如何消滅孕期怪心理

鼓勵陪伴法、呼吸放鬆法、肌肉放鬆法。

如何消滅孕期怪心理1

鼓勵陪伴法：孕媽很多時候的不安全感以及焦慮情緒，都來源於準爸爸，所以準爸爸對自己老婆多陪伴，多照顧，適當鼓勵，給予精神上的支持，才是穩定老婆情緒的'關鍵。

呼吸放鬆法：指導孕媽進行深呼吸，用5秒的時間深吸一口氣，保持微笑的同時，再用5秒緩慢呼氣，重複數次，可以分散孕媽急劇變化的情緒。

肌肉放鬆法：幫助孕媽在一個相對安靜的環境中平躺，並指導其將注意力放在右手，握緊拳頭，5秒後鬆開，重複數次，也可將此法在左手，腳或其他部位上使用，這也是一種分散孕媽注意力的方法。

改變環境法：孕媽在懷孕期間周圍環境儘量保持通風、安靜、氣味適宜、視覺效果舒適，這對於孕媽保持輕鬆愉悦心情有一定好處。

合理運動法：孕期適當的運動，不僅能分散孕媽的注意力，還能降低孕媽順產的難度，但是運動一定要注意強度及持續時間。

緩解孕期心理敏感：可以和過來媽咪以及其他孕媽咪聊聊。

幾乎每個媽咪的心理都會經過這樣一個過程，與她們聊聊，你會發現懷孕和生寶貝是多麼有趣的一段人生經歷，其實沒什麼大不了的。

緩解孕期心理敏感：找些事情做。

全部時間用來在家待產的孕媽咪更容易發生孕期敏感症，因為人的精力必須要尋找一個出口，沒有別的事情可做，只有放大自己的症狀來解悶了。

建議孕媽咪既不要工作壓力太大，也不要無所事事，把懷孕的時間充分利用起來，做一些以前想做又沒有時間做的事情，過一個收穫多多的孕期。

緩解孕期心理敏感：保持和外面的接觸。

有的孕媽咪為了保胎或是減少傳染機會而幾乎與世隔絕，很少出門去人多的場所，結果越來越悶得慌。

建議你每天出去散散步、買買菜、逛逛公園，也可以偶爾乘坐一下公共交通工具。相信你身體的免疫力能夠應對這樣的.環境。再説，身體的健康很大程度上取決於良好的情緒和積極的自我暗示，得大於失啊。

可能有時候是因為自己對未知生活的擔憂導致心理很敏感，如果你出現了這種問題，就需要重視，並及時派遣，不然對自己和孩子的健康都不利。最有效的就是找自己的老公談心。畢竟對於孕婦來説，自己的老公是最重要的人之一，與老公直接面對面交談，把自己內心當中的不愉快全部説出來，或許內心就會舒服一些。

1、到户外呼吸新鮮空氣

女性在孕期容易有消極的情緒，如果可以適當到户外活動，多看看美麗的風景，通常會讓自己的心情保持舒暢，否則孕婦長時間呆在家裏面，過度的孤獨也會產生負面情緒，而通過多到户外活動不僅可以增加運動量，還可以呼吸新鮮的空氣，同時適當接觸陽光來收穫好處。

2、和他人溝通交流

懷孕期間如果有負面情緒產生，不妨多跟家人或者朋友傾訴。如果有煩惱在影響着個人情緒，可以通過傾訴，溝通交流等方式來解決煩惱，負面情緒自然不容易出現。

很多女性總是將心事藏在內心，有難以解決的問題也沒有及時尋找他人幫助，更容易在默默承受的.情況下出現消極負面情緒，而通過溝通，交流有一定的改善效果。

3、適當大喊大叫釋放壓力

孕婦容易有消極的情緒產生，想要及時緩解應該釋放，通過適當大喊大叫對人的情緒釋放有利。很多人長時間不説話，有什麼事情都積壓在內心，沒有釋放壓力的情況下消極負面情緒也會產生。

通過適當大喊大叫可以將負面的能量消除，達到釋放壓力，緩解不良情緒的效果，這種方式對孕期出現的消極情緒有釋放的作用，堅持下來會發現心理壓力減輕了許多。

4、吃自己喜歡的食物

在孕期總是有負面情緒，不妨吃自己愛吃的食物，通過飲食調節有很好的改善效果。很多人本身就愛美食，在吃到自己喜歡的東西時，會感覺到心情舒暢，而孕期一般是不需要特別忌口的，活血的食物遠離即可。但是，普通的常見食物是可以適當進食的，特別是新鮮的水果、蔬菜或者甜品，都可以在情緒不佳的情況下適當進食。