騎行可以鍛鍊腹肌嗎 效果不太明顯

騎行是可以鍛鍊到腹肌的，但是要想只靠騎行來練腹肌是不太客觀的，騎行更重要的是練的大腿，腹肌不是主要鍛鍊的部位，所以想練腹肌還是要配合其它運動。

騎行可以鍛鍊腹肌嗎

騎行可以鍛鍊到腹部肌肉。

腰腹肌肉羣能幫助你的身體在騎行時呈坐姿，結合腹肌羣和腰方肌避免身體傾斜。此外，大家在騎行時切記保持正確姿勢：收腹、不聳肩、背部平直，這樣不可以避免運動損傷，還能獲得最佳鍛鍊效果。

騎行可以練哪些肌肉

騎行可以鍛鍊雙臂、肩背、臀部、腰腹、大腿和小腿的肌肉。

騎行過程中持續性抓握車把以及捏剎車的動作能用到前臂的肌肉，而控制車把可使雙臂的肱二頭肌、三頭肌得以拉伸，騎行時肩和手臂出力並不比腿輕鬆，這兩個部位在騎行時並不僅僅控制方向和剎車，它們還要支撐你的上半身，肩部以及手臂的肱三頭肌和肱二頭肌幫助你的身體保持穩定、平衡，特別是肱三頭肌持續提供向上支撐，讓你徹底告別拜拜肉。

騎行鍛鍊的方法

1、減脂騎車法

以中等速度騎車，一般要連續不間斷騎行40分鐘以上，同時注意規律深呼吸，不但能提高心肺功能，還能有效讓腹部脂肪燃燒，對減脂很有效果。

2、強度型騎車法

首先要求以自己的6成極限速度騎行五至七分鐘，其次是用心率表觀測自己的每分鐘脈搏，使其處於心肺功能訓練區間內，這樣可以達到鍛鍊心血管系統的效果。

3、力量型騎車法

即根據不同的條件用力去騎行，如：上坡或上坡時調節齒輪大小(限五速或十速可調速自行車)，此種方法可以提高雙腿的肌力或肌耐力素質，並且能鍛鍊到腹部肌肉。

騎行鍛鍊用什麼速度好

普通的人騎自行車的車速大概15公里/小時,平地上快的也能達到40-50公里/小時。但是長時間騎行的時候,最好是保持勻速行駛,還不要去追求短時間的高速。世界自行車最高時速為268.831公里,是1995年10月3日由荷蘭的弗雷德·羅姆貝爾埔格,在美國猶他州的邦納維爾鹽灘所創。到現在都還沒有被超越。