女生去健身房能減肥嗎？女生健身房塑形計劃 女生健身房減肥計劃表

女生健身能減肥嗎一直是很多女生在決定採用健身減肥前提到的一個問題，首先小編要告訴你的是去健身房減肥是一定可以的，但是無論採用什麼方式減肥最終都要落實到堅持不懈的行動之中，下面我們就為大家分享專業的女生健身房塑形計劃。

女生健身能減肥嗎

現在越來越多的女生開始健身的，有的女生比較喜歡户外健身，而有的女生會選擇去健身房健身，但是可能多數女生健身都有一個目標，就是減肥練出更好的身材。那麼，女生健身能不能達到減肥的效果呢？或者説女生健身能不能減肥呢？

1、當然可以減肥

其實不論是女生還是男生健身，都是會有減肥的作用的。因為健身的時候，不論是做什麼運動，都有燃脂的作用，而減肥最重要的一點就是燃脂。其實生活中我們也看到過很多健身減肥成功的例子，不論是自己計劃減肥成功的，還是去健身房健身成功的，所以説女生健身是可以減肥的。

2、但需方法得當

雖然健身是有減肥的作用的，但是也是需要一定的方法的。首先，試過健身的人就會知道，健身並不是一件容易的事情，減脂也沒有那麼迅速，需要一個漫長的過程，所以一定要堅持；再就是健身在減脂的同時也有增肌的效果，所以一定要減脂訓練結合拉伸訓練，不然可能會長出一些不好看的肌肉。

3、也要結合飲食

健身可以減脂減肥，但是如果健身的同時胡吃海喝也是徒勞，健身減肥也要結合飲食。其實飲食方面是最簡單的，三餐正常吃就行，就是米飯加蔬菜和一些肉類，沒到飯點如果餓了就喝水吃水果，不要在三餐以外吃主食；再就是一定不要吃零食，零食熱量太高，吃一口就功虧一簣了。

女生健身房塑形計劃

現在去健身房健身的女生越來越多，雖然可能每個女生健身的目標都不一樣，但是相信每個女生健身都是希望有一個好的身材和身體。但是並不是説去健身房隨便跑一跑步，拉一拉胳膊腿就一定會有效果的，我們是需要根據自己的狀態給自己做一個健身計劃的，這樣才能更加有效率的去健身。

1、一星期去三次

首先，我們要計劃一個時間表，就是一週去健身房幾次。如果我們是要計劃長期健身，希望用一個循序漸進的過程達到塑形的效果，那麼就不用每天都去，一般一個星期去三次就好，就是隔一天去一次，根據自己的時間安排。其實這種長期訓練的過程對於穩定的減肉會有更好的效果。

2、變速跑半小時

去健身房之後，第一步先是讓自己熱起來，那就是跑步減脂，而變速跑減脂效率是最高的。變速跑其實是分幾個階段的，首先我們要用一個8分鐘快走進行熱身，然後開始變速跑，變速跑是每分鐘變速，一分鐘當中，前30秒7.5 km/h，中間20秒11 km/h，最後10秒最快14 km/h，這種循環維持30分鐘，停下來之後可以慢慢走幾分鐘。這種變速跑的燃脂效果非常好。

3、啞鈴操30分鐘

跑步30分鐘之後我們不能就這樣結束了，而且剛剛經過30分鐘跑步之後，整個身體的脂肪處於燃燒階段，這個時候繼續做一些緩慢的有氧運動對於塑形是很有幫助的。我們可以藉助一些器材來做，比如啞鈴，一般女生用啞鈴訓練做操的時候，用2kg~4kg/只的就可以了。一般我們每個動作分三組來做，每組15~20個就可以了，堅持訓練半小時就可以了。

4、普拉提20分鐘

在變速跑和啞鈴訓練之後，就差不多一個小時過去了，最後我們還要做一些拉伸運動，這樣有利於體內的乳酸代謝，第二天才不會有痠痛的感覺；另外，普拉提也有很好的幫助塑形的作用，一般在教練的指導下訓練就可以了。

5、三餐注意減脂

在我們的健身計劃當中，除了訓練計劃以外，我們還需要對我們的飲食有一個計劃。其實飲食計劃是比較簡單的，我們一般是三餐正常吃的原則來計劃，並不需要像很多健身達人説的那樣“早餐吃草，過午不食”，平時的主食加一些蔬菜肉類都是需要吃的，因為這樣高強度的健身是需要能量的。我們只要注意一點，不要在三餐以外的時間吃任何主食和零食，平時少吃脂肪含量高的食物，就可以了。