仰卧起坐可以瘦肚子嗎 仰卧起坐的作用與功效
現在很多的人對自己的身材管理是非常嚴格的,所以經常會做一些運動來保持身材,或是減肥,而仰卧起坐則是很多人都認為可以瘦肚子的運動,那麼我們便來了解一下仰卧起坐可以瘦肚子嗎?仰卧起坐的作用與功效?
仰卧起坐可以瘦肚子嗎
仰卧起坐減肚子是有功效的,但效果不是很快,要堅持一段時間才能有效果,因為身體中脂肪量,至少需要每天運動20分鐘以上才能消耗掉。仰卧起坐屬於有氧運動的一種,輕鬆、沒壓力,不但可以消耗腹部脂肪、減掉肚子上多餘贅肉,緊緻腹部的皮膚,還可以保證卵巢正常排卵和宮腔保健。仰卧起坐不僅能有效鍛鍊直肌,還能鍛鍊腰部外斜肌以及腰背部豎脊肌,能快速有效地減少腰圍,降低體內熱量。仰卧起坐屬於無氧運動,如果不進行有氧運動,只是一味地做仰卧起坐,你的肌肉會增長,但脂肪可能並不會減少什麼,就算真的練出八塊腹肌了,可能也被肥肉遮蓋住了。
仰卧起坐的作用與功效
仰卧起坐是發展軀幹肌肉力量和伸張性的一種方法,能夠很好的鍛鍊腹部的肌肉。做屈膝仰卧起坐能夠鍛鍊腹股溝,腹股溝有許多毛細血管和穴位。做仰卧起坐刺激血管,能夠促進腹部血液的融合,從而治療和緩解婦科疾病。仰卧起坐鍛鍊患者的腹肌,讓鍛鍊者能夠更好的控制自己的身體,而且腹肌的強壯對背部有較好的支撐作用,使得鍛鍊者在從事其他的有氧運動和娛樂活動中有較強的體力。做仰卧起坐還能夠拉伸背部的肌肉、韌帶、脊椎,能夠調節中樞神經。而且仰卧起坐也能夠減肥,每次需要做150個以上才能夠燃燒脂肪,否則只能鍛鍊腹肌,但是這種減肥的效果是不太理想。也能夠鍛鍊腹部的肌肉,使腹部肌肉收緊,更好地保護腹腔內的臟器。
仰卧起坐的正確姿勢
起身高度:停留在45度角處,並且持續30秒以上。雙手不要抱頭,這樣子會很容易造成頸部肌肉拉傷,正確的方法是將雙手交叉抱於胸前,或者將手放於耳側,起坐時應讓腹部發力,而非手臂。做仰卧起坐時,許多人會借用腰部的力量,但是過多的借用腰部的力量甚至會導致腰椎間盤壓縮,及腰椎間盤突出。所以,在整個過程中,我們應當使用腹部的力量。正確姿勢:在做仰卧起坐時,腰部應當保持緊貼地面,上半身以腰腹為中心向身體內側蜷縮,集中注意力於腹肌,緩慢感受腹肌帶動整個上半身蜷縮,當你覺得整個力量都是腹部在帶動時,動作就是對的。
做仰卧起坐的好處
1、仰卧起坐屬於有氧運動,可以消耗掉腹部部分脂肪,使小肚腩逐漸變小。2、鍛鍊腹部核心肌肉羣,使其強健有力,能更好地保護腹腔內臟。3、腹肌強健有力,對背部也有一定的支撐作用,可減少脊椎病的發生。4、可以刺激腸管,增加腸蠕動,有利於食物的消化吸收和宿便排出。5、對女性來説,刺激腹股溝穴位和血管,預防和緩解婦科疾病。
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