蝶泳和自由泳的區別 划水方式不同

蝶泳和自由泳的區別主要是划水和打腿的方式不太一樣，自由泳是交錯進行的，而蝶泳的雙手一起進行的，這是兩種泳姿在動作上面最大的區別了。

蝶泳和自由泳的區別

蝶泳是從蛙泳技術動作派生出來的，從動作的外形來看，蝶泳的手臂和腿的動作與自由泳相似，區別在於自由泳兩臂和兩腿的動作是交替進行的，而蝶泳是同時進行的。儘管蝶泳在划水時產生的推進力比自由泳大，但由於兩臂同時划水、移臂，而且動作不連貫，身體前進的速度不均勻，因此蝶泳的速度慢於自由泳。

學蝶泳好還是自由泳好

不管是選擇蝶泳還是自由泳鍛鍊，都是能達到比較好的鍛鍊效果的，建議是根據自身實際情況以及需求來進行選擇，適合自己的才是最好的。

1初學者

建議選擇自由泳為好，因為自由泳相對蝶泳來説，動作難度沒有那麼大;

2速度愛好者

追求游泳速度的，也是選擇自由泳為好。

3減肥者

蝶泳的話，比較適合已經掌握一定游泳技巧，能熟練的閉氣、換氣的人;因為蝶泳動作難度大，體力消耗大，燃脂效果好，所以想要減肥的人建議選擇蝶泳好。

蝶泳怎麼訓練

1.陸上肩靠牆模仿練習

肩靠牆，兩腳離牆20~30釐米成斜支撐。做收腹臀部連續觸牆練習。此動作主要使練習者體會腰腹的用力節奏，增強對蝶泳腿的感性認識。

2.俯卧打腿

上身不動，下肢騰空，兩腿做上下打腿動作，重點體會腰腹在無支撐狀態下的用力順序。

3.站立模仿練習

站立並腿，做收腹、收髖、腿前後曲線擺動的練習。感受腰、腹、腿的用力順序和用力節奏。

4.水中扶池邊打腿練習

雙手一上一下扶在池邊或水槽上，身體俯卧在水中，低頭閉氣，做海豚狀打腿動作。建立腰、腹、腿對水的用力感覺。

蝶泳有哪些技巧

1. 提頸吸氣

依靠提肩吸氣給遊蝶泳的人平添了不小的麻煩。我不贊成把蝶泳歸類成“短軸泳姿”，因為遊蝶泳時，你實際上並不想做短軸滾動，你只想在水中保持身體相對水平的狀態。如果你向前吸氣，通過把頸部向前上方提起，而不是把肩膀向前上方提起，你就可以維持一個更平衡、阻力系數更小的身體姿勢。

2. 吸氣後立即向遠方猛然低頭

與遊蛙泳類似，向前吸氣後，頭不要輕柔緩慢地入水，而是要迅猛下水，一直低到下巴接近或抵住前胸為止。迅速低頭可以使手臂借勢前擺復原，使手臂的前身動作更加舒展到位。猛然低頭還推高了臀部，是身體姿勢更接近水平。

3. 移臂時兩手要放鬆

這一點看似微不足道，但卻非常關鍵。手臂向前迴轉的動作只需要零點幾秒就能完成，但這短暫的時間卻是手臂肌肉回覆的關鍵時機，也是為下一個水下劃臂做好準備的時機。與手臂僵直前移相比，放鬆手腕，讓手自由懸垂，可以使手臂和肩部的肌肉更快更好地恢復。優秀蝶泳選手的移臂動作看上去輕鬆優雅，其原因就在這裏，你水上看到的移臂鏡頭正是他們最放鬆的瞬間。