卷腹做多久有效？卷腹做不起來怎麼辦？

卷腹是現在很流行的一種健身運動，主要是鍛鍊腹部力量的，通常人們都用它來打造所謂的腹肌，卷腹也是很多人喜歡的一種運動。那麼卷腹做多久有效？卷腹做不起來怎麼辦？

卷腹做多久有效

20分鐘左右。

卷腹要想要取得好的鍛鍊效果，並不是看每天做多久，而是看動作的質量，一般來説高質量的卷腹每天做個20分鐘就差不多了，能起到很好的鍛鍊腹部肌肉的效果。

卷腹做不起來怎麼辦

飲食很關鍵

其實，肌肉不僅僅是練出來，還是“吃出來”的哦。因此，要想增大肌肉塊，就必須給身體提供大量糖類和蛋白質。比如，由於肌肉很多是蛋白質，所以肌肉在進行鍛鍊後要高蛋白來修復還有生長，那麼，如果想肌肉快點長，那麼可以選擇吃點蛋白質粉。

還有，可多吃些讓肌肉增促進加的牛肉。當然，蔬菜水果也是不可少，以便讓維生素得以補充，對肌肉增加的促進效果會更好。

減去腹部脂肪為輔

很多肥胖者做不起來卷腹大多是因為腹部脂肪太多了，自身的負重比較大。所以，如果因為這個原因而做不起來卷腹可做一些有氧運動，如慢跑、快走、跳繩等，先減脂為好。

另外，建議平時這樣做為好，先做一些無氧運動(如卷腹動作)，無氧運動消耗糖原，把肌肉練結實、緊緻，再做慢跑、騎單車、高抬腿、跳繩等有氧運動，以促進脂肪的消耗。因此，卷腹加有氧可迅速趕走腰腹部脂肪哦。

有氧運動和無氧運動的區別

區分有氧運動和無氧運動不能簡單的以運動項目來劃分。比如拿跑步來説，跑步被大多人判定為有氧運動，但其實，慢跑才是有氧運動，而當跑步速度很快時，人體處於一種缺氧狀態時，人體的代謝方式就會發生變化，這時候跑步則是無氧運動了。

何謂有氧運動：有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉，即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來説，有氧運動是指有節奏的運動，其運動持續時間較長(約15分鐘或以上)，運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。有氧運動對脂肪消耗有着重要的作用。

常見有氧運動的項目有長跑、騎單車、爬山、各球類運動、太極拳等。

何謂無氧運動：無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下進行高速劇烈的運動，大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續較長的時間，而且疲勞消除的時間也慢。並且在無氧運動過程中會形成大量乳酸，需要48至72小時的恢復時間。

無氧運動常見項目有短跑、肌肉器械訓練、舉重等。

卷腹可以天天練嗎

從原理上來説，卷腹對某些體質好的和腹肌力量較強的人來説是可以天天練的，尤其是如果你每天練完後第二天也很輕鬆。

因為從肌肉的角度來説，腹肌是耐疲勞肌，比如有人可以一次做超過1千次的腹肌訓練動作呢，而且腹肌又是小肌肉羣，恢復比較容易。