春季適合白領的運動養生方法

原地跑、瑜珈等。

春季適合白領的運動養生方法1

原地跑

每天定時上下班的都市白領們，有時間的話可以去健身房，如果時間緊張不妨試試在辦公室原地跑。看起來簡單的活動，其實非常鍛鍊體質，還是一種有氧運動。在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，堅持每天原地跑15分鐘。

原地跑要點：高抬腿，兩足離地20釐米以上，腳尖輕輕落地，腳跟不着地。抬頭，挺胸，收腹，兩臂同下肢速率，自然前後擺動。呼吸要自然、順暢，鼻吸口呼，吸氣要均細，呼氣要充分。

另外，我們白領朋友們在春季的時候，鍛鍊一定要注意自己的動作方輕鬆，千萬不要僵硬的做一些鍛鍊動作，不然還有可能會影響到我們人體的.健康，另外，我們做原地跑的時候，還需要注意自己的動作一定要有節奏。

瑜珈

經常坐着的上班族很容易因為久坐而使得下半身血液循環變差，身體僵硬。下面教你一招辦公室瑜伽動作，利用椅子伸展肩頸，促進腦部血液循環，讓你以更精神的狀態投入工作中。

此組瑜伽動作可舒展肩頸、促進腦部血液循環、打開胸口使呼吸順暢。建議可閉着眼睛做，這樣我們可以更加投入的做瑜伽運動，並且我們眼睛勞累了一天，閉着眼睛做瑜伽，還能夠幫助我們很好的放鬆自己的眼睛，對於促進我們眼睛的健康和身體的健康都是非常的有好處的。

上面我們就春季適合白領的運動養生方法進行了詳細的介紹，我們可以知道，春季，我們白領朋友們運動養生的方法也是非常的多的，比如在生活中經常練習原地跑或者是適當的練習瑜伽等運動，對於促進我們白領朋友們身體健康都是非常的有幫助的。

春季適合白領的運動養生方法2

春季適合白領吃的養生水果。

一、梨：護眼

梨是“百果之宗”，因其鮮嫩多汁、酸甜適口，所以又有“天然礦泉水”之稱。梨適宜電腦辦公一族。梨含有豐富的維生素A、E和B2，對長期處於工作狀態的雙眼有好處。雪梨潤喉去燥，適宜口乾、眼乾、思慮過度、睡眠不足、講話過多的人羣。有研究表明，未成熟或半熟的梨，具有防輻射的'作用，梨的成熟需要大量的日射，能有效吸收陽光中的射線，另外，在春季的時候，我們白領朋友們多吃一些梨子，不僅可以幫助我們補充大量的營養物質，還可以幫助我們促進皮膚的健康，所以建議我們白領朋友們春季多吃一些梨子。

二、草莓：防輻射

為什麼小小的草莓能夠身兼防輻射的“重職”呢?這還得從它的營養成分説起。在每100克草莓中，含有50-100毫克維生素C，比蘋果、葡萄等水果高10倍以上。草莓中還含有大量的維生素E以及多酚類抗氧化物質。這些營養物質都可以抵禦高強度的輻射，減緩紫外線輻射對皮膚造成的損傷，比如皮膚髮生脂質氧化，出現乾燥、紅斑等現象。所以，經常接觸電腦或其他電器輻射的人不妨經常吃些草莓。

相信我們大家通過上面的這些介紹，對於春季適合白領朋友們食用的養生水果也是非常多的，比如多吃一些梨或者是草莓等這些水果都是非常不錯的選擇，這些水果對於促進我們白領朋友們的眼部健康是非常的有好處的，還能夠幫助我們預防輻射。

春季適合白領的運動養生方法3

春季養生的方法

（一）精神調養

春天，大自然生機勃發，在精神方面，着眼一個“生”字。怎樣“生”呢?

