自由泳為什麼那麼累 和姿勢有關

自由泳很累的原因可能是你姿勢不太正確，身體沒有完全放鬆，另外，錯誤的呼吸方式也會讓你在遊自由泳的時候感到很累，這些因素都有影響。

自由泳為什麼那麼累

1呼吸不到位：缺氧造成。

2動作不放鬆：不到位，遊的太緊，沒打開動作。

3身體沒有平衡：腿和髖關節下沉，在遊的過程中要考奮力打腿才能使腿和髖上。

4呼吸換氣時頭部沒控制好：在換氣時集中注意力與頭部，將頭部下壓入水中，只需留出半個眼睛與半個嘴巴露出水面換氣就行，如果不是換氣技巧的問題，那就是體力的問題了。手在抱水時，準備好換氣。頭是側轉換氣，不是抬頭換。頭一旦出水，就不要吐氣了，用嘴巴大口的吸氣。

5水的阻力：游泳時，前臂在頭前儘量遠的位置就要開始形成垂直姿勢。

自由泳怎麼遊不累

1.降低速度

長距離游泳不需要太快的速度，否則運動強度過大無法堅持完成。其次是保持勻速，快慢交替的變速遊是非常辛苦的，使心率保持在穩定的區間，更利於長距離游泳。

2.增加攝氧量和滑行

通過增加呼吸時間，能夠有效增加氧氣的攝取量，保證各個部位的氧氣需求，保證狀態，同時減少無氧代謝的乳酸，降低機體的疲勞感，能有效延長運動時間。增加每次划水後的滑行時間，肌肉可以得到間歇性的休息，耗能更少，能遊動更長時間。

3.分配呼吸、劃手、打腿的比例

長距離自由泳，建議呼吸-劃手-打腿的比例，為1:1:4(或1:1:2)。自由泳的打腿主要作用是平衡身體，其次就是提供動力。掌握好打腿平衡身體，可以減少許多阻力。

自由泳訓練技巧

1腰不能塌，始終保持挺直狀態，身體的三個支點在一條直線上，像一塊浮板，儘可能減少水的阻力。

2頭部下沉，沉到臀部支點自然上浮。人的求生本能會讓頭部儘量往水面浮，上浮的同時由於沒有保持頭部與身體的直線，增加了遇水阻力，減慢了速度。身體的三個支點是一個蹺蹺板機制，一端下沉另一端上浮，頭部下沉讓臀部上浮，在前進中，利用浮力保持身體流線型。

3身體平衡的兩個來源，第一蹺蹺板機制，運用浮力，第二打腿，打腿的動作要領是踢足球，腿繃直往下方踢動的同時，水的反作用力讓身體往上浮。

自由泳正確姿勢

1入水

手臂在空中完成移臂之後，大臂內旋，使肘關節處於最高點，手指伸直併攏，掌心斜向外下方，指尖自然觸水，接着是小臂，最後大臂自然插入水中。

2抱水

完成入水之後，手掌掌心開始由斜向外下轉為斜向內後，逐漸彎手肘、彎曲手腕，手肘始終高於手臂，為下一步的划水做好準備。

3划水

抱水完成之後，手臂配合肩膀的旋轉，大臂內旋，帶動小臂，彎曲的手臂逐漸往大腿方向伸直划水，掌心由斜內下方轉為斜內上方，從下往上划水之大腿。

注意：划水是提供向前滑行的最主要、也是最關鍵的動力，不僅要划水有力，而且更要充分發揮推進作用。

4出水

划水至大腿之後，掌心轉向大腿，手指向上先劃出水面，稍微彎曲手肘，手臂放鬆，大臂帶動小臂，上提手肘部位，掌心轉為後上方，整個出水過程必須連貫不停頓，並且快速。

5空中移臂

完成出水之後，手肘處於上提狀態，此時手肘高於手臂，向身體前方移臂，手有些感覺像要插入水的動作，進入下一個入水動作的準備。