反向卷腹和舉腿哪個好 鍛鍊效果不同
經常運動的朋友應該都知道,反向卷腹和舉腿這兩個動作都是針對腹肌的下半部分的,這兩個動作很多人在練的時候會放在一起做比較,那麼,反向卷腹和舉腿哪個好呢?
反向卷腹和舉腿哪個好
反向卷腹更好一些。
反向卷腹和舉腿都是鍛鍊腹肌的運動,並且他們都能更好的鍛鍊腹肌的下半部,兩者鍛鍊效果區別不大。相比反向卷腹,仰卧抬腿因為雙腿擺動的角度比骨盆前後傾運動的幅度更大,更容易讓髂腰肌借力,導致腹肌鍛鍊效果變差。
反向卷腹和舉腿能一起做嗎
可以,但是要注意讓肌肉有休息時間。
反向卷腹可以和舉腿共同練習,或者互換練習,但是一般一天盡力做完一種訓練後,往往因為目標肌肉疲勞,就無法再做第二種訓練。腹肌是耐疲勞肌肉,休息24小時即可再進行鍛鍊,所以頭天進行反向卷腹或者舉腿後,第二天依舊可以通過兩者進行訓練。
反向卷腹的標準做法
1.平躺墊子上,雙手墊於腰椎下,屈髖,抬腿屈膝成90度。
2.呼氣,用腹直肌收縮將整個下肢帶起朝胸部運動,在最後位置停頓2秒。
3.吸氣並慢慢恢復原位。
4.重複第二第三步動作。
反向卷腹做不起來的原因
人們做不起來卷腹其實最主要是腹肌力量不足,所以才不能夠將肩胛骨離開地面。所以,卷腹做不起來最關鍵就是訓練你的腹肌,提升腹肌力量。
當然,第一次是做不起來,因為腹肌力量不夠,自然起不來。但是隻要可以有規律的堅持訓練下去,儘管你可能沒有做起來,只要把動作做到位,大概1-2個月後,你會發現自己可以獨立完成標準的卷腹了。尤其是肥胖者會驚奇的發現,雖然自己的肚子可能還是肥肥的,但是可以做起來這個動作了。
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