人們在春天要讓自己的意志勃發，而不要使情緒抑鬱，應做到心胸開闊、樂觀愉快，一定要讓情志生機盎然。具體地説，在思想上要開朗、豁達，使情志生髮出來。切不可扼殺，只能助其暢達，而不能剝奪，只能賞心怡情，絕不可抑制摧殘。

“怒”是歷代養生家最忌諱的一種情緒，它是情志致病的罪魁禍首，對人體健康危害極大。因為怒不僅傷肝臟，還傷心、傷胃、傷腦等，從而導致各種疾病。

首先，要學會用意識控制。其次，要會運用疏泄法，即把積聚、抑鬱在心中的不良情緒，通過適當的方式宣達、發泄出去，以儘快恢復心理平衡。第三，還可以採用轉移法，即通過一定的方法和措施改變人的思想焦點。第四，要保持精神愉快，就要培養“知足者常樂”的思想，不過分追求名利和享受奢華，把生活安排的豐富多彩，還要培養幽默風趣感，因為幽默的直接效果是產生笑意。

（二）飲食調養

春天，在飲食方面，首先要遵守《皇帝內經》裏提出的“春夏養陽”的原則，也就是説，在飲食方面，以適當多吃些能温補陽氣的食物。如韭菜，雖然四季常青，終年供人食用，但以春天吃最好，春天宜多食温，但對於陰虛有火之人，又另當別論了。

春季飲食調養宜多食甜，少食酸。有哪些食物在春季多吃為好呢?大棗：性味甘平，猶宜於春季食用；鍋巴；山藥：味甘性平無毒，有健脾益氣、滋肺養胃、補腎固精、長肌肉、潤皮毛、滋養強壯等功用。春天飲食調養要多吃些蔬菜，如菠菜是春天蔬菜的主要品種之一，還有薺菜、萵筍等。有的人在蔬菜少的春天，常常用多吃些水果的方法來代替蔬菜，這種做法不可取，因為水果不能代替蔬菜，儘管水果和蔬菜確有不少相似之處。

（三）起居保健

春天，人們不僅應該從健康的角度加以注意，美容方面的問題也不容忽視，一是要會洗臉，二是要會使用化粧品，三是要改掉影響美容的一些不良習慣，同時在睡眠方面也應當特別注意。此外，家庭居室綠色是春季養生的一個重要方面，現代科學研究認為，綠化也有益於人的健康長壽。

（四）運動保健

一是春季該多旅遊。因為在寒冷的冬季裏，身體被厚厚的棉衣捂了兩三個月，體温調節中樞和內臟器官的功能已有不同程度下降，肌肉和韌帶長時間不活動，更是萎縮不展，收縮無力，極需外出踏青賞景，既鍛鍊了身體，又陶冶了情操。

二是春季宜多散步。促進血液循環，增加胃腸消化功能。

三是晨起提倡宜伸懶腰。

四是多做户外活動。

春天是風氣主令，雖然風邪一年四季皆有，但主要以春季為主。風邪既可單獨作為治病因子，也常與其他邪氣兼夾為病。因此，風病之病種較多，而病變複雜。在眾多引起疾病的外界因素中，風邪是主要致病因素。它能直接影響人體的神經中樞系統，使人頭痛、噁心、煩躁，甚至導致人死亡。大風使地表蒸發強烈，驅走大量的'水汽，空氣濕度極大的減少，這會使人口乾脣裂、鼻腔粘膜變得乾燥、彈性減小，容易出現微小的裂口、防病功能隨之降低，使許多病菌乘虛而入，導致呼吸道疾病的發生，如支氣管炎、流感、肺結核等。這也往往是“風助病威”的結果。

中醫學認為，風邪侵襲人體後，可產生下述病理變化：

一是傷人上部：如傷風感冒中常見頭疼、鼻阻、多涕、咽喉癢痛等症狀。傷風感冒之所以多見頭疼、惡風、畏寒等症狀，這是肺部受侵、風邪在表的見證。因為風邪常從外表侵入人體，故肺與皮毛首當其衝而最先罹患。尤其是當賊風避之無時，或汗出當風時，腠理開，風邪乘虛而入，常可導致肺氣不宣、衞氣不固、營衞不合，而見發熱、惡風、咳嗽、汗出等症狀。

二是病變範圍廣：例如皮膚風疹，其來勢急劇，甚至數分鐘內即可遍及全身，其癢難忍。但有時去也迅速，説退就退，而退後常不留任何痕跡。

三是“風盛則動”：凡見肢體運動異常，如抽筋、痙攣、顫抖、蠕動，甚至角弓反張，頸項強直等症往往責之於風而列為風病。破傷風之抽搐及面神經癱瘓所至之口眼歪斜等可為代表。

四是兼雜為病：如在長夏之季，風邪常與濕邪侵襲脾上，往往可見消化不良、腹漲、腹瀉等脾胃受損的症狀。春季養生的關鍵是要防風。