。

踏步機的功效和作用

1、減肥塑身

多層面的全身扭動，從上至下，從左到右，由前往後，有效鍛鍊下身、上身、腹部和心臟部位，有效的增強心肺功能，有效減少腹部、腰部、臀部和腿部多餘的贅肉，塑造優美的身材曲線。

2、鍛鍊肌肉

踏步機通過腿部不不停的運動，能夠鍛鍊腿部和腹部肌肉，而且進行踏步運動扭腰，還可以鍛鍊到平時不常鍛鍊到的部位，如臀部外側、大腿內側及外側等。

3、鍛鍊平衡能力

踏步機鍛鍊需要不斷的進行踏步，在這個過程中需要保持身體的平衡。長期的踏踏步機是可以鍛鍊身體的平衡能力的。

4、提高心肺功能

踏步機可以強化心肺功能，可以增強呼吸力量，增加胸廓活動範圍及肺活量，改善肺通氣及換氣功能，使氣體交換加快，增大肺活量。

踏步機如何挑選

1、首先需要注意的是踏步機品牌，這個是重要的，一款大品牌的踏步機質量更有保證。

2、然後就是看踏步機的機身看起來是否足夠堅固。

3、另外還需要注意踏步機是否足夠平衡，這也是我們運動過程關於人身安全的問題。

4、最後就是關於踏步機價格方面的問題，一款優質的踏步機價格在300-1000不等。

踏步機可以瘦哪裏

1瘦腿

練踏步機時，可以模擬登山和爬樓梯，通過不斷重複的攀爬樓梯的動作，能充分的鍛鍊大腿和小腿的肌肉。在緊實腿部肌肉的同時，可以消耗熱量，燃燒腿部脂肪，幫助減去腿部多餘脂肪和鬆弛的贅肉，塑造完美的腿型。

2瘦腰

在踏步機進行左右或上下搖擺時，腰部也是跟着一起運動的，可以鍛鍊到腰部肌肉，從而實現燃燒腰部脂肪的效果。