白領更加適合哪些户外運動

白領更加適合哪些户外運動，對於白領人羣來説，若是長時間坐在辦公室，甚至是缺乏運動情況下，是非常容易影響到人心健康的，下面我們來具體看看白領更加適合哪些户外運動。

白領更加適合哪些户外運動1

1、登山

適宜人羣：在暗無天日的電腦機房工作的IT族，登上可以呼吸室外的空氣，也能夠調整人們的心態。

理由：IT人終日在密不透風的電腦房裏，整天被電腦散發的混濁氣體和輻 射困擾，頭腦昏沉，如果週末還泡在健身房裏，你那久未呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體都會向你發出強烈的抗議。

週末登山，讓自己置身於大自然中，盡情呼吸，痛快流汗，把一週的煩悶和疲勞通通丟掉。

效果：登山是極佳的有氧運動，可以促進新陳代謝，加速血液循環，還可以提高耐力和腿部力量，增強心肺功能。

因此白領人羣平時空餘時間可以三五成羣的去登上，不僅是能夠呼吸清新空氣，也有利於身體的健康。

2、長跑

適宜人羣：工作從來都在久坐中度過，落下一大堆諸如腰疼、頸椎病等，如編輯、自由撰稿人等。

理由：按理説長跑對這類人比較適用，但是週末集中跑兩天，不但效果不大，而且長跑是較劇烈的'活動，不宜在週末進行，自由自在的水中慢跑已成為當今國外最新的一項健身運動，而且是一項理想的運動。

因為在水中慢跑，能平均分配身體負載，比陸地跑有明顯的優勢，而且在深水中，跑步者下肢不受震盪，因而不易受傷，運動後會有通體舒暢的感覺。

因此晚上下班可以選擇跑步，也是能夠緩解各種疾病，對人們的身體健康帶來好處。

效果：水的阻力是空氣阻力的12倍，在水中跑45分鐘相當於陸地跑兩小時，水中慢跑對肥胖者尤其適用。

由於水的密度和傳熱性比空氣大，水中慢跑消耗的能量也比陸地多，可以逐漸去掉體內過多的脂肪。

白領更加適合哪些户外運動2

1、樹式

快節奏的工作和生活帶來的不僅是身體上的疲憊，還有精神上的緊張。瑜伽可以幫助放鬆精神，舒緩心情。

體式要點：山式站立，單腿支撐身體，另一腿慢慢由體側抬起，至腳底置於對側腿的大腿內側，腰背挺直，身體放鬆，雙手在體前合十。

2、低弓箭步後仰

長期坐辦公室的白領很容易出現骨盆前傾的問題，長期穿高跟鞋也容易導致這一問題。此體式能夠拉伸髂腰肌，改善骨盆前傾，矯正體態。

體式要點：雙腿前後分開約兩個肩寬，後腿膝蓋着地，前腿彎曲踮起腳尖，感受髖部肌肉的拉伸，同時後仰身體，頭部靠近腳尖。

3、盤腿坐姿

長期伏案看電腦，缺乏鍛鍊，導致都市白領的脊椎緊張或前傾，有的還會伴隨脊柱歪斜，這一練習能夠幫助矯正不良坐姿習慣。

體式要點：雙腿盤起坐於地面，大腿儘量向兩側打開，感受內側的拉伸。腰背自然挺直，脊柱保持中立位，閉目凝神，均勻呼吸。

4、全駱駝式

這一體式能夠有效拉伸胸腹部和大腿前側，對於長期伏案工作的'白領有放鬆身心，舒展體態，提升氣質的好處。

體式要點：雙腿跪於地面，身體脊柱向後彎曲，感受軀幹前側的拉伸，雙手分開與肩同寬置於身體兩側，肘關節呈90度。

5、舞蹈式

這一練習姿態優美，彷彿一個翩翩舞者，能夠拉伸大腿肌羣，增強腿部力量，舒展胸腹部，是一個全身性練習。

體式要點：單腿豎直站立，雙手在身後交叉，另一腿向上彎曲抬起，至腳尖放置於肘關節。腰背挺直，脊柱略微彎曲，打開胸腔。

6、頭手倒立

難度較高，對上肢和核心力量均有要求，若無法完成，建議在平日增加一些肩背、核心力量訓練。

體式要點：頭部和雙手支撐地面，核心和背部同時發力收緊，保持身體平衡，雙腿在空中自然伸直垂直於地面。

7、挺屍式

這一練習顧名思義，是一個平躺於地面的放鬆練習，在一套循環的最後做一個全身性的放鬆，特別適合身體和精神緊張的都市白領。

體式要點：整個身體平躺於地面，雙腿自然分開，雙手舉過頭頂伸直，感受全身肌肉的放鬆和舒展。