仰卧起坐減肚子會反彈嗎 仰卧起坐腿抽筋怎麼辦
仰卧起坐和搖呼啦圈都是有效瘦肚子的方式,很多人都會通過這項運動減掉腹部脂肪,做仰卧起坐有什麼注意事項呢,你真的都瞭解嗎。
仰卧起坐減肚子會反彈嗎
通過仰卧起坐來減肥是一種健康的運動方式,一般而言不易反彈,但前提是要堅持鍛鍊哦。如果你三天打魚兩天曬網,每天做仰卧起坐都不按時按量,那麼你期待已久的“小蠻腰”和“筷子腿”不僅不會回來,稍稍減下去的肉肉倒是回來了!
真正減肥成功,就要保持規律的運動,比如每天堅持做一段時間的仰卧起坐,不給肉肉反彈的機會!已經反彈更是要加強運動量,如果發現仰卧起坐運動並不適合自己,應及時更換運動方式,比如慢跑、游泳等。
仰卧起坐腿抽筋怎麼辦
補充淡鹽水
在做仰卧起坐時,可以喝一些淡鹽水。避免因沒有及時的補充鹽分使體內液體和電解質大量丟失,而導致腿部肌肉循環不順暢,發生肌肉痙攣。
熱敷腿部
當仰卧起坐出現腿抽筋時,可以用熱毛巾敷抽筋的腿部,同時最好是能伴隨按摩,對於緩解抽筋也是一種方法。
按揉腿部
簡單的按摩揉搓腿部,可以放鬆腿部肌肉,促進腿部血液循環,緩解腿部的不適。具體的可以按壓腓腸肌頭神經根。小腿抽筋時、用大拇指摸索膝蓋後窩兩邊硬而突起的肌肉的主根,然後用強力對此處按壓。興奮的神經就會鎮靜下來,抽筋停止,劇痛消失。或者嘗試按委中穴、陽陵泉穴、足三裏穴等,是可以起到通經活絡的作用的。
睡前泡腳
仰卧起坐發生腿抽筋的情況後,在也可以在臨睡前用40攝氏度左右的熱水浸泡雙腳(浸泡至踝關節為宜),等到水冷了,再倒進熱水以保持水温。浸泡時間15至20分鐘。睡前用熱水浸泡雙腳,可起到促進末梢血液循環,舒筋活血,解除痙攣的作用。
仰卧起坐腿抽筋怎麼回事
缺少鍛鍊導致的
平時很少鍛鍊,突然做仰卧起坐,很容易拉傷肌肉,讓肌肉超負荷運轉,發生肌肉痙攣即腿抽筋的情況。最好是在進行仰卧之前進行熱身,如慢跑、扭扭腳、踢腿腿、肌肉拉伸等。
運動強度過大所致
太關注仰卧起坐的次數,沒有考慮身體實際承受能力,一味的求快和次數多,仰卧起坐速度過快,導致腿部肌肉負擔過重,收縮過快,放鬆的時間太短,局部代謝產物乳酸增多,肌肉的收縮與放鬆難以協調,從而引起小腿肌肉痙攣。做仰卧起坐也是需要循序漸進的,慢慢來,從少次數慢慢增加,同時每次分組來操作,3-5組,每組之間休息1分鐘。這樣能夠肌肉有休息的機會。
動作不標準
仰卧起坐時,對於腿部動作也是有要求的,如最基本的,屈膝,稍微打開與髖同寬,腳部平放在地上。如果動作不標準,像腳部本因平放,卻撇着腳;兩腿之間打開距離是跟髖差不多,但是卻打開肩部那麼寬。這樣的動作不僅不標準,還使腿部在動作時更容易發生拉傷。
缺鈣
缺鈣是比較常見的腿抽筋的原因。在肌肉收縮過程中.鈣離子起着重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時,肌肉容易興奮而痙攣。所以缺鈣的人在仰卧起坐中,更容易發生抽筋的現象。因為這種原因抽筋的人在平時要注意補鈣,多吃些含乳酸和氨基酸的奶製品、瘦肉等食品。
仰卧起坐後腹部痠痛怎麼辦
按摩去疼痛感
在仰卧起坐後都需要進行肌肉拉伸,主要是緩解肌肉損傷,並且在鍛鍊之後需要對肌肉進行按摩,促進肌肉儘快排除乳酸,這種按摩對運動後肌肉痠痛也有治療作用,用手掌按揉疼痛部位的肌肉,每天幾次,每次揉20下以上,可加快恢復。
熱敷去除痠痛
肌肉內的乳酸可進行再次分解,而對痠痛部位進行熱敷,促進局部的血液循環加快,運輸大量的氧氣,促進乳酸的分解,可去除痠痛。
休息幾天
仰卧起坐太過劇烈,引起了肌肉的拉傷,這種疼痛會出現的比較早,一般在做完仰卧起坐後1~2小時內就會出現,這種拉傷需要等肌肉自行恢復,只能停止運動,休息一段時間。
-
瓦利耶娃是故意摔倒嗎 花樣滑冰摔倒正常嗎
在最近的一場花滑比賽中瓦利耶娃在比賽中摔倒導致沒能登上領獎台,對此有人提出質疑“是不是故意摔倒的,想讓隊友登上領獎台”?在進行花樣滑冰的時候摔倒這是屬於正常現象嗎?瓦利耶娃是故意摔倒嗎謝爾巴科娃,特魯索娃領獎時沒有笑!瓦利耶娃故意摔倒成全隊友?2022年北京...
-
跳操減肥要收腹嗎 跳操減肥會影響月經嗎
跳操減肥是現在很受歡迎的,而有些減肥的人是有準確的想要瘦的部位的,比如大多數人都希望腹部能瘦些,那麼我們便了解一下跳操減肥要收腹嗎?跳操減肥會影響月經嗎?跳操減肥要收腹嗎跳減肥操可以幫助減肥,因為減肥操是全身運動,所以能夠幫助身體消耗多餘的脂肪,同時還可以...
-
金牌!蘇翊鳴最好的18歲生日禮物 體育總局冬運中心祝賀蘇翊鳴奪金
單板滑雪是我們大家很熟悉的運動,同時通過此次的冬奧會我們大家都認識了蘇翊鳴,那麼我們便要了解一下金牌!蘇翊鳴最好的18歲生日禮物?體育總局冬運中心祝賀蘇翊鳴奪金?金牌!蘇翊鳴最好的18歲生日禮物在剛剛結束的冬奧會單板滑雪男子大跳台決賽中中國選手蘇翊鳴以完美...
-
短道速滑收官日中國隊再衝金 短道速滑是個人賽嗎
我們大家很多人是非常關注冬奧會的,同時都知道冬奧會的賽程已經過去的大半,而今天是短道速滑的收官日,那麼我們便了解一下短道速滑收官日中國隊再衝金?短道速滑是個人賽嗎?短道速滑收官日中國隊再衝金北京冬奧會16日將決出8枚金牌,其中短道速滑進入最後一個比賽日,將...