健身喝什麼牛奶?健身喝全脂牛奶還是脱脂牛奶? 健身牛奶什麼時候喝?
健身後很多人有選擇吃點東西喝點什麼的想法,比如很多人喜歡選擇喝牛奶,但是牛奶又分為全脂牛奶還是脱脂牛奶,那麼健身後喝什麼牛奶好呢,什麼時候喝最好健身前還是健身後呢?!
健身喝什麼牛奶
健身不論是以什麼方式進行,都是一個減脂和增肌的過程,所以很多人在健身期間會吃一些低熱量高蛋白的食物,比如雞蛋,比如牛奶,但是關於健身該喝什麼樣的牛奶,其實很多人是不太清楚的。那麼,健身該和什麼牛奶呢?是該喝全脂牛奶還是脱脂牛奶呢?
1、喝純牛奶比較好
一般在健身期間最好是喝純牛奶。其實純牛奶相對於其他類型的牛奶而言是比較好的,首先全脂牛奶裏面脂肪含量太高,是不適合健身期間喝的,因為健身期間就是為了減脂,需要控制脂肪的攝入;而高鈣低脂的牛奶裏面脂肪含量太低,相對於純牛奶也缺少了很多微量元素,所以也是不太利於健身增肌的;純牛奶應該是最好的選擇,裏面富含多種微量元素和蛋白質,非常適合健身期間飲用。
2、不要喝全脂牛奶
我們不僅健身期間不要喝全脂牛奶,平時也最好不要喝,一般還是嬰兒比較適合喝全脂牛奶,因為嬰兒吸收各種元素需要大量的脂肪作為中間物質,而成年人的代謝率會低很多,不適合攝入過多的脂肪。而健身期間,大家本就是為了減脂增肌,所以一般是需要增加蛋白質的攝入,減少脂肪的攝入,所以更加不適合喝全脂牛奶。
3、最好不要喝奶粉
健身期間,我們也是不建議大家飲用奶粉沖泡的牛奶的。首先是我們現在購買奶粉,並不能確定什麼奶粉是純正的牛奶中提取制幹得來的,而且大多數的奶粉裏面都有大量的其他添加物,所以奶粉不一定健康;再就是奶粉本身的熱量是高於純牛奶的,因為奶粉相對於純牛奶而言,無論是脂肪還是糖分,含量都會更高一些。
健身牛奶什麼時候喝
很多女生平時會用節食來減肥塑形,所以會經常吃一些高蛋白的東西來的代替主食,而現在健身的女生也越來越多,女生在健身期間就更加會吃一些高蛋白的食物,比如喝牛奶。那麼健身的時候到底該什麼時候喝牛奶呢?是健身前喝牛奶還是健身之後喝牛奶呢?
1、一般健身之後喝
一般我們健身的時候,都是健身之後喝牛奶。首先我們要知道牛奶是一種高蛋白的食物,也可以説是飲料吧。然後健身是一個減脂增肌的過程,一般我們在高強度的健身訓練之後,由於身體消耗了大量的熱量,而這個時候也正是身體增肌的時候,所以如果在這個時候補充足夠的蛋白質可以幫助身體增肌。所以健身之後再喝牛奶可以幫助增肌,也有很多人在健身之後吃蛋白粉或者雞蛋,總之都是高蛋白的食物。
2、健身後補充能量
健身之後喝牛奶不僅有幫助增肌的作用,還有幫助補充能量的作用。上面已經説到了,健身是一個減脂的過程,所以在健身的過程中,由於高強度的訓練,是會消耗很多能量的,能量消耗過多之後,身體會產生一些不適的感覺,比如低血糖眩暈等等,所以健身之後喝牛奶可以幫助補充能量,緩解不適之感。
3、飯後兩小時健身
關於健身補充能量的問題,有人會説為什麼不在健身之前補充充足的能量呢?是的,我們在健身之前也是需要補充能量的,但是一般我們是在飯後兩小時之後再健身,這樣對胃部的消化比較有利;而很多人都是在下午或者晚上健身,所以健身之後是不宜再吃飯補充的,所以建議健身之後可以喝一杯牛奶。
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