第一次去健身房怎樣才不會顯得很菜?第一次去健身房有什麼注意事項?
第一次去如何不顯太菜
1.健身房選近不選遠,一定一定選擇自己方便的健身房,要麼離家近,要麼下班能經過,漫長的路途會消磨你的健身意志。
2.穿自己覺得舒服自信的運動服和運動鞋,不必穿的太專業,只要是普通的健身衣褲就行了,女生穿的緊身運動褲在下蹲時可能會走光,建議再外穿條運動短褲,出門前在鏡子前下蹲看看。
3. 卸了粧再運動,不要帶着粧去健身,出汗後花了粧不説,還對皮膚非常不好。
4.不要在乎別人的眼光,第一次進健身房時總覺得旁邊的眼睛都在盯着自己,其實都是自己心裏在作祟,如果這令你覺得不自在,那麼你可以停下來看看四周,其實每個人都在忙着鍛鍊…
5. 先從小啞鈴小重量開始訓練,千萬不要一開始就嘗試大重量的器械,那很容易受傷,大型器械在你還沒學習過使用要領前不要輕易嘗試,受傷分分鐘的。
6. 帶上包甜食,在力量訓練前可以適當補充些糖分,如果是下了班直接去健身房的更應該補充些熱量後再訓練,千萬不要空腹或飽餐後半小時內運動。
7. 使用自己的水杯(搖搖杯),不僅衞生,也免去一次性紙杯容易翻倒的尷尬。在訓練過程中需要不斷的補水,例如做完一組訓練可以喝一小口。
8.在去健身房前給自己制定一個計劃,事先擬定好訓練內容要比到了健身房傻傻不知該練什麼好,不要給自己太大的壓力,訓練需要循序漸進,一週安排2到3次的健身房訓練就夠了。
9. 開始運動前的第一件事是熱身和拉伸,夏天可以縮短些熱身時間,不要忽視熱身和拉伸,作為一個習慣來養成。
10. 健身結束後不要馬上淋浴,至少休息15分鐘等身體體温恢復後再淋浴。
第一次去健身房需要帶啥
下定決心健身,一身運動裝備自然是少不了的。鞋子要選擇防滑性能好的運動鞋,千萬不要穿皮鞋運動。選擇的運動服的透氣性要好,不能太厚,也不要太過寬鬆。穿着嘻哈風那樣寬鬆的衣服做有氧運動阻力大,做器械運動時容易勾到器械。有舊傷的人去健身時最好帶上護具,如護腰,護膝, 護腕等。
運動過程需要補充水分,健身房會有水,但是最好自己帶上水杯。另外,不要忘了備上一條吸汗性好的毛巾。有沐浴需要的話,還需要準備一套洗澡用品。最後,務必要帶上一個自信的自己。
在健身房呆多久比較合適
初次進健身房,以為在健身房運動越久就越有效,結果一待就是兩個多小時。教練告訴我們,一般去健身房有效運動時間加起來為60分鐘~90分鐘就可以了。運動太久,肌肉容易疲勞。
一週去幾次健身房好
要減肥要練肌肉,就得天天上健身房?NO!健身教練都不會那麼做。健身講究勞逸結合,運動時間長且過於頻繁,容易造成肌肉勞損。有效運動後,我們需要給時間讓肌肉休息。一般來説,對於剛剛入門的人來説,一週健身2~3次即可。
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