卷腹會不會駝背 姿勢要正確
卷腹在正常情況下是不會導致駝背的,大家在做卷腹的時候姿勢一定要正確,動作變形的話長時間下去確實是會導致駝背的,所以要注意了。
卷腹會不會駝背
一般來説保持卷腹的正確做法是不會變成駝背的,反而是一項有助於減肥塑身的運動。
雖然在做卷腹的過程中背部需要不停的運動,但只要保持正確的鍛鍊姿勢以及把握好鍛鍊的強度,卷腹是不會造成駝背的。卷腹對於脊椎其實沒有什麼刺激作用,因此也就不會造成駝背的情況出現,卷腹本來是專門鍛鍊腹肌的運動,它可以幫助增大腹直肌體積,通過各種變形式的卷腹,也能鍛鍊到其他部位的腹肌,打造性感的腹部,並且有利於核心力量的增強,幫助軀幹的穩定。正確的卷腹動作是上背部離地,下背部也就是腰部不離地,腰椎不會受影響,所以做卷腹不會導致駝背。
卷腹駝背的原因
平常給大家講過,做仰卧類的練腹肌動作,一定要注意別用雙手拖拉頭部,也別用脖子發力。想象一下這樣子是不是就讓你脖子向前傾了呢?如果是偶爾到還沒有什麼,經常這樣子就會造成你含胸駝背,並且會傷到你的頸椎。腹肌沒練出來卻傷到身體還越練越醜。
卷腹怎麼練
1、基本卷腹
雙腳屈膝成90度,腳掌平貼在地面上,雙手環抱於胸或輕貼在耳側,利用腹部的力量微微卷起上身,背部與地面的夾角不超過45度,稍停約2秒後慢慢下躺,注意不要完全躺平,下躺至肩部即可,而且起身的時候要吐氣,下躺的時候要吸氣。基本卷腹可以鍛鍊到腹直肌。
2、反向卷腹
平躺在地面上,將手心貼在地上,同時併攏雙腳,膝蓋與髖關節處90度的夾角,運用腹部的力量,往內捲動腿和臀部,停留一會兒之後,將雙腳慢慢放下,整個過程儘量保持膝蓋與髖關節的角度不變。反向卷腹可以鍛鍊到腹直肌的下部。
3、扭轉卷腹
在地上平躺,屈膝雙腳,角度為90度,腳掌平貼在地面上,雙手輕貼在耳側並向兩側展開手肘,捲起上身的時候運用腹部的力量,同時略微左右交叉側身,運動時儘量保持手肘張開。扭轉卷腹可以鍛鍊腹外斜肌、腹內斜肌。
卷腹每天做多少
一般來説做卷腹初次每天做20次,有一定水平之後可增加到30-40次,每次3-4組。男生或腹部力量比較強的可在自己能承受的範圍適當加一些量。
其實卷腹也並不是做的越多越好,這也是人們對腹部鍛鍊存在的一個常見誤區。雖然人體的腹部肌肉恢復速度相對較快,畢竟它們是身體核心肌肉,這不代表腹肌無需休息。如果經常狂練腹部,只會讓你肌肉痠痛,無法恢復,反而不能增強肌肉。
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