李冰潔女子400米自由泳摘銅 自由泳怎麼遊的快又輕鬆

奧運會開幕沒幾天中國隊都已經獲得了十幾塊獎牌了，下面我們來看看女子400米自由泳的成績吧！

李冰潔女子400米自由泳摘銅

李冰潔在奧運比賽中。26日，在剛剛結束的比賽中，中國19歲小將李冰潔以4分01秒08拿下東京奧運會女子400米自由泳銅牌。在本屆東京奧運會的比賽中，李冰潔已經兩破亞洲紀錄！

在這個東京奧運週期，李冰潔戰勝了自己，尤其克服了體能難關。

自由泳怎麼遊的快又輕鬆

第一個：雙臂抬高程度不一樣。正常來説，每個人的手臂力量都是不同的，每個手臂的力量大小也不同，呼吸順暢度也不同。那麼導致了自由泳提臂的時候右臂明顯的高於左臂，手臂前伸的長度不一，身體不平衡，易引起肩部的左右不平衡。

第二個：貓洗臉式的游泳。是最為常見的錯誤動作，如果不自拍視頻，或是別人不指出來，很難靠自己身體感覺意識到。在手臂入水時，許多人會忘記手臂前伸，加上前伸方向指向身體中心線，往往手掌和小臂會跑偏到頭部正前方，緊接着，在沒有做好抱水的情況下，直接進入划水，由於沒有抱到水，划水必然過於輕鬆，划水很難感覺到水阻，很快就劃完水出水進入移臂階段。這整個過程就像是用手掌在水裏趴着洗臉，看似手臂上下翻飛，掄得起勁，卻基本上不走水。

第三個：臀部過於放鬆。無論什麼體育運動，有兩個部位的肌肉是必須要參與的，一個是腰腹力量，另一個就是臀部力量。在游泳的時候，尤其是自由泳。一個有力的臀部，會讓你的身體姿態更加的穩，就像船舶的穩定器。為了保證了小船不隨波逐流，保證每一次划水和打腿的力量都成為遊進的動力，而不是干擾身體穩定的力量。

第四個：換氣過頻。自由泳的時候身體的流線型很重要，另一個由於自由泳換氣技術也相對艱難，導致了很多泳者是一劃一換氣，所以體能相對消耗過快。並且一旦一劃一換氣習慣了，以後改成雙側換氣就很難適應。

如果你的自由泳也有以上四個錯誤動作，那麼你需要重新的固定自己的自由泳技術動作，一定要明確每一個技術動作的技術要點，重複練習。尤其是換氣過頻，只要你的技術動作正確，換氣是自然而然的事情。在一個，為了更好的提高自由泳的水平，還需要增加身體的力量，多做一些增加臀部和手臂力量和柔韌性的練習。通過一段時間的改良，你的自由泳也將又快又輕鬆！

自由泳有什麼好處

在自由泳的時候，手臂在水中抱水和划水，使手臂划水的更有效，由於臀部隨身體輕度的轉動，腿打水時，產生部分側向打水動作，有利於維持身體平衡。

自由泳的好處：

1，改善心血管系統

游泳對心血管系統的改善有相當重要的作用。冷水的刺激通過熱量調節作用與新陳代謝能促進血液循環；此外游泳時水的壓力和阻力還對心臟和血液的循環起到特殊的作用，在水面游泳時，身體所承受的水壓就已達到每平方釐米0.02—0.05kg，潛水時隨着深度的加大，物理條件的變化，壓力還會增大，游泳速度的加快也會加大壓力負荷，心房和心室的肌肉組織能得到加強，心腔的容量也能逐漸有所加大，心臟的跳動次數減少，這樣心臟的活動就能節省化，整個血液循環系統卻能得到改善，靜止狀態下舒張壓有所上升，收縮壓有所下降，因此血壓值變得更為有利；血管的彈性也有所提高。根據有關專家統計，一般人在安靜狀態下每分鐘心臟跳動約66—72次，每博輸出量約為60—80毫升，而長期參加游泳鍛鍊的人，在同樣情況下只需收縮50次左右，每博輸出量卻達到90—120毫升。

2，提高肺活量

呼吸主要靠肺，肺功能的強弱由呼吸肌功能的強弱來決定，運動是改善和提高肺活量的有效手段之一。據測定：游泳時人的胸部要受到12—15公斤的壓力，加上冷水刺激肌肉緊縮，呼吸感到困難，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，這樣吸入的氧氣量才能滿足機體的需求。一般人的肺活量大概為3200毫升，呼吸差（最大吸氣與最大呼氣時胸圍擴大與縮小之差）僅為4—8釐米，劇烈運動時的最大吸氧量為2.5——3升/分，比安靜時大10倍；而游泳運動員的肺活量可高達4000—7000毫升，呼吸差達到12—15釐米，劇烈運動時的最大吸氧量為4.5——7.5升/分，比安靜時增大20倍。游泳促使人呼吸肌發達，胸圍增大，肺活量增加，而且吸氣時肺泡開放更多，換氣順暢，對健康極為有利。

3，加強皮膚血液循環

在游泳過程中，由於水温的刺激，機體為了保證足夠的温度。皮膚血管參與了重要的調節作用，冷水的刺激能使皮膚血管收縮，以防熱量擴散到體外。同時身體又加緊產生熱量，使皮膚血管擴張，改善對皮膚血管的供血，這樣長期的堅持鍛鍊能使皮膚的血液循環得到加強。

4，增強抵抗力

游泳池的水温常為26度到28度，在水中浸泡散熱快，耗能大。為儘快補充身體散發的熱量，以供冷熱平衡的需要，神經系統便快速做出反應，使人體新陳代謝加快，增強人體對外界的適應能力，抵禦寒冷。經常參加冬泳的人，由於體温調節功能改善，就不容易傷風感冒，還能提高人體內分泌功能，使腦垂體功能增加，從而提高對疾病的抵抗力和免疫力。

5，健美形體

人在游泳時，通常會利用水的浮力俯卧或仰卧於水中，全身鬆弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協調的發展，使肌肉線條流暢。在水中運動由於減少了地面運動時地對骨骼的衝擊性，降低了骨骼的老損機率，使骨關節不易變形。水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別於陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的強度又很容易控制在有氧域之內，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢、優美。

6，增強對温度的適應力

自由泳有固定姿勢嗎

自由泳麼肯定就是隨便用什麼姿勢都行。規則是潛水不超過15米線，過了犯規，這是所有泳姿規定的，不能腳碰池底，不能碰水線。其他你用什麼姿勢遊都行