怎麼糾正駝背 4步讓你不再駝背
其實,很多仙女本來就不是很胖,但是一穿不對衣服,就顯得虎背熊腰的,究其原因,背部肌肉力量不足瞭解一下。
怎麼糾正駝背
下圖中左邊模擬的是肌肉放鬆時候的狀態,背部看起來比右邊的厚了一半,就連胸都顯得小了。典型的圓肩、駝背、猥瑣脖體態,但其實都是因為背部肌肉力量不足,加強背部訓練,你就可以不自覺的提拔起來。
1.俯卧挺身
1-1詳細動作:俯卧在瑜伽墊上,腰背挺直,腹部始終與地面貼緊,兩腳固定位置;動作時,雙手置於腦後,以腰部肌肉的力量挺起上半身,胸部稍稍離開地面,腰背必須始終挺直。
1-2好處:這個動作主要激活背部肌肉,同時可以鍛鍊頸部肌肉,美化肌肉線條。
1-3:建議每次4組,每組20-25個。
2.俯身側平舉
2-1詳細動作:上體前平屈,收腹,腰背挺直,膝蓋稍稍彎曲,兩腳張開到比肩部稍微寬的距離,臀部後移,手握啞鈴朝向側方,手臂抬起時與地面平行,但要稍稍高於兩肩,注意要慢慢放下。
2-2好處:主要鍛鍊背闊肌、斜方肌,可以使背部挺直。
2-3:建議每次4-6組,每組25個。
3.槓鈴划船
3-1詳細動作:俯身前傾,腰背挺直,手握槓鈴注意對稱,直臂向後將橫槓拉引至小腿前下端,接着用背闊肌的力量,屈肘將啞鈴沿着小腿拉起直至大腿上部,同時胸部稍挺。
3-2好處:集中背闊肌的力量,減輕腰痠背痛和腿部負擔。
3-3:建議每次4-6組,每組12個。
4.啞鈴前平舉
4-1詳細動作:站好,雙腿分開,雙腳踩實,腰背挺直,抬頭挺胸,雙手握住啞鈴,放在大腿前方,手掌面對大腿,動作時,手臂抬起與肩部同高即可。
4-2好處:主要鍛鍊肩部肌肉和三角肌前束,使肩部線條緊緻起來。
4-3:建議每次4-6組,每組20-25個。
結尾
夏天已經在肆意的泛濫了,親愛的你們還等什麼呢,學會以上的四個動作,消除圓肩駝背,擁有完美的腰背肩頸,這個夏天行走的衣架子就是你啦。
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