駝背、小腹凸是肩胛骨不正惹的禍

當我們的年齡開始步入中老年之後，人體的機能開始嚴重的退化，身體也會開始出現駝背、小腹凸等現象，出現這樣的現象並不見怪，當你嘗試過減掉小腹、胸部下垂、左右肩高低不一、背部肥肉增多、腰圍變粗等問題怎麼也不成功時，你就需要考慮有時候對於你而言並不是這些自然原因導致，而是肩胛骨不正惹的禍。

肩胛骨不正惹的禍

手肘彎曲90度，雙手併攏，小指、手肘貼緊，慢慢向上抬起，若手肘無法抬高至與下巴同高的話，小心你的肩胛骨已經開始老化了!年齡增長、日常生活姿勢不良、運動不足等都容易使肩胛骨四周的肌肉老化，導致肩胛骨向外分離並上移。

日本柔道整復師鬆井薰指出，肩胛骨位置不對，背部無法順利伸展，不只背部贅肉橫生，還會引發駝背、雙下巴、肩膀前彎、骨盆後傾、蝴蝶袖、小腹突出、臀部下垂，身體看起來鬆弛不美觀。而且駝背所引發的肩膀前彎還會擠壓到胸部周圍的肌肉，使其僵硬固化，長久下來胸部容易下垂，罩杯也跟着縮水。

走路動作

肩胛骨分離上移，從背後看來給人老氣、疲倦的感覺，雖然大家都知道肩胛骨位置的重要性，然而知易行難，能正確的將肩胛骨靠緊的人並不多。然而，其實只要一個動作，就可以輕鬆矯正肩胛骨。

日本知名美容整體訓練師波多野賢也指出，將手掌與手肘的內側向前翻(切記勿向外翻)，此時手臂會稍稍離開身體，接着保持手掌與手肘內側前翻的姿勢，輕輕夾起腋下，讓手臂貼上身體側面。藉由調整鎖骨位置來矯正肩胛骨，嵴椎和骨盆也會因為連動回覆到正確的位置上。保持這樣的姿勢走路，能讓自己意識到肩胛骨的位置，日常生活中就能輕鬆改善彎腰駝背的壞習慣。

矯正肩胛骨

另外，工作休息時間時，也可將手掌翻上，手背置於大腿上，一樣也有重整肩胛骨的效果。而提手提包、公事包或電腦包時，除了運用上面介紹的方法外，小指內側出力握住包包提把，可避免包包亂晃，使得姿勢走樣。

前健體操解決肩頸疲勞

「前健體操」(まえけん體操)，指的是日本職棒廣島鯉魚隊的王牌投手前田健太在投球前會有一段獨特的熱身操，目的在於放鬆肩胛骨，並活動雙臂及手肘，不僅可提升投球表現，還有避免運動傷害的效果。日本作業療法士中野大輔指出，前健體操可確實活動到平常少被使用的肩胛骨，促進周圍血液流動，幫助消除肩痛，並提高肩胛骨的柔軟度，預防五十肩。而且還能刺激活化分佈在四周的褐色細胞，助於燃脂減重。