自由泳為什麼比蛙泳累 和動作有關

很多人在遊自由泳的時候會感覺比遊蛙泳累主要是動作決定的，自由泳的動作對腿部的要求會比較高一點，所以如果你腿部技術不過關的話，就會感覺很累。

自由泳為什麼比蛙泳累

很多鐵三新人反應，蛙泳可以輕輕鬆鬆游完1500米，但是轉練自由泳之後遊幾百米就遊不動了，這主要是什麼原因造成的呢?

遊不遠，很大程度上是腿的問題。打腿不好，前進過程中產生的阻力就會過大。所以自由泳想要遊得遠，練好打腿很關鍵。可以買一塊浮板輔助打腿訓練。屁股夾緊，腿伸直，腳尖磞直，大腿上下帶動小腿打水，用力下壓。反覆不停，頻率保持住。

自由泳的上身技術也很重要，腰保持不動，通過轉肩來帶動划水和換氣。練習中要有自己習慣的一面換氣，手滑水時頭不動，當手經過大腿越出水面時轉頭吸一口氣。每做一輪動作，後腿打水兩次，避免因缺氧造成的體力透支。

自由泳很累的原因

第一，打腿沒有掌握到位，一般情況下我們初學自由泳都是從打腿開始練起，最初的打腿會非常累，因為這時你的打腿動作還沒有完全找到感覺，肌肉會繃緊，肌肉僵硬導致打腿效率很低，而且非常耗費體能，所以你會感覺很累，而且還不見走。

第二，可能漂浮狀態沒有掌握到位，很多人覺得自己會蛙泳漂浮應該沒什麼問題，其實蛙泳和自由泳的漂浮是有區別的，蛙泳抬頭換氣而自由泳是轉頭換氣，自由泳的漂浮狀態需要依靠身體進行一定程度的自我調節，所以多練習漂浮會對你的自由泳很有幫助。

第三點，呼吸動作不順暢，這一點可能是很多原因造成的，動作不熟練，身體位置存在問題，打腿動力不足，划水動力不足，都有可能會影響到換氣，換氣不足就很容易導致氣喘吁吁，快速疲勞。

自由泳要注意什麼

第一，游泳前要做好熱身運動，這樣可以有效減少游泳時腿部抽筋的情況。

第二，空腹時不宜進行遊泳，因為游泳需要消耗很多能量，空腹時游泳的話容易感到體力不支。剛吃完飯也不宜進行遊泳，不然會覺得身體不適。所以，最好是飯後兩小時去游泳比較好。

第三，游泳的時間不能太長，最好是兩個鐘頭以內。

自由泳呼吸技巧

1、手臂出水時，身體開始微微側身，帶動頭部，不是扭頭。

2、鼻子和嘴巴開始露出水面，由於向前的推進力，身體側身時，嘴巴旁邊會形成一個小小的渦。

3、嘴巴旁邊形成的水渦，剛好夠我們張嘴吸氣。

4、嘴巴吸完氣，開始恢復身體與水面平衡，此時手臂完成空中移臂，開始入水。

5、頭部入水後，開始呼氣，鼻子嘴巴一起呼出，看個人習慣。