吃飯時間表吃出健康好身體

現在都是21世紀了，飲食需要科學合理的安排時間才行，這樣才是對身體更好的保護，那麼，什麼時間進食，什麼時間不能進食呢？接下來就讓我們來看看吃飯時間表的安排吧，讓我們跟着時間一起走出健康。

早晨6~9時

這個時間該吃早餐了。早餐可是一天獲得能量的重要來源，要合理搭配，讓豐富的蛋白質為你趕跑飢餓，增加能量。早餐的最佳選擇包括雞蛋、臘腸、酸奶。如果你喜歡甜食，可以加一些新鮮的水果和 燕麥粥，讓自己的早餐更加充實，營養更加豐富。但要注意，不要吃得太飽。

上午10時30分

這個時間如果感到飢餓，可以選擇一些低糖類的點心，如酸奶充飢。當然，不餓的話就管好你的嘴巴。

中午~下午14時

午飯時間到了。這一餐要吃得豐盛均衡，雞肉、魚肉是豐富的蛋白質來源，蔬菜、水果能補充必要的維生素。適當地攝取堅果和撒欖油對健康有益。

下午16時30分

這個時間不適合吃正餐，可以進食蔬菜沙拉或一個蘋果，以補充身體能量。

下午17時~晚上20時

晚餐時間到了。菜單中需備齊含蛋白質、維生素和少量脂肪的食品。例如，肉類搭配蘆筍這類有美容功效的蔬菜就是不錯的組合。

晚上21時~次日早晨61時

這段時間進食最容易發胖。此時的食慾往往是管不住自己的嘴而不是肚子餓所誘發的。因此，如果有什麼力量驅使你走向食櫥和冰箱，光為自己的身材考慮也要學會拿捏控制。