疫情流行期間如何調節心理？

宅在家中的人如果出現煩躁恐慌等情緒怎麼辦？

自己在家要嘗試着制定一個計劃。安排好每天要做的事情，特別是要保證規律的飲食和睡眠。

煩躁恐慌這怎麼辦？一定要轉移注意力。建議鑽研一件事情。看書、聽音樂、寫字、學習一項新技能等，並且享受這個過程。

平時可以和家裏人一起聊聊天，做做家務。聊天的主題可以豐富一些，不要只聊疫情。沒有跟家人在一起的，可以通過電話、視頻聊天等方式跟家人和朋友保持聯繫。

宅在家裏可以多多的鍛鍊身體，也要多進行思考。思考一些體驗。思考自己可以從這段經歷中獲得什麼有價值的人生體驗。

總懷疑自己感染病毒怎麼辦？

自己在家如果有一些不適，要注意每天固定時間測量體温。

建議平時適度關注疫情和了解防護知識，最好安排在每天固定時間。

在家裏呆久了難免煩悶，建議自己學會調整生活狀態，按日常生活規律生活，注意吃好睡好作息規律。

疫情流行期間如何調節心理？現在溝通工具比較多樣，自己無聊時可以找到信賴的家人、朋友聊天，通過微信、電話、網絡聯繫。

心情緊張，煩悶的時候，建議多做做深呼吸、跟着音樂活動身體、做一些平時可以使自己感到愉悦的事情，想一想自己可以做些什麼保持身體健康，利用這次待在家中的空閒時間做自己原來沒時間做的事情：如讀本小説、追部好劇等。

如發現自己發熱應及時就醫。

吃什麼能解壓？

牛奶

傳統熱牛奶療法能夠治療失眠和焦慮症。原因在於其中的鈣能夠減少肌肉痙攣，舒緩壓力。喝一杯牛奶還能減輕經前綜合症，例如情緒多變、焦慮、易怒這些症狀都可以通過喝一杯熱牛奶來緩解。

小米粥

小米富含營養成分，其中有多種營養素，其中就有維生素B族，而B族在不少的營養學家眼中都被看作人體減壓劑，因此想要減壓不妨吃點小米粥。

紅茶

疫情流行期間如何調節心理？心裏緊張，壓力大可以喝點紅茶。紅茶的茶葉中含有茶葉鹼，可降低體內的皮質醇水平，興奮神經，讓你產生愉悦感，達到減壓作用。

番茄和柑橘

疫情流行期間如何調節心理？因為人在承受較大心理壓力時，身體會消耗比平時多8倍左右的維生素C，維生素C的主要來源為新鮮蔬菜和水果，其中柑橘類水果和番茄是維生素C的佳來源。

香蕉

香蕉中含有豐富的鉀離子，對維持體內的營養有着重要的作用。而它所含有的泛酸等成分，也是人體的“開心激素”，能減輕心理壓力、排解緊張、提高注意力、解除憂鬱，令人快樂開心。