適合白領的運動方式

有普拉提，熱瑜伽，游泳等等方式。

適合白領的運動方式1

No.1普拉提

普拉提是一種舒緩全身肌肉及提高人體軀幹控制能力的運動。它結合了東西方運動的不同點，既重視對身體機能的訓練，又強調了呼吸。普拉提的動作緩慢清楚，簡單易學，所有年齡的人都可以練習。伸展和拉長的訓練能夠幫助上班族鍛鍊久不運動的肌肉，還能有效減少腰間的贅肉。

No.2游泳

游泳不但可以鍛鍊心肌，使心臟的血博出量增加，還能使人加強呼吸功能，增大肺活量。經常游泳的人不但可以保持勻稱的身材，還能擁有一身潔白逛街的皮膚。

No.3熱瑜伽

熱瑜伽又叫高温瑜珈，練習者要在38攝氏度到42攝氏度之間的高温環境下練習26個基本姿勢，通常練習10分鐘後就會大汗淋漓。熱瑜伽對於身體疲勞、骨骼僵化、肌肉鬆散、脂肪堆積都有良好的消除和緩解作用，特別能幫助上班族改善脊椎的柔軟度，同時能有效緩解偏頭痛、頸椎痛。

No.4踏板操

踏板上的健美操是在踏板上做各種健美操的動作和步伐。這是一種非常時尚的健身休閒運動，針對部位是下肢和臀部。踏板操優越於一般健美操之處在於其安全性較好，尤其適合希望改善下肢和臀部形體的上班族練習。

No.5成人芭蕾

成人芭蕾的最大好處是可以改變體態，經常練習的人會自然將芭蕾中自信高雅的感覺帶到日常生活中去，有效提升氣質。芭蕾的基本動作中有不少肩背和手臂的動作，特別適合辦公室白領來鬆弛緊張的`肩背。

No.6室內壁球

室內壁球是一項快節奏運動，它能使參加者在較短的時間裏獲得較大的運動量。經常打壁球對人的耐力、爆發力、心肺功能、肌腱力度等功能都有很好的促進作用，同時它還能極大地提高人的身體協調性、反應判斷能力、心理承受能力和自我控制能力，最適合年輕的男性上班族。

No.7拉丁舞

拉丁舞能充分釋放情緒、減輕壓力、提升身體靈活度、強化心肺功能，可以鍛鍊人體的每一個部位，對身材塑性，尤其是腰、腹、臀部曲線的塑造作用格外明顯。

No.8室內攀巖

這項運動除了幫助人們鍛鍊身體機能外，還能使人鍛鍊良好的心理素質和意志品格，令人在戰勝困難後享受成功的快感。

No.9健身球

健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態和心肺功能，非常適合因久坐而身體姿態不佳的上班族練習。

No.10有氧搏擊操

有氧搏擊操短期內最明顯的效用就是可以減輕壓力，特別適合生活及工作壓力大的上班族。

適合白領的運動方式2

1、樹式

快節奏的工作和生活帶來的不僅是身體上的疲憊，還有精神上的緊張。瑜伽可以幫助放鬆精神，舒緩心情。

體式要點：山式站立，單腿支撐身體，另一腿慢慢由體側抬起，至腳底置於對側腿的大腿內側，腰背挺直，身體放鬆，雙手在體前合十。

2、低弓箭步後仰

長期坐辦公室的白領很容易出現骨盆前傾的問題，長期穿高跟鞋也容易導致這一問題。此體式能夠拉伸髂腰肌，改善骨盆前傾，矯正體態。

體式要點：雙腿前後分開約兩個肩寬，後腿膝蓋着地，前腿彎曲踮起腳尖，感受髖部肌肉的拉伸，同時後仰身體，頭部靠近腳尖。

3、盤腿坐姿

長期伏案看電腦，缺乏鍛鍊，導致都市白領的脊椎緊張或前傾，有的'還會伴隨脊柱歪斜，這一練習能夠幫助矯正不良坐姿習慣。

體式要點：雙腿盤起坐於地面，大腿儘量向兩側打開，感受內側的拉伸。腰背自然挺直，脊柱保持中立位，閉目凝神，均勻呼吸。

4、全駱駝式

這一體式能夠有效拉伸胸腹部和大腿前側，對於長期伏案工作的白領有放鬆身心，舒展體態，提升氣質的好處。

體式要點：雙腿跪於地面，身體脊柱向後彎曲，感受軀幹前側的拉伸，雙手分開與肩同寬置於身體兩側，肘關節呈90度。

5、舞蹈式

這一練習姿態優美，彷彿一個翩翩舞者，能夠拉伸大腿肌羣，增強腿部力量，舒展胸腹部，是一個全身性練習。

體式要點：單腿豎直站立，雙手在身後交叉，另一腿向上彎曲抬起，至腳尖放置於肘關節。腰背挺直，脊柱略微彎曲，打開胸腔。

6、頭手倒立

難度較高，對上肢和核心力量均有要求，若無法完成，建議在平日增加一些肩背、核心力量訓練。

體式要點：頭部和雙手支撐地面，核心和背部同時發力收緊，保持身體平衡，雙腿在空中自然伸直垂直於地面。

7、挺屍式

這一練習顧名思義，是一個平躺於地面的放鬆練習，在一套 循環的最後做一個全身性的放鬆，特別適合身體和精神緊張的都市白領。

體式要點：整個身體平躺於地面，雙腿自然分開，雙手舉過頭頂伸直，感受全身肌肉的放鬆和舒展。

繁忙的都市白領工作者由於時間和地點的限制，能夠參與的健身活動較為侷限，瑜伽是一個很合適的選擇，以上一套動作每天循環1-2組，既能放鬆身心，又能糾正不良體態，保持飽滿的工作狀態。