游泳可以減肥嗎 游泳遊多長時間比較好
夏天到了,又到了游泳的季節了。最近有點長胖想去游泳減肥,這個游泳可以減肥嗎?游泳每次遊多長時間比較好?
游泳可以減肥嗎
游泳有非常好的減肥效果。因為游泳本身就可以通過運動的方式來達到燃燒脂肪的目的,它跟其它的減肥方式不同。游泳的者在水裏為了調節體温,會消耗體內的脂肪和熱量,以此升高自己體温來適應水的温度,在這樣的情況下就會消耗很多的熱量,使體重減輕。游泳的時候還能消耗大量的脂肪,每次最好是運動45分鐘左右最好。
游泳遊多長時間比較好
1、游泳40分鐘左右既能達到減肥健身的目的,又不會使人身體過於疲憊以致出現副作用。因為在運動過程中消耗的能量主要是身體內部的糖和脂肪。在前20分鐘左右的時間裏,運動會優先選擇消耗身體裏的糖分,所以如果僅僅運動這點時間是沒法達到減肥效果的;而等到20分鐘以後,糖分消耗完畢,才會開始消耗脂肪。所以想要健身減肥,游泳一定要超過30分鐘。
2、由於室內游泳池內的水中消毒劑較多,容易對眼睛和喉嚨造成傷害,所以在室內游泳池游泳時要儘量控制好時間,不要游泳時間過長,以免對身體造成傷害。
3、因為游泳時人的身體會大量散熱,且人體在水中的散熱速度要遠比在空氣中快。所以如果在水裏泡的時間過長,容易使人體温下降過快。
游泳遊多久才能減肥
每週達到三次以上,每次時長約為四十分鐘以上有氧運動,游泳就能達到減肥的效果。游泳前後怎樣飲食和吃什麼食物,游泳過後要注意控制飲食。游泳過後人總會覺得睡得好、吃得香,而且因為游泳消耗了大量的熱量,也會比平時吃得多一點,所以這個時候要特別的注意飲食,不要因為一時的飢餓感而毀了自己游泳的減肥。游泳前適合吃體積小、容易消化的食物。有很多人會覺得游泳前如果吃太多的東西,游泳時候就會覺得身體很不舒服,有時會吐,如果不吃又會特別餓,所以進食的食物也要特別注意。在游泳前最好可以吃一些體積小並且容易消化的食物,在游泳前一兩個小時可以喝一小袋牛奶,也可以喝一點含糖飲料、吃一點巧克力、餅乾、麪包或者奶酪等。游泳過後要吃容易消化的食物,游泳完之後要挑選一些容易消化的食物,像一些蔬菜、米飯等都是不錯的選擇。游泳配上適當的飲食、合理的飲食能夠達到理想的減肥效果。
游泳要帶什麼東西
1、泳衣泳褲;
2、泳鏡(泳池的水不幹淨,不帶容易得結膜炎);
3、泳帽(不帶泳帽不讓游泳,怕掉頭髮,清理游泳池);
4、報紙/塑料袋(報紙鋪在衣物箱裏,換下來的衣服、物品不要直接放衣物箱裏或者放在塑料袋裏);
5、毛巾,香皂(游完泳一定要衝個澡,洗洗泳衣,漂白粉傷皮膚,而且也很損傷泳衣);
6、洗髮水,漱具(用洗髮水洗下頭,漱具是因為如果想游泳後吃東西的話,一定要刷牙,也可以用清水漱漱口);
7、水(運動之後是要喝水);
8、泳圈,打水板(不會游泳和學習游泳需要帶泳圈和打水板);
9、鼻夾,耳塞(可以防止游泳的時候水進入鼻子和耳朵裏面) 。
